P1155 Hatha 1/Angel (60min)

由於第一節Gentle Class提早的緣故，離第二節的Hatha 1就間隔了45分鐘，寫了筆記還夠稍躺一下，上Gentle Class還這個累，人真是老了XD。

這節課在六樓大教室也是滿的，五十個左右同學，中間三個位置有人，Angel又說一次，現在15分鐘前才能進來佔位置，如果15分鐘前來只看到墊子上有毛巾，就可以把毛巾拿開，但是就得「黏」在那個位置上，直到15分鐘內才能離開，但也是要盡快回來，大家聽了哄堂大笑！Angel說其實換個墊子也沒什麼不好，不需要一定要哪個位置，她說她的視力5.0，而且聲音也很大，所以我們在哪個位置她都照顧得到，也許換個墊子與我們的磁場更合哩。

靜坐三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。

山形兩手扠腰，右腳往後前腳彎，左手大拇指在內、四指在外抓左腳腳踝，右手往上三角式，扭轉完成才試著把前腳伸直停留10個深呼吸，然後把右胸打開往上再停留10個深呼吸，回正前腳略彎，右手貼耳、左手也夾耳，兩手平行的三角式再停留10個深呼吸，然後右手扠腰，左手掌心朝前，重心往前左手不碰地的半月式停留10個深呼吸，Angel來喬我的臀部往前擺正一平面，然後身體轉正，兩手手指墊起放在肩膀正下方，前腳膝蓋微彎，後腳往後伸直吸氣，吐氣拱背後腳膝蓋彎碰額頭，Angel說拱背時身體往上、不是往後，來回重覆七次，起身後腳伸直點地，兩手吸氣夾在耳後，吐氣腳不動（可是因為腳酸，結果搖~搖~晃~晃~），兩手往前、掌心朝上，來回重複三次，然後後腳舉高，重覆相同的動作來回重複七趟，最後一次後腳往前、右腳彎、兩手扣右腳前側停留10個深呼吸，右腳放下回到山形兩手合十停留5個深呼吸，換邊重複。

山形兩手扠腰，右腳往後前腳彎，身體往45度方向，兩手往前伸直、如果背能打直與地板平行、前腳也能伸直，停留10個深呼吸，然後右手放在左腳內側地板，前腳彎，把左手往上舉高反轉三角式，轉得過去的人把前腳伸直停留10個深呼吸，回正前腳彎直接跪下，臀部坐在右腳腳跟，左腳腳跟與右腳膝蓋同一直線，兩手撐兩旁，把右腳膝蓋離地靠向身體停留一分鐘，Angel來把我的肩膀往後打開，要我們注意壓的腳背不要腳跟往外撇，但其實我看正對面的同學，有的撇到45度，這樣有可能扭傷腳踝，但是我自己做對沒有似乎也不敢確定。Child Pose停留10個深呼吸，推回下犬式，兩手走到腳中間，兩手合十吸氣起身回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

Child Pose起身到坐姿，兩腳往前，兩腳彎，把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行停留10個深呼吸，Angel突然過來把筱雯的毛巾抽掉，說「這樣夾有什麼用？」大家聽了哄堂大笑，趕緊夾緊一點，可不是不掉下來就行，還得小心不要被Angel抽掉喔！接一次Table Top停留10個深呼吸，第二次兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，這次把右手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel來把我手往後延伸更多，回到地板接第二次Table Top停留10個深呼吸，第三次兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，這次把左手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel說這是最後一次了，然後兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

沒想到第四次又要兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，Angel說「剛才說最後一次是假的」，哈哈哈，沒關係，我們已經習慣了~兩手往前伸直Navasan停留10個深呼吸，然後把左腳伸直放在地板，兩手扣彎的右腳膝蓋往後躺下，上半身維持抬高、下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，躺回地板，兩手把伸直的右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，右腳彎捲回坐姿，換邊重複，最後拔瓦斯式抱兩腳停留5個深呼吸，往兩側滾但身體與地板垂直、因此頭不碰地，兩邊各來回三趟後躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

老公與小孩都來Pure接我，遇到Jenny在櫃檯，她第一次看到我的孩子們。而Flora送給我四小條蘋果蕉，長度只有三公分左右，真的散發出蘋果香哩，網路上說這是夏威夷種，至於吃起來像不像蘋果，我們全家一人嚐一條，只有老大堅持像蘋果。

午餐我們還是去Carnegie's卡內基餐廳，今天我本來想換餐，但實在很喜歡上星期吃的Vegetable Korma椰汁青蔬咖哩，所以還是點了一樣的，老公今天很保守，只點了羽量級早餐，老大還是班奈迪火腿蛋堡，只有老二換點了奶油培根義大利麵，看起來超大的盤子，相較之下麵好像很少，但麵盤有深度，老二最後還是吃不完，進了老公的胃，他說口味蠻正統的。不過今天這家餐廳生意比較好，抽菸的人比較多，吸煙區與禁菸區其實分隔不明顯，所以即使餐點都上了，我還是換個最角落的位置躲二手菸，感覺就比較不舒服。

因為老大胃口不好，問他想吃什麼，他說想吃Peck的佛卡夏focaccia麵包，想想很久沒去天母了，就直接搭了公車過去，但因為先停在「吃吃看」前面，就先順便買了一個巧克力波士頓派與6個布郎尼，趁著沒雨，散步到大葉高島屋去買Peck麵包，的確是美味得沒話說，但是等公車回家卻等了超過半小時…下車後直接去庄頭豆花，但是有點失望，因為料還是冷的，所以加上去之後只能說是微溫的豆花，不是熱騰騰的熱豆花，這點要屬銘池豆花較讚，還會送到微波爐去熱到冒煙，有點想念熱熱的豆花啊。