P1117 Hatha 1/Angel (60min)

今天的第二節課，三樓大教室全滿，約有50個同學。靜坐後三聲OM開始，這節OM的Key感覺沒有像第一節課時那麼協調，但也還OK啦。

熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，Angel強調手指要用力張開，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

拜日式變化式，吸氣後彎、兩手肘彎在背後交叉扶肩胛，Angel強調不要手先想低頭摸到才後彎，而是後彎胸口打開後就會自然摸到，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身同樣兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身同樣兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。

第一套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留八個深呼吸，右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

之後每套動作都加一個動作，現在我已經很習慣這樣的拜日式一直拜到下課了…

第二套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿靠近腋下，Angel要我膝蓋往外多打開一些，眼睛往左邊看停留五個深呼吸，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第三套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，然後左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留五個深呼吸，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第四套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留五個深呼吸，這是前面開髖關節的回覆動作，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第五套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留五個深呼吸，，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第六套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留三個深呼吸，直接把後面的右腳彎往前、膝蓋彎腳板勾、大腿靠近胸口、兩手往上拉直、手指打開夾在耳後停留五個深呼吸，這是Warrior III的Counter Pose，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel終於說最後一次了，第七套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留三個深呼吸，後面的右腳彎往前、膝蓋彎腳板勾、大腿靠近胸口、兩手往上拉直夾在耳後停留三個深呼吸，左手扶右腳膝蓋外側、右手往後扭轉停留五個深呼吸，Angel說這節課作了所有各種方向的動作，最後以扭轉來結束，而我們不要以為只有坐在地上才扭轉，站姿扭轉可以加強脊椎兩側的力量、穩定骨盆，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

攤屍休息，大家大概也習慣了，嘆氣的同學沒有以前多了，哈哈，起身三聲OM與Santih後下課。

下樓時跟Angel老師同電梯，現在我沒那麼怕她了，她因為還有第三節課，問我是否要回家了？我說正要去加班，而且明天還得值班，她聽了好驚奇，她說其時最重要的還是自己身體的健康，不要賺了錢又去看醫生，然後一直循環作重複的事情。是啊!!!

電話訂了紫琳的蒸餃過去吃，現在已經熟到老闆們會主動跟我聊聊天了，而且大概只有我永遠都只是花素一籠，什麼都不點的。順路還去自助餐帶了一碗紅豆脆圓湯10元，準備進辦公室加班。

到了辦公室，才打開電腦查看我昨天晚上是否真的忘了取消課程，果然被記了一次No Show，這個註記代表我的工作可能真的忙過了頭，所以竟連我鮮少忘記的事情都毫無記憶，或許也是個警訊，該讓我省思生活的腳步，不要落入Angel老師說的「一再重複相同的輪迴」~~~~坐下來不到五分鐘，老公打電話來，他也在加班，孩子們在安親班，我的天，現代的家庭生活，難道一定是這樣忙忙忙…

晚上我本來已經累得不想出門，但老公建議去永康街，既然他提了，我就跟著出門，走到車站時想搭的車眼睜睜就剛開走，還好二分鐘後就來第二班車，所以很空，沒想到車到Soge復興館轉角時看到前面那班車與一輛違規迴轉的車子擦撞，結果前班車的人潮全都擠上我們這部車上來，霎時成了沙丁魚，還好我們還有位置可坐，這真是應了「塞翁失馬、焉知非福」啊。

到永康街，今天晚餐選的是誠記越南麵食館（台北市永康街6巷6號），這家老店也是談戀愛時就吃到現在，只是現在的裝潢更明亮新穎了。我們點了月亮蝦餅、大份的越式炸春捲乾拌米粉給孩子們，老公點的是鮮牛肉河粉、酸辣魚片湯，我點了素乾拌河粉，口味比起翠園要清爽，口味偏酸，我覺得很好吃，河粉與米粉的口感都很不錯，可惜不得孩子們的青睞，他們還是比較喜歡翠園偏甜的口味，所以都是我跟老公把河粉、米粉吃完了。

接下來當然是芋頭大王，我點了燒仙草加芋頭，真是美味得超乎想像，與平常店家賣的燒仙草不同，芋頭大王的燒仙草真的完全是湯，但濃郁香醇、加上最棒的芋頭真是沒話說的讚！老公點的是紅豆湯加芋頭，紅豆湯也是不會太甜膩，忍不住又多吃了幾口~外帶了桂圓粥、燒仙草加芋頭（太好吃所以又外帶一份）、還有薏仁湯加芋頭，回家夠我享受好幾天囉~~~甜湯真的容易讓我欣喜，心頭上好幾天的陰霾似乎有點雨過天晴了:)。