P1138 Gentle Flow/Phoenix (60min)

今天都在家照顧孩子，尤其是生病的老二，對我來說最苦的是餵孩子吃藥，台灣都是用大人的藥粒去磨粉，苦的味道即使加上甜味也掩蓋不住，雖然我試著分開幾次餵，但還是吐了，清潔事小，但藥無法確定餵得完全，孩子病得格外辛苦，對大人來說也是心力交瘁，還得藉此學習抑制自己近乎歇斯底里的情緒。

去網路上查了資料，在臨床表徵方面，流感會先產生全身性的病徵，包括短時間內產生的高燒（體溫可能高至40℃以上）、頭痛、肌肉痠痛及全身無力；當上述病徵較改善時，呼吸道症狀（如乾咳）才變得明顯。（http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4179357.shtml）看來我們要奮戰的時間還很長，現在還得擔心老大會被傳染。

整天我沒能做太多其他的事，湊著時間把幾篇Blog補上去。下週的課表出來了，另外在Pure網站上看到Alex Medin回來了，在香港將有好幾場weekend workshops，包括Mysore-style Practice與Pranayama（http://www.pure-yoga.com/en/hongkong/pureevents/event.php?event_id=274），真是超級羨慕香港會員的幸運，怎麼都沒輪到台北的份啊？

晚上請老公準時回家，好讓我能再去上節瑜珈課，利用運動與呼吸練習來增加抵抗力是我抗流感的基礎，我選6:30 Phoenix的Gentle Flow，好能早點回家照顧孩子。遇到Flora去上7:00 Shannon的Power Hour。

七樓大教室約30個同學，惠雅也來了，總是on time。靜坐後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。

下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉，各重複二次，各停留五個深呼吸，而我發現一個有趣的現象，有同學扭轉時總是跟大家剛好就是不同一邊，通常老師們尤其是Phoenix不會管方向的問題，只要同學記得換邊，不過我們在上Duncan Wong Workshop時，只要是錯邊的同學，Duncan老師會要求要調整與大家方向一致，除了會嚴厲指正的說 ”You are wrong!”，似乎認為同學是沒有Awareness，而且也會跳過不去調整，態度大相逕庭。

兩腳往前伸直Dandasana，同樣練習吸氣兩腳放鬆、吐氣只要大腿用力，不要過度伸展膝蓋後側，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，兩手推地六次把臀部離地，跳到下犬式兩腳往後走到腳跟不碰地停留五個深呼吸，然後每次走一步的距離停留五個深呼吸，走六次剛好到手中間，前彎停留五個深呼吸，兩手夾耳直背起身站起到山形，兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。

第一套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上，Phoenix說我們兩手舉起的方式平時都像自由式Free Style，但是卻很少像仰式由後往前肩膀劃圈，當她發現她有同學做不到這個動作時，就覺得似乎該反方向練習，所以從這裡開始所有兩手往上的動作都由後往前劃圈，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第三套拜日式變化式，吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手往上由後往前劃圈夾耳，右手扶右腳小腿扭轉往右側彎停留五個深呼吸，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，Plank直膝趴下，吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，左手扶左腳小腿扭轉往左側彎停留五個深呼吸，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，吐氣合掌胸前，換邊重複。最後兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。

今天我旁邊的同學算很有默契，因為有手臂劃圈的動作，接著拜日式所以大家都得站在前面，無法前後錯開，大有可能撞到旁邊的人，但我都等她先畫圈完再做，似乎她也懂，所以我們都能練得到，不會打架。

面向鏡子，兩腳打開一隻腳的距離，兩腳往外45度，吸氣兩手往兩旁平伸成大字型，吸氣蹲馬步，兩手彎成90度停留五個深呼吸，吸氣兩腳伸直，吐氣重心移到左腳，右腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸，吸氣手腳回到大字型，重複吸氣蹲馬步，兩手彎成90度停留五個深呼吸，吸氣兩腳伸直，吐氣換成重心移到右腳，左腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸，吐氣手腳回到大字型，重複來回各兩趟。然後配合呼吸速度自己來回練習，大概這樣來回了十趟，兩腳縮小為臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸，讓大家喘口氣。Phoenix問大家的平衡怎麼樣，速度快還是慢比較容易？她說反而可能是快的時候容易，停久了重心反而不容易保持，然後左右再「各種三棵樹」，也就是各邊重複三趟，回到正面山形，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。

吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地Child Pose停留五個深呼吸，吸氣起身成Hero Pose。右手彎，左手從上把右手手肘往下壓，讓右手扶肩胛中間停留10個深呼吸，然後換邊重複；第二趟是左手彎往上（也就是牛面式下面的手），右手扶左手手肘往上停留10個深呼吸，這個角度我反而從來沒有練過，換邊重複；第三趟是牛面式的手扣好停留10個深呼吸，Phoenix說這個方式還比前一種方式容易，她昨天在家練習時非常辛苦，以為自己的身體壞掉了，哈哈，她說可能是衣服穿太多的緣故啦，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課。

趕回家裡，老公說老二又把苦的藥吐了，老公自己拿來吃，證實確實很苦，我請老公立刻回去重新掛號，看另外一位比較熟悉的黃醫生，把藥依病歷換掉，否則孩子完全不肯服藥，等於前功盡棄。看著老二好可憐，鼻水流不停，又一直喊冷，連看卡通都沒力氣，只想一直倒下去，還好晚餐的水餃還有蘋果都吃了些沒吐光，換了藥之後我先讓他坐著睡，避免鼻涕倒流，折騰了一小時之後終於間歇聽到呼聲，但還是翻來覆去，今天晚上可難捱了，自己的喉嚨都覺得怪怪的了，唉。