昨天還是忙一整天，沒上早課就到辦公室忙，下午的活動、所以中午也不能上瑜珈課，癡心妄想有沒有可能上4:15 Angle或是6:00 Shannon還是7:00 Phoenix的Hatha 1…結果還是一路加班，等我晚上八點遇到老公時，連Elonne Ashtanga 1也來不及了，最後唯一有希望的9:30 Angel Yin，但是那時候我已經累得在床上睡著了…所以昨天成了沒有瑜珈課的一天，嗚嗚嗚。
早晨又變冷了，大約12度左右，出門上6:45的早課，心裡還想是否接著上8:00的Hatha 2。遇到Flora，帶給我一片(不是一顆)牛軋糖，謝謝喔。七樓大教室13個同學，人不多，所以集中在B區，不過Heidi的理由比較有趣「這樣比較容易看有沒有人作錯」，哈哈。教室開暖氣就很舒服，想到以前剛練瑜珈時，沒有空調的教室還開窗，個位數字的低溫上早課猛打哆嗦，現在可真是幸福多了。
靜坐後三聲OM開始。今天練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，吸氣與吐氣的比例是1:2，重複練習。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度往兩側側彎數次，逐漸加深強度。吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣再次前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到胸前。44小時後的第一節瑜珈課，拜日式前的兩次前彎、停留的10個深呼吸真是很有感覺哩。
開始四趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式。
第一套動作，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳墊高、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第二套動作，左腳往前、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳墊高、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，右手離地往前伸停留5個深呼吸，再換左手離地往前伸停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第三套動作，左腳往前、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，右手離地背背後停留5個深呼吸，左手同時離地背背後停留5個深呼吸，其實就是Warrior III啦，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第四套動作，口令是右腳往前，我愣了一下…不是左腳嗎？不過我還是乖乖的趙口令作，Heidi馬上發現錯邊了，笑說就將錯就錯好啦，等一下記得換邊就好，兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，這次兩手往後走，Standing Split右手扶右腳腳踝停留5個深呼吸，可以的話左手也同時離地握右腳腳踝停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第五套動作，右腳往前，還真的就將錯就錯哩，兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，其實我一直猜要練兩側的正反轉半月式，結果都猜錯，今天都沒有練。這套動作比較特別，抬高的後腳有控制力的往前放在右腳旁，但是腳板不碰地，重複上下來回6趟，把左腳不碰地伸直的往前與地板平行，同時蹲下來，兩手同時抓左腳腳板兩側前彎停留5個深呼吸，Heidi說東方人蹲下來比較容易，所以更要把臀部抬高，用腹部的力量，不要放鬆蹲著而已，然後同樣左腳不碰地的往後到下犬式，換邊重複，再接一次Vinyasa。
臀部坐地，把手指朝後、朝前，手掌尤其是虎口用力撐地來回10趟伸展，這是Duncan Wong Workshop時玩過的動作，沒想到後來這一套練的是孔雀式Mayurasana的變化式，前兩趟先試著把手肘靠近撐住胃部，重心往前停留5個深呼吸，然後二趟試著把膝蓋離地停留5個深呼吸，或是把單腳離地，最後把兩腳伸直停留5個深呼吸。回到地板，Counter Pose轉接Table Top重複五次，各停留5個深呼吸，Heidi說要把背夾緊、頸部就能有支撐，自然就不會酸了，所以我只要一感覺頸部酸，就知道自己背又鬆掉了，很好的指標。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接三次後彎，前二次練習橋式停留10個深呼吸，第三次輪式起身停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回。
然後把左腳伸直，兩手握右腳膝蓋或小腿後側把右腳伸直拉向身體，上半身起身Supta Padangusthasana A，把兩手放開、但上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，然後兩手都往右腳外側繼續上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，Heidi來喬我的內側手臂要更往前延伸，兩手平行，回正躺下換邊重複，兩側重複來回各三趟，再一次回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回，然後Pigeon的腳，右腳在上、兩腳倒向右邊停留5個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。
我覺得身體舒服得剛剛好，不想15分鐘後連拼第二節了，所以還是上班啦，沒想到置物櫃又鎖住了，我難道還沒睡醒嗎？到二樓喝了二杯熱茶，舒服~~~
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