早晨還是濕冷的天氣，動作都變得緩慢了，雖然同樣時間起床，到Pure時就是比平時還晚些，但天氣這麼冷，一定要沖了熱水澡我才敢去上課。在電梯裏遇到Emma，有點不好意思我並不是去上Mysore，覺得自己還沒準備好。
沒想到三分鐘前進七樓大教室，以為自己該已經蠻晚了，卻只有五個人不到，大家都珊珊來遲，一直等靜坐完時睜開眼睛，才嚇一跳怎麼突然多了一堆人，共有15個同學來上課，其實算不錯的了。
昨天瘀青的一個小圓塊的針傷處還好沒有影響我今天的練習，反而是下背部的腰酸讓我特別小心。
Shannon靜坐時要我們想想自己為什麼要在這麼冷的早晨來上瑜珈課，她要我們練習時都要一本初衷，無論是想讓身體更健康，還是其他任何原因，都要謹記自己的intension。三聲OM開始。
呼吸法練習Kapalabhati，今天一直沒喊停，我練到120次就自己停下來，才聽到Shannon說停。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，身體趴下接Cobra，第二次開始標準式，後跳與前跳，Shannon推了一次前彎，老師的手也還很冰耶，其實我擔心腰酸，早晨都先屈膝練習。
然後接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第二趟只停留一個深呼吸。第三趟開始變化式，最後在下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身回到大腿酸到爆的Warrior II，Side Angle Pose手放大腿上停留10個深呼吸，把上面肩膀往後讓手臂在耳朵後方，Shannon讚美說”Good, Lucy.”反正每節課都要選個動作稱讚我一下，當成是打招呼似的，真是可愛的老師，手放地板再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
下犬式把手肘平行貼地Dolphin Pose停留5個深呼吸，兩腳往前走，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，然後是Pincha Mayurasana，Shannon來幫我把腳拉上去停留5個深呼吸，早上練這個是不是太強了些呀…接Vinyasa。
下犬式右腳往前Low Lunge，起身把兩手往前、肩膀往後再把兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步再停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前Low Lunge兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸，左腳膝蓋離地再扭轉停留5個深呼吸，回正膝蓋跪地，接Half Split前彎停留5個深呼吸，起身兩腳伸直Parsvottanasana前彎再停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，反轉半月式停留5個深呼吸，直接轉成Standing Split右手扶右腳腳踝停留10個深呼吸，站的大腿超級酸…後腳直接併攏前彎停留5個深呼吸，兩腳打開肩膀寬Squat Down兩手胸前合十停留5個深呼吸，起身回到前彎，手從前由內往外抓腳板外側前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。我猜她換邊後會接Tittibhasana A，果然背我料中啦，停留10個深呼吸，接Vinyasa。
膝蓋跪地Table Pose，把兩手臂陰面朝外、臀部往後坐停留5個深呼吸，起身把手指往內反折手腕，同樣臀部往後坐停留5個深呼吸，果然還是用上了Duncan這次Workshop裡的重點，我還在想Shannon怎麼都沒提哩。
Table接三點著地停留5個深呼吸，接Cobra停留5個深呼吸，Shannon要我兩角距離靠近些，第二次兩手背後握拳，手腳同時離地Shalabhasana停留5個深呼吸，回到地板翻身往上成躺姿，臀部往上橋式停留10個深呼吸，第二次輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，第三次輪式停留5個深呼吸，滾背起身，我其實有點不太習慣一下子又拱背，所以側面推地起身。
接下來是從橋式兩手撐背接Savangasana停留10個深呼吸，兩腳成蝴蝶式再停留5個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，回到地板魚式Uttana Padasana停留5個深呼吸，兩手抱彎進胸口的膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，維持身體的位置，把手鬆開貼地再停留5個深呼吸，要用腹部力量。回到地板，單腳彎扭轉各邊停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon再次提醒我們要謹記自己練習瑜珈的目的，一聲OM後下課。
遇到虹萱老師，她說起晚了（好老實喔），所以不好再進去上Mysore，改上Hatha 1與Hatha 2。好久沒上她的課了，我因為在她的課上第一次作到Baddha Padmasana，所以很懷念她的課哩。
沒有留言:
張貼留言