因為Pure在聖誕節與元旦假期調整排課的緣故，已經三個星期沒上Shannon的Power1。昨晚貪看CSI，早上又哈欠連天，還好天氣已經回暖，否則大概很難從被窩中爬起來。到Pure時還沒熱茶，所以就沖熱水澡。
七樓大教室，今天有17個同學，其中還有一位新生。新生在6:45的早課是比較少見的。
靜坐時Shannon要我們注意練習簡單的動作時要注意到自己的awareness，練習具有挑戰性的動作時，要專注自己的呼吸，三聲OM開始。
呼吸法練習Kapalabhati，沒想到我有點鼻水，今天就很難控制自己的呼吸速度…練了60次。Child Pose停留5個深呼吸，Shannon特別提醒資深同學，會覺得這個動作很無聊嗎？要多放一些注意力在自己的awareness。推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，回下犬式，換左腳往上Dog Split停留5個深呼吸，回下犬式，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，身體趴下接Cobra，第二次開始標準式，Shannon推了一次下犬式。然後接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，後面兩趟只停留一個深呼吸，第三趟最後在下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合掌向右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，後跳接Vinyasa。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上停留5個深呼吸，手放地板再停留5個深呼吸，起身回到Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Shannon來調我的手臂更往前些，然後手鬆開，後面的左腳膝蓋先跪地，右腳往外走，兩手肘與額頭貼地、把左腳膝蓋離地停留5個深呼吸，起身右腳往回一些，接Half Split前彎停留5個深呼吸，Shannon提醒我肩膀要放鬆，接Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前Low Lunge兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸，左腳膝蓋離地再扭轉停留5個深呼吸，吸氣直接起身回到Warrior II，再一次Side Angle Pose手放地板停留5個深呼吸，前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，今天平衡還不錯，沒掉下來，Shannon又說”Good, Lucy!”:)，直接轉成Standing Split停留5個深呼吸，右手扶右腳腳踝再繼續停留5個深呼吸，昨晚晚睡，今天就覺得後側腿筋有點緊了…左腳直接放在右腳後面，兩腳交叉坐下扭轉停留5個深呼吸，Bind扭轉再停留5個深呼吸，左手臂還是有點拉扯，所以換邊後我才Bind，反向Chaturanga的手撐地Counter Pose扭轉再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
前跳回Chair Pose，Squat Down手肘撐開大腿內側停留5個深呼吸，接Bakasana，Shannon請我幫她示範，所以我就練了二次，每次停留5個深呼吸，後跳接Chaturanga與Vinyasa。
直接趴下，弓式起身停留10個深呼吸，直接翻身往上接第一次橋式兩手背後握拳停留10個深呼吸，第二次橋式兩手撐後腰，把兩腳併攏，右腳往上舉高停留5個深呼吸，膝蓋彎，半盤停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複。然後是二次輪式起身各停留10個深呼吸，Shannon要我注意腳趾往內轉，第二次加上立輪起身，回到地板，兩腳彎抱靠近身體，輪流把膝蓋倒向對側地板扭轉各停留5個深呼吸，滾背起身，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
慢慢躺回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，今天只休息了一分鐘，起身一聲OM後下課。有熱茶可喝了~
沒有留言:
張貼留言