七樓大教室，來了快五十個同學。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始）。然後開始加上後跳與前跳，重複五趟。Angel調了我一次下犬式手肘要朝後。
最後一次下犬式停留5個深呼吸， 右腳往前弓箭步兩手叉腰停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。然後再重複四趟不停留弓箭步。練到這裡，已經有點Power 2的味道了。
最後一次下犬式停留5個深呼吸， 右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳停留五個深呼吸，Angel來喬我的腹部要離開大腿，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
再加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體，然後左手扣左腳腳趾往前踢開停留五個深呼吸，Angel要我把左邊肩膀拉回來，讓兩邊肩膀同一平面，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
再加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體，然後左手扣左腳腳趾往前踢開停留五個深呼吸，兩手往上夾耳再停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。這次下犬式停了10個深呼吸，實在是汗流浹背…
下犬式右腳往前弓箭步兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，然後膝蓋落地Low Lunge，再次後彎停留五個深呼吸，兩手鬆開，左手扶左腳小腿或腳踝，右手貼耳再後彎停留五個深呼吸，Angel說不要往後看去抓腳才回正，只要擺正後彎就一定能摸得到，「又不是要抓別人的腳…不要把所有的力量都壓在腳踝上！」起身回Plank接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步，身體往右轉，兩手前後打開扭轉停留五個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，Angel來把我的頸部往上扭轉更多，然後後腳膝蓋離地再停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地、右手把左腳壓向左邊臀部留五個深呼吸，Angel要我把腹部往上提，然後後腳勾，右腳往前、兩腳前後劈腿Hanumanasana停留五個深呼吸，Angel來把我後腳擺正，然後身體往右轉，兩手放在右側扭轉再停留五個深呼吸，起身前腳彎，接Standing Split再停留10個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
膝蓋跪地，臀部坐兩腳間Hero Pose，手肘貼地側彎停留一分鐘，起身兩手撐在臀後，把臀部推高停留五個深呼吸，回到地板換邊重複。改成臀部坐腳跟的Hero Pose，左手抓右手手腕，臀部坐在右邊地板，向左側彎停留五個深呼吸，回到地板換邊重複。
最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。離開前喝了杯濃濃熱茶，難得有茶色哩。
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