2008年1月17日 星期四

P1138 Gentle Flow/Phoenix (60min)

今天都在家照顧孩子,尤其是生病的老二,對我來說最苦的是餵孩子吃藥,台灣都是用大人的藥粒去磨粉,苦的味道即使加上甜味也掩蓋不住,雖然我試著分開幾次餵,但還是吐了,清潔事小,但藥無法確定餵得完全,孩子病得格外辛苦,對大人來說也是心力交瘁,還得藉此學習抑制自己近乎歇斯底里的情緒。

去網路上查了資料,在臨床表徵方面,流感會先產生全身性的病徵,包括短時間內產生的高燒(體溫可能高至40℃以上)、頭痛、肌肉痠痛及全身無力;當上述病徵較改善時,呼吸道症狀(如乾咳)才變得明顯。(http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4179357.shtml)看來我們要奮戰的時間還很長,現在還得擔心老大會被傳染。

整天我沒能做太多其他的事,湊著時間把幾篇Blog補上去。下週的課表出來了,另外在Pure網站上看到Alex Medin回來了,在香港將有好幾場weekend workshops,包括Mysore-style Practice與Pranayama(http://www.pure-yoga.com/en/hongkong/pureevents/event.php?event_id=274),真是超級羨慕香港會員的幸運,怎麼都沒輪到台北的份啊?

晚上請老公準時回家,好讓我能再去上節瑜珈課,利用運動與呼吸練習來增加抵抗力是我抗流感的基礎,我選6:30 Phoenix的Gentle Flow,好能早點回家照顧孩子。遇到Flora去上7:00 Shannon的Power Hour。

七樓大教室約30個同學,惠雅也來了,總是on time。靜坐後gather energy,把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓,吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣,一次吸氣,再吐氣時兩手合十回到胸口,重複三次。三聲OM開始。

下巴扣胸,兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉,各重複二次,各停留五個深呼吸,而我發現一個有趣的現象,有同學扭轉時總是跟大家剛好就是不同一邊,通常老師們尤其是Phoenix不會管方向的問題,只要同學記得換邊,不過我們在上Duncan Wong Workshop時,只要是錯邊的同學,Duncan老師會要求要調整與大家方向一致,除了會嚴厲指正的說 ”You are wrong!”,似乎認為同學是沒有Awareness,而且也會跳過不去調整,態度大相逕庭。

兩腳往前伸直Dandasana,同樣練習吸氣兩腳放鬆、吐氣只要大腿用力,不要過度伸展膝蓋後側,重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直,兩手推地六次把臀部離地,跳到下犬式兩腳往後走到腳跟不碰地停留五個深呼吸,然後每次走一步的距離停留五個深呼吸,走六次剛好到手中間,前彎停留五個深呼吸,兩手夾耳直背起身站起到山形,兩手胸前合十停留五個深呼吸,兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。

第一套拜日式變化式,吸氣兩手夾耳往上,吐氣前彎,吸氣右腳退後Low Lunge,吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸,吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎,吸氣起身兩手往上夾耳,吐氣合掌胸前,換邊重複。

第二套拜日式變化式,吸氣兩手夾耳往上,Phoenix說我們兩手舉起的方式平時都像自由式Free Style,但是卻很少像仰式由後往前肩膀劃圈,當她發現她有同學做不到這個動作時,就覺得似乎該反方向練習,所以從這裡開始所有兩手往上的動作都由後往前劃圈,吐氣前彎,吸氣右腳退後Low Lunge,起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸,吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸,吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳,吐氣後腳往前併攏前彎,吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸,吐氣合掌胸前,換邊重複。

第三套拜日式變化式,吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上,吐氣前彎,吸氣右腳退後Low Lunge,起身兩手往上由後往前劃圈夾耳,右手扶右腳小腿扭轉往右側彎停留五個深呼吸,吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸,Plank直膝趴下,吸氣蛇式,吐氣下犬式,吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳,左手扶左腳小腿扭轉往左側彎停留五個深呼吸,吐氣後腳往前併攏前彎,吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳,吐氣合掌胸前,換邊重複。最後兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。

今天我旁邊的同學算很有默契,因為有手臂劃圈的動作,接著拜日式所以大家都得站在前面,無法前後錯開,大有可能撞到旁邊的人,但我都等她先畫圈完再做,似乎她也懂,所以我們都能練得到,不會打架。

面向鏡子,兩腳打開一隻腳的距離,兩腳往外45度,吸氣兩手往兩旁平伸成大字型,吸氣蹲馬步,兩手彎成90度停留五個深呼吸,吸氣兩腳伸直,吐氣重心移到左腳,右腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸,吸氣手腳回到大字型,重複吸氣蹲馬步,兩手彎成90度停留五個深呼吸,吸氣兩腳伸直,吐氣換成重心移到右腳,左腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸,吐氣手腳回到大字型,重複來回各兩趟。然後配合呼吸速度自己來回練習,大概這樣來回了十趟,兩腳縮小為臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸,讓大家喘口氣。Phoenix問大家的平衡怎麼樣,速度快還是慢比較容易?她說反而可能是快的時候容易,停久了重心反而不容易保持,然後左右再「各種三棵樹」,也就是各邊重複三趟,回到正面山形,兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。

吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上,吐氣前彎,吸氣兩腳往後下犬式停留五個深呼吸,膝蓋跪地Child Pose停留五個深呼吸,吸氣起身成Hero Pose。右手彎,左手從上把右手手肘往下壓,讓右手扶肩胛中間停留10個深呼吸,然後換邊重複;第二趟是左手彎往上(也就是牛面式下面的手),右手扶左手手肘往上停留10個深呼吸,這個角度我反而從來沒有練過,換邊重複;第三趟是牛面式的手扣好停留10個深呼吸,Phoenix說這個方式還比前一種方式容易,她昨天在家練習時非常辛苦,以為自己的身體壞掉了,哈哈,她說可能是衣服穿太多的緣故啦,換邊重複後攤屍休息三分鐘,起身三聲OM下課。

趕回家裡,老公說老二又把苦的藥吐了,老公自己拿來吃,證實確實很苦,我請老公立刻回去重新掛號,看另外一位比較熟悉的黃醫生,把藥依病歷換掉,否則孩子完全不肯服藥,等於前功盡棄。看著老二好可憐,鼻水流不停,又一直喊冷,連看卡通都沒力氣,只想一直倒下去,還好晚餐的水餃還有蘋果都吃了些沒吐光,換了藥之後我先讓他坐著睡,避免鼻涕倒流,折騰了一小時之後終於間歇聽到呼聲,但還是翻來覆去,今天晚上可難捱了,自己的喉嚨都覺得怪怪的了,唉。

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