P1114 Hatha 1/Phoenix (60min)

天氣有點回暖了，到二樓時看到有熱茶，好舒服的感覺。春燕老師也來上課，我跟她說，我昨天把辦公室的課停掉了，她笑著問我「撐」了多久？我說兩年多，她說那很不錯啦，她之前也是受朋友之託’去一家銀行義務教瑜珈，沒撐幾個月就不了了之了，她說我還撐得算久，其實結果一定是這樣。我說自己感覺階段性工作已經完成，現在完全回到自己的練習。

今天11個人，我們集中在七樓A教室的位置。Phoenix從新加坡回來之後，我第一次上她的課，她問大家能不能開一點暖氣，因為都沒人回答，老師說「是因為早上不能講話嗎？」哈哈，所以回答就開一點吧。

Phoenix帶了本書來，她說上課前要唸一段文字給大家聽，因為她這次回新加坡去時，「吃很多飯、配很多菜」，像是回到小時後的感覺，反而她在臺灣時不這樣吃，我自己想想好想也很久沒吃米飯了…她說她看了一些她剛學瑜珈時候的書，發現自己有很多基礎都沒有學會就跳過了，而且也有很多目標沒有達成，所以她今年決定要Back to basic，這點跟我現在的狀況一樣，我也是重回基礎，而且是從腰傷後就開始了，現在停掉辦公室的課，我也重回當個單純的學生。

Phoenix唸的文字是英文，標題是Believe，與其翻譯成「相信」、也許「信念」更貼切，大意是要我們去想想我們Believe什麼？然後再更Honest believe想一次…用這樣的想法靜坐五分鐘，很長的時間，早晨靜坐的感覺很好，不會像晚上時昏昏育睡。三聲OM開始今天的課程。.

兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式，Phoenix說今天的課會跟以前有些不同，不作拜日式。

慢慢趟下，兩腳彎滾背起身到坐姿，來回重複數次；然後要把兩腳伸直，手抓腳的哪個位置都可以，可以併攏也可以打開，同樣滾起，但要保持平衡滯空再往下，來回重複數次，最後停留五個深呼吸，兩腳成蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，成蹲姿墊腳尖，兩手胸前合十停留10個深呼吸，兩腳伸直前彎停留一分鐘，兩手伸直夾耳直背起身，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。

左腳往後Parsvottanasana前彎停留一分鐘…然後把左手肘彎握在右腳腳踝，臉與骨盆同一直線，因此右臉可能貼到右腳小腿內側，右手伸直往前掌心貼地再停留一分鐘…兩手伸直夾耳直背起身，Phoenix說這個動作在於測試自己停留久了之後，有沒有把重量掉在前腳上，否則就會起不來啦，後腳往前併攏，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。

Phoenix問新的一年，感覺自己的身體變得越來越輕？還是越來越僵硬？我自己覺得是後者，連心好像都越來越沉重…

左腳往後，兩腳平行打開，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…吸氣起身，換手上下握拳，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…Phoenix問雖然看不到，我們自己是否有感覺拳頭離地板有多遠的距離？吸氣起身，這次換兩手掌心都朝外互扣，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…Phoenix問兩種做法有沒有什麼不同？比較鬆還是比較緊？而且也是要鬆一下肩胛再往下，吸氣起身，也是換手上下握拳，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…起身後腳往前併攏，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。

手先成Eagle Arm，腳再纏成Eagle Pose，也是停留一分鐘…換邊重複，接一次Vinyasa，兩腳往後到下犬式，推到Plank停留五個深呼吸，然後身體直線，下巴、胸口、臀部依序碰地再趴平。

兩腳打開或併攏自己選擇，兩手往前，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次把下巴或額頭碰地，只把兩手往上抬高停留10個深呼吸，回到地板，第三次兩手背後握拳，只把手往上舉高停留10個深呼吸，然後上下半身也一起起身再停留10個深呼吸，回到地板，Child Pose停留10個深呼吸。

躺姿兩手往下，兩腳彎、把膝蓋放在額頭上方停留10個深呼吸，兩手撐背、兩腳伸直肩立式停留10個深呼吸，把腳往頭方向約30度，右手、左手扶膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，慢慢回到地板，魚式兩手胸前合十停留10個深呼吸，回到地板，攤屍休息，起身後三聲OM後下課。

回到辦公室，接到已經離開的以前同事淑貞來信，因為收到翠姐轉給她那封我寄給瑜珈同學的信，她寫道「看到Lucy的一番話令人感動…」不過反而是瑜珈課的同學並沒有人再寫回信過來，只有淑敏走過來問我為什麼不再繼續了，我反問：同學們，你們真的有把瑜珈練習看成是件對自己重要的事嗎？我與大家都一樣忙碌，但是我都願意放下，可是同學們二年了還是放不下來上課，所以我覺得已經到了功成身退的時候了，因為未來不會有什麼不一樣，不是嗎？她說「沒有人能像妳一樣對瑜珈那麼執著啦」，其實大家都該學著Let it go，所以不如見好就收吧。