P1154 Gentle Class/Angel (60min)

早上9:15 Angel的Gentle Class，較之前提前了15分鐘，雖然氣溫回升，但出門時傾盆大雨，可能刷掉了不少人來上課的意願，約三十個人，連第一排都還有空位哩，不過這節課暖氣調得很強，有點像上熱瑜珈。

三樓大教室，靜坐後三聲OM開始，右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，然後把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，Angel來把我的頭更往下壓，然後換邊重複，頭往下的動作改為把頭仰高停留10個深呼吸。

兩腳改為Hero Pose，左手抓右手手腕夾在耳後吸氣後彎，Angel要我手更往後，我有點擔心我的左手臂，不過還好，吐氣縮腹拱背前彎，重複來回八趟，然後左手扣彎的右手手臂移到頭後方停留一分鐘，Angel提醒頭要抬起來，不要「點頭」，然後換邊重複。

兩腳平行Child Pose，兩手往前轉肩直接滑上去Cobra臉再往上、眼睛看鼻尖，滑回Child Pose，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。

Table Pose，吸氣右腳伸直往上，吐氣把右腳往左扭轉停留1個深呼吸，手腳都要保持伸直，吸氣回正把腳再次延伸拉長，吐氣回到Table Pose，換邊重複，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。

Table Pose，吐氣兩腳膝蓋稍微離地，吸氣上半身延伸，吐氣下犬式，吸氣Plank，Angle來喬我的手肘往後，吐氣Table Pose，Child Pose，要維持手腳的位置都不改變，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。由於有個吸氣上半身延伸的動作同學常常太急跳過去，Angel忍不住說「不要急，是要急著去佔下一節課的位置嗎？現在15分鐘前才能去佔位置」，大家聽了哄堂大笑！當然跳過動作通常是忘記，不是因為急著下課，但是又要換教室的確多少有點壓力是難免的吧，聽說還有同學因此「犧牲」第一節課前排位置，特別選在門邊，就是為了要第一時間出教室，好在第二節課選前排的位置哩。

推到下犬式，右腳往前Pigeon Pose，兩手往右45度平行、手肘離地，像下犬式推地的感覺稍微扭轉前彎，把後面的左腳勾起，膝蓋離地，但是腳跟往後推讓左邊的臀部貼地停留三‧分‧鐘，今天就屬這套動作簡直要了我的命，還是時間沒那麼長，而我感覺度日如年？Angel還說「不要只是趴在那裡，如果沒睡飽就隨便趴下去就好啦」，讓我沒力了還笑到岔氣，看來跟我一樣沒力的人大有人在…起身右手放在右臀旁，左手先彎夾肩胛再把左手伸直在耳後向右側彎停留一‧分‧鐘，然後換左手扶左腳小腿、右手先彎夾肩胛再把伸直在耳後向左後方側彎扭轉停留一‧分‧鐘，回正後腳腳背放平、往前趴平停留10個深呼吸，推到下犬式，換邊重複。

左腳伸直、右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana兩手扣住鼠蹊處往外撥開前彎停留一‧分‧鐘，回正把左腳舉高，兩手抓左腳拉近身體方向，Angel說剛才在地上有多靠近、現在也要有多靠近，只是一個是身體靠近腳、坐姿是角靠近身體，她來把我的左腳喬正不外翻，停留一‧分‧鐘，然後把左腳放下，同樣兩手扣住鼠蹊處往外撥開前彎停留一‧分‧鐘，起身綁手向右後方扭轉，左手要扶住右腳膝蓋Angel來喬我的膝蓋到地，而且扭轉要更多，換邊重複。

兩腳伸直打開墊子寬，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，同樣繼續要接上半小時後的Hatha 1，只是今天又改在六樓大教室，雖然不用換電梯，但大批人馬又像遊牧民族一樣一直往上爬換教室…離下節課還有45分鐘，這節課覺得上得粉累，趕緊休息一下。