P1143 Yin/Heidi (75min)

昨晚開始聽到老大開始咳嗽，我知道老二才剛好，老大就要倒下去，我不知道能不能撐得過去。

早上十點的Yin yoga，很少週末的早上開陰瑜珈，要不是Heidi的Yin陽一些，否則實在有點不習慣第一節課上Yin。六樓大教室有約有三十多個同學。

靜坐後三聲OM開始，起身到山形，兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕往右側彎，第一次先到20%，然後慢慢再下去多彎一些，停留一分半鐘，起身換邊重複。

一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複五次來回。

第二套Vinyasa，兩手背背後握拳、手肘先彎，前彎慢慢把手伸直停留10個深呼吸，Heidi來幫我把肩膀再打開，兩手鬆開吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複四次來回。

最後一次前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後兩腳伸直、後腳仍然墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。

Heidi說香港的Pure有Yin-Yang的課程，她個人以為是比較能接受的，因為在肌肉有支撐的狀況下伸展比較不容易受傷，我也贊成她的看法，每個老師對於課程的詮釋方式不同，學生可以各取所需，但不宜干涉過多老師的教學方式。據Heidi說週日早上開Yin是因為有會員要求，我又納悶了，我也是會員，可是寫的意見也都沒人聽啊，早課還是拖到7:30，就是不能早15分鐘讓我們從容一點上班，每次都像逃命似的。

第二套動作左腳往前弓箭步，兩手肘貼地停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。第三套動作左腳往前弓箭步，兩手肘更往前一些再貼地停留五個深呼吸，Half Split把兩腳距離也再加大前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。

第四套動作左腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，右手撐地手臂伸直，左手抓右腳腳板壓向臀部、身體往左後方扭轉停留五個深呼吸，Heidi要我們臀部先高，讓腳板貼臀部再把臀部往下，她說會比較容易，不過以前Angel認為這種作法會容易抽筋，每個老師的看法都不一樣。然後前後劈腿到離地板五公分的位置停留10深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。第五套動作同左腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次右手肘撐地，同樣左手抓右腳腳板壓向臀部、身體往左後方扭轉停留五個深呼吸，然後Hanumanasana前後劈腿停留10深呼吸，把右手橫向往左放前彎加上扭轉再停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。

面向鏡子，兩腳打開兩倍肩膀寬，左腳彎，腳尖轉向45度、右腳往右伸直勾腳，左手肘把左腳膝蓋往後撐開、右手指間撐地，臀部先與肩膀同高停留一分鐘，然後把臀部蹲低往左腳腳跟停留10深呼吸，直接換邊重複。然後兩手撐地Side Split停在空中停留一分鐘，臀部坐下，身體往右扭轉不前彎停留10深呼吸，換往左邊扭轉再停留10深呼吸，回到兩手撐地Side Split再停在空中停留一分鐘，臀部坐下，把兩腳收回。

坐姿左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana，右手往後環腰扶左腳大腿內側再扭轉前彎停留10深呼吸，Heidi幫我喬肩胛要轉開，換邊重複。躺下Supta Padangusthasana C把右腳伸直拉靠近身體停留一分鐘，Heidi幫我把左腳大腿壓回地板、兩腳大腿分開，然後左手抓右腳，頭枕在左手臂上再停留一分鐘，Heidi說在地上能做，等一下站起來也要能做ㄛ，換邊重複。

右側躺推地起身找牆面，右腳跨上去牆面，兩腳都要擺正，劈腿前彎停留一分鐘，然後身體轉向左邊，同樣左手抓右腳，右手反抓右腳停留一分鐘，Heidi喬我抬高的臀部要往下，骨盆回正，轉成Standing Split，Heidi把我左腳腳跟與臀部都退後貼到牆面，就是Hanumanasana停留10深呼吸，把腳放下來換邊重複，Heidi保證這是最後一套下半身的動作啦。

回到墊子上，Child Pose停留10深呼吸，兩手背後握拳往上抬高停留一分鐘，Heidi喬我肩胛再夾緊，然後是兩側的Twist也是各邊停留一分鐘，Heidi把我跑掉的臀部壓回腳跟上，要我肋骨放鬆…

最後是趴姿，左手L型，把身體往上翻，右腳像橋式踩地停留一分鐘，Heidi把我的手往上一些，要我膝蓋往內一些，否則膝蓋會疼痛滴，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說如果對於伸展肩膀有興趣，可以參加Andrey Lappa的Workshop，因為他在這方面有很獨特的練習方式喔。

我今天本來約了三節都是Heidi的課，結果其他兩節後來都取消，因為要上下午三點的Hatha Workshop，還特別跟Heidi先告假哩，她揮揮手說「去拜吧」（因為要拜日54次），哈哈。

打電話回家，本來今天計畫是要去台大公館附近曬太陽的，但是老大已經不太行了，所以全家在診所會合，老公與二個小孩都掛病號，但是要看病的人太多，所以先去附近台安醫院樓下的新起點餐廳吃中飯，老大幾乎完全沒有胃口，而且攤著都站不起來，老二則是好多了。我自己其實也不太舒服，頭重重的、喉嚨也有點怪怪的，更要好好食補與運動，就是不想吃西藥，所以就我一個人沒掛號看診。

台安醫院的餐廳是營養科開的，我有一陣子沒去了，供應素食自助餐、沙拉吧、低糖低油點心、全穀類麵包及各類健康食品，我最喜歡加了蔓越莓與葡萄乾的芋泥，五穀飯看得到大顆的黃豆，管飽又健康。

老大回家服藥就立刻攤在床上睡著了，今天看來孩子們都得待在家裡了，那我就撐著也要去上瑜珈課，尤其下午的Hatha Workshop要練54次拜日式，好好運動逼逼汗吧。