P1115 Hatha 1/Chops (60min)

之前星期五因為留在辦公室帶課，所以中午我很少來Pure上課，現在課停了，也多了個中午可以練習，剛好遇到很久沒上Chops的課，我上次上他的Hatha 1是去年8月20日，已經四個多月。六樓大教室，約三十個同學，有幾個新生，Chops每次進來第一個動作就是排墊子…靜坐的時間算比較久的，有意識到比較長的時間。他還有一點很特別的是，不是要同學上課前每人去拿一塊磚塊，而是他自己在課間一路調同學、一路發給每個人。

三聲OM開始，Chops的起音雖高，還好大家還能找到協調的Key。中午也練Kapalabhati，我練了80次。

今天的課反而沒有Chops最愛的Dog Split，嚴格來說也只有一趟拜日式，動作不多、也很基礎，但我練得蠻有感覺的，似乎是因為Heidi常強調Anusara的技巧，讓我慢慢有點懂Chops想傳達的意思。

Table Pose開始，Cat & Cow來回配合呼吸速度來回10次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走到手中間前彎、起身一半要把肩胛夾緊，這個動作Chops就示範得很明顯，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。

吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後Low Lunge起身、兩手放左腳大腿上方停留5個深呼吸，前腳往後到下犬式，吐起Plank，膝蓋跪，三點著地，Cobra，推回下犬式，換右腳往前Low Lunge起身、兩手放右腳大腿上方停留5個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。

兩腳打開臀部寬，把磚塊直向短面橫夾在兩腳小腿間，要感覺小腿往內夾緊，兩手叉腰停留10個深呼吸，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎停留一分鐘，繼續感覺小腿往內夾緊…吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。

把磚塊拿開，兩腳併攏，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後下犬式，右腳往前Warrior I，但因為Chops沒有示範，也沒有說體位法名稱，只說左腳腳跟踩地，結果Chops笑著說「很好，每個人的理解都不一樣」，哈哈，不過我算猜對啦，左手手肘彎扶肩胛、右手把左手肘往後推停留10個深呼吸，推回下犬式，接Vinyasa，身體直線趴下，Cobra推起停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。

山形兩手叉腰，右腳勾、膝蓋彎提起往後踩成Warrior II，兩手打開停留10個深呼吸，手肘彎成90度、二頭肌用力，再把手臂伸直，掌心朝上再轉向下再停留5個深呼吸，調來調去，Warrior II足足超過一分鐘，大腿開始發燒…轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，轉回正，後腳併攏回到山形，換邊重複。

同樣山形兩手叉腰，右腳勾、膝蓋彎提起，這次右手扶右腳腳踝往後踢成Dancer Pose， Chops說要注意腳掌內緣與大姆趾要用力踩地才能保持平衡，回憶剛才小腿往內集中的感覺停留10個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinysa，同樣身體直線趴下，Cobra推起停留10個深呼吸，推到下犬式。

右腳往前Low Lunge，左手掌心撐地、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，然後左手改為手肘貼地繼續停留10個深呼吸，要注意肩胛夾緊，回下犬式後換邊重複。

身體直線趴下，左手往前伸直，右手抓左腳往上踢高停留5個深呼吸，把左手也往上舉高停留5個深呼吸，回到地板換邊重複。Cobra推起停留5個深呼吸，推到下犬式。第二次身體直線趴下，弓式停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸。

起身兩腳勾Camel，磚塊同樣直向橫面，這次夾在兩腳大腿間，第一次先兩手叉腰後彎停留5個深呼吸，然後把右手往後夾耳、回到叉腰，換左手往後夾耳、回到叉腰，重複來回二次，吸氣起身，Hero Pose停留5個深呼吸；第二次標準Camel Pose同樣後彎停留5個深呼吸，然後把右手往後夾耳、回到手扶腳跟，換左手往後夾耳、回到叉腰，重複來回二次，Child Pose停留10個深呼吸。

起身兩腳往前躺下，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，放在左側地板扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，攤屍休息，起身一聲OM下課。

課後Chops告訴我，明天早上Chris在洪光明老師那裡有Workshop，我從John Friend Workshop之後就沒見過Chris了，其實很想念她，以芬說Chris越來越有大師的氣質了。不過我個人在體位法上的需求目前沒有那麼殷切，因為Pure的Angel、Heidi、Rachel、Emma、Phoenix等老師我都有好多東西要學、還力有未逮，墊墊自己的荷包也很薄，所以未來有緣分再說吧。

工作又開始忙，我到二樓喝熱茶時看到下周的課表，這是我第一次先看到紙本課表而不是從網路上得知，可見我忙到有點快繃緊神經了，我的Blog也開始拖欠，晚上應該是加班跑不掉了…下周更可怕，我至少有三個中午已經確定走不開來午課，晚上抽不抽得出時間，簡直想都不敢想了…