P1126 Gentle Class/Phoenix (60min)

平時週六下午本來就很少上課，今天預定上Workshop電腦扣住了排程，所以同時段完全沒辦法預約，打亂了行程。前一節Angel的Hatha 1在1:45下課後，我還悠閒的去二樓喝茶，本來要回家了，結果看到課表2:15就有Phoenix的Gentle Class，時間接得不錯，我就到櫃檯去取票，果然票沒辦法拿出來，但櫃檯也知道我是被Workshop扣住了，所以還是想辦法印了一張票讓我去上課。

七樓大教室，約有三十多個同學，靜坐後三聲OM開始，今天沒有例行的動作，因為Phoenix說要練習的動作很細微，如果熱身太多反而會感覺不出來（但是我才剛從Angel的Hatha 1下課耶…）。先改成Hero Pose，兩手扠腰，左腳往前跨出一步，兩手不撐地的從跪姿站起來，後腳合併，回到山形。

兩手往兩旁平伸，往右扭轉停留5個深呼吸，換邊重複，來回四趟；然後把右肩聳高，由前往後繞圈，換由後往前繞圈，來回幾趟後換邊重複；在把手放身體兩側，肩胛夾緊、放鬆，來回重複。

兩腳打開兩個臀部寬平行，右手扶左腳腳踝、左手往上舉高、眼睛看左手停留5個深呼吸，換邊重複，第二趟時加上上面的手環腰再停留5個深呼吸，回到手往上舉高停留5個深呼吸，再換邊重複。

回到山形，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，Squat Down蹲下，從蹲姿第二次回到前彎，再吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山形。重複來回兩趟，Phoenix問我們是從站姿到前彎感覺比較多，還是從蹲姿到前彎感覺比較多？大家都答是後者，可見膝蓋彎的效果確實更好。

左腳往後一步，兩手不撐地膝蓋跪地回到Hero Pose，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Child Pose，吸氣Table Pose，吐氣下犬式，吸氣Table Pose，吐氣Child Pose，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手放下，重複來回數次。

身體往前趴下，第一次Cobra起身停留5個深呼吸，回到地板；第二趟兩手往前伸直，上半身抬高後右腳舉高停留5個深呼吸，回到地板，然後上半身起身，換左腳舉高停留5個深呼吸，回到地板；第三趟上半身起身，右腳舉高停留5個深呼吸，不回到地板，直接換左腳舉高停留5個深呼吸，回到地板，Phoenix說她可能年紀大了，這幾個動作已經覺得很累了，老師您很愛說笑，我們年紀差不多耶…

起身兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身把手放在膝蓋兩側，臀部一直往走、掌心不離地，用另一種方式做到Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，原路慢慢用臀部走回來，躺下攤屍休息，起身後三聲OM下課。

櫃檯說Duncan老師確實已經到台北了，所以今天晚上七點會上原訂在今天下午二點開始的課程，望眼欲穿可終於要盼到Duncan老師了。