P1163 Hatha 1/Heidi (60min)

15分鐘後接上第二節晚課，已經快一個月沒排上到Heidi的Hatha 1，六樓大教室，有四十多個同學，也有一個新生，Flora也下班來上課，我現在很難得一天遇到她二次。前一節課很輕，這節課卻讓我滿身大汗，因為是節後彎課！Heidi要我們拿塊磚「以防萬一」，我笑說那我該拿兩塊磚更保險些，因為很怕後彎^_^lll…

靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，骨盆不動，配合呼吸速度往兩側側彎數次，逐漸加深強度。開始Hatha拜日式標準式，右左各三趟來回。

第四趟拜日式來回開始變化，右腳往後弓箭步延伸後才把膝蓋跪地Low Lunge，起身左手彎、右手把左手手肘推向後方停留五個深呼吸，右腳往前時亦然。左腳往後同樣的動作，但是把被推的手肘往後伸直，Heidi還來拉了我一把。

第五趟拜日式來回右腳往後三角式停留五個深呼吸，轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，然後Heidi說Vinyasa…大家愣了一下，她馬上就會意了「因為Gentle Flow剛下課，哈哈」，該是接Plank啦。左腳往後同樣的動作，但把上面的手Bind扶前腳大腿內側，Parsvottanasana也不鬆手，讓肩膀轉開更多，反轉三角式則試著胸口往上加上後彎的感覺。

右腳往後、兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，重點是後腳大腿要往上踢，Heidi要我放鬆肋骨，就能伸展更多，起身頭最後回來，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，後腳放下再一次兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，後腳往前回到山形停留五個深呼吸，換邊重複。但最後多加上同側手扶後腳大腿，對側手夾在耳後後彎再停留五個深呼吸。

右腳往後、前腳勾伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳彎，右手撐地、左手抓右腳腳板壓向臀部、臉往左後方扭轉停留五個深呼吸，回正起身右手撐在左腳腳踝旁邊地板或拿磚輔助（有三面，找自己需要的高度），左手夾在在耳後Low Lunge後彎停留五個深呼吸。回下犬式換邊重複。

身體往下成趴姿，今天最累的動作，就是蝗蟲式Salabhasana，我很久沒有練了，掌心朝下把手臂藏在身體下方，女生從肋骨處、男生從髖骨處，Heidi要我上手臂多藏一些進去，然後把兩腳抬高停留五個深呼吸，抬更高停留五個深呼吸，再往上爬停留五個深呼吸，這樣重複三次！Heidi還說 ”Lucy你的背也太拱了啦”，是啊，這該是個後灣的動作不是嗎？當烏鴉練ㄚ？哀~~~Child Pose停留五個深呼吸。

兩腳往前躺下，左腳伸直、右腳彎，倒向左側地板扭轉停留一分鐘，換邊重複。然後是Eagle Twist，也是各邊一分鐘停留，然後攤屍休息，起身一聲OM下課。心滿意足啦。

跟老公約了一起去爺爺奶奶家接孩子們，還先陪老公吃一碗王記牛肉麵，我在一旁是泡菜一盤聊表心意啦。接了孩子後散步回家，看到丁香豆花就走進去，給兩個孩子都點了丁香豆花，老公點的是栗子紅豆湯，我點了銀耳蓮子紅棗湯，料是冷的，所以還是不夠熱XD。路上已經又飄起細雨，氣溫又冷起來了。