P1116 Gentle Class/Angel (60min)

昨晚加班，回家已經九點多了，家裡的網路斷線，我才猛然想起來好像忘記取消昨晚的晚課，而今天上完課後下午要去加班，還得到下午才能確定我是否糊塗了。而且昨晚還作了夢，夢到自己得了惡性腫瘤，嚇醒看錶是半夜三點整，我心想也許該去作個健康檢查了，夢境代表我對自己健康狀況擔憂的反射。

早上比較早到，沖了熱水澡進七樓大教室，今天感覺人稍少一些，但也有四十多人。靜坐後三聲OM開始，今天大家的聲音非常好、協調一致，聽起來很舒服。

改為Hero Pose，兩手往前平伸，往內轉手腕開始，重複數次；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，重複數次，然後換由後往前轉，重複數次，配合自己的呼吸速度。

這節課的動作感覺上重點是開胸夾背為重點。兩手往上夾在耳後握拳後彎，吐氣往前Child Pose，保持兩手的位置不動，來回重複，最後一次Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。

起身兩手背後握拳，拳頭盡量往後撐在臀後方、頸部往上抬停留五個深呼吸，吐氣往前Child Pose，手盡量往上抬高來回重複，最後一次Child Pose兩手直接鬆開放臀部兩側停留五個深呼吸。

起身再一次兩手往上夾在耳後握拳，吸氣高跪、吐氣臀部坐右側地板、身體往左邊側彎、臉往右邊腋下方向看停留五個深呼吸，起身換邊重複數次後，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。

起身右手掌心貼在右腳後方，左手夾在耳後、臀部推高、身體往右扭轉側彎停留五個深呼吸，Angel來喬我的肩膀與骨盆要擺正，伸展大腿前側，然後上面的左手彎、手扶肩胛後方再停留五個深呼吸，我覺得膝蓋有點疼痛，一直注意大腿內轉、腹部用力、尾骨捲，希望減輕膝蓋的壓力，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。起身換邊重複。

起身兩手掌撐在膝蓋兩側，把右腳用腳背貼地、大腿貼向胸口停留五個深呼吸，換邊來回重複各二次，然後兩腳同時用腳背撐地、臀部坐腳跟停留五個深呼吸，重複數次，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。

起身Table Pose，把右腳勾起、左腳腳背貼地推到下犬式停留五個深呼吸，腳背可以走遠一些，Angel來調我才知道原來墊著的腳跟是要踩下去而不是墊高的…Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸，換邊重複各邊來回兩次。

起身臀部坐在左腳腳跟上、右腳彎、腳趾對齊左腳膝蓋，身體往右扭轉，左手跨擴右腳抱右腳大腿外側、右手指尖臀部後方點地停留五個深呼吸，Angel要我後面的肩膀轉開更多，然後把右手離地往後伸直、手指打開再停留五個深呼吸，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸，換邊重複。

Child Pose推到Table，手肘往後的直接推到Cobra，回Table再回Child Pose，來回重複數次，最後一次Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。

起身把兩腳往前伸直、右腳外翻，兩手手肘指尖朝前稱在臀後方，胸口往上推高停留五個深呼吸，然後直接躺下再停留五個深呼吸，要注意尾骨收、肋骨不要太突出，接著把頭頂地魚式停留五個深呼吸，兩手往後夾耳伸直指尖點地再停留五個深呼吸，Angel來幫我胸口推高，還把兩手調正，跟我的Halasana一樣都會歪到一邊去XD，然後回到地板，直接把左手臂往上，身體往左側轉，右手抓右腳腳板貼向臀部再停留五個深呼吸，Angel喬我的尾骨與腹部要收，所以其實伸直的左腳要用力勾起踢直才能保持平衡，Angel一直說不是抓到腳就好，目的是要伸展右腳大腿前側，回正兩腳彎滾背起身，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

週末才會在課堂上遇到Zoe，她說天冷所以比較沒有去爬山，因為裝備太重了。我知道她從新竹來，一直想帶孩子們去新竹玩的我馬上抓住機會請教哪裡可以吃喝玩樂，不愧是道地的在地人，一點都不推薦我們外地人唯一知道的城隍廟，她反而推薦內灣老街，還說要我找一天下課後就直接跟她回去新竹玩就好啦，哈哈，似乎是個不錯的主意哩，不過我的拖油瓶還不少哩…

另外又在更衣室遇到好久不見的Ping，今天因為沒有扭轉往後的動作，所以我不知道其實她跟我是上同一節課哩，不過她不續上下一節Hatha 1了，她跟我一樣，也是晚上比較沒空的人，所以以後大概只有假日比較有空見面囉。其實能遇到熟人的感覺很好，而且都是在Pure認識的朋友（好像都是因為看我的Blog所以熟起來的），上瑜珈課能感覺舒服，大概就是有點像家的感覺吧。