2008年1月8日 星期二

P1121 Power 1/Shannon (60min)

因為Pure在聖誕節與元旦假期調整排課的緣故,已經三個星期沒上Shannon的Power1。昨晚貪看CSI,早上又哈欠連天,還好天氣已經回暖,否則大概很難從被窩中爬起來。到Pure時還沒熱茶,所以就沖熱水澡。

七樓大教室,今天有17個同學,其中還有一位新生。新生在6:45的早課是比較少見的。

靜坐時Shannon要我們注意練習簡單的動作時要注意到自己的awareness,練習具有挑戰性的動作時,要專注自己的呼吸,三聲OM開始。

呼吸法練習Kapalabhati,沒想到我有點鼻水,今天就很難控制自己的呼吸速度…練了60次。Child Pose停留5個深呼吸,Shannon特別提醒資深同學,會覺得這個動作很無聊嗎?要多放一些注意力在自己的awareness。推到下犬式停留5個深呼吸,兩腳併攏Walking Dog,右腳往上Dog Split停留5個深呼吸,右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳停留5個深呼吸,回下犬式換邊重複,回下犬式,換左腳往上Dog Split停留5個深呼吸,回下犬式,腳走到手中間前彎停留5個深呼吸,兩手叉腰吸氣直背起身。

開始拜日式A三趟,第一次用走的,身體趴下接Cobra,第二次開始標準式,Shannon推了一次下犬式。然後接三次拜日B,第一趟的Warrior I停留5個深呼吸,後面兩趟只停留一個深呼吸,第三趟最後在下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸,Hip Open停留5個深呼吸,回下犬式換邊重複。

前跳回Chair Pose停留5個深呼吸,兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸,吐氣前彎停留5個深呼吸,吸氣起身Chair Pose停留5個深呼吸,兩手合掌向右扭轉停留5個深呼吸,吐氣前彎停留5個深呼吸,後跳接Vinyasa。

下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸,Side Angle Pose手放大腿上停留5個深呼吸,手放地板再停留5個深呼吸,起身回到Warrior II,兩手背後握拳後彎,前彎Circus停留5個深呼吸,Shannon來調我的手臂更往前些,然後手鬆開,後面的左腳膝蓋先跪地,右腳往外走,兩手肘與額頭貼地、把左腳膝蓋離地停留5個深呼吸,起身右腳往回一些,接Half Split前彎停留5個深呼吸,Shannon提醒我肩膀要放鬆,接Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳往前Low Lunge兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸,左腳膝蓋離地再扭轉停留5個深呼吸,吸氣直接起身回到Warrior II,再一次Side Angle Pose手放地板停留5個深呼吸,前腳伸直接三角式停留5個深呼吸,接半月式停留10個深呼吸,今天平衡還不錯,沒掉下來,Shannon又說”Good, Lucy!”:),直接轉成Standing Split停留5個深呼吸,右手扶右腳腳踝再繼續停留5個深呼吸,昨晚晚睡,今天就覺得後側腿筋有點緊了…左腳直接放在右腳後面,兩腳交叉坐下扭轉停留5個深呼吸,Bind扭轉再停留5個深呼吸,左手臂還是有點拉扯,所以換邊後我才Bind,反向Chaturanga的手撐地Counter Pose扭轉再停留5個深呼吸,接Vinyasa後換邊重複。

前跳回Chair Pose,Squat Down手肘撐開大腿內側停留5個深呼吸,接Bakasana,Shannon請我幫她示範,所以我就練了二次,每次停留5個深呼吸,後跳接Chaturanga與Vinyasa。

直接趴下,弓式起身停留10個深呼吸,直接翻身往上接第一次橋式兩手背後握拳停留10個深呼吸,第二次橋式兩手撐後腰,把兩腳併攏,右腳往上舉高停留5個深呼吸,膝蓋彎,半盤停留5個深呼吸,右腳放下換邊重複。然後是二次輪式起身各停留10個深呼吸,Shannon要我注意腳趾往內轉,第二次加上立輪起身,回到地板,兩腳彎抱靠近身體,輪流把膝蓋倒向對側地板扭轉各停留5個深呼吸,滾背起身,右腳彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸,換邊重複,Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

慢慢躺回到地板,單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸,換邊重複後攤屍休息,今天只休息了一分鐘,起身一聲OM後下課。有熱茶可喝了~

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