P1145 Yin/Phoenix (75min)

兩個月沒上Phoenix的Yin Yoga了，今天的第三節課真的就是特別來放鬆的，六樓大教室13個同學，Phoenix要我們都集中在B區的牆邊，所以今天也是有牆邊的伸展動作。她要每個人拿條繩子與一塊磚。

一開始就攤屍三分鐘，Phoenix突然問，星期日是每個星期的最後一天還是第一天呢？聽起來像是個雞生蛋、蛋生雞的無解問題。

第一個動作兩腳彎踩地，把磚塊橫放立起放在腰下方，兩腳伸直停留三分鐘，我聽到三分鐘才想到我是來上Yin，奇怪有個錯覺以為自己是來上Gentle Class。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。

第二個動作也是兩腳彎踩地橋式的腳，這次把磚塊直放橫面放在下背部，停留三分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。

第三個動作磚塊直放立面放在尾骨處，兩腳成蝴蝶式停留三分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。身體側向右邊，推地起身。

面向牆面練習臥英雄式，膝蓋剛好抵住牆面停留一分鐘，然後把右腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，右腳伸直腳跟放在牆上停留五個深呼吸，用繩子扣住右腳拉靠近身體停留二分鐘，右手把右腳往右邊打開、離地一個磚塊的距離停留一分鐘，回正腳跟放在牆上停留五個深呼吸，再把右腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，直接躺著換邊重複，最後兩腳彎抱靠近胸口，身體側向右邊，推地起身。

把腳離開牆面躺下，兩腳勾像站著一樣，不要用手幫忙，右腳貼著地板網又打開到最開停留三分鐘，同樣貼著地板回來，Phoenix說為什麼有同學需要把腳離地或是彎膝蓋才回得來呢？去感覺一下是哪裡沒有力氣？換邊重複，攤屍一分鐘。

然後把臀部靠近牆面躺下，兩腳放在牆面上打開臀部寬一分鐘。然後把兩腳打開到最開停留五分鐘，真希望有一天能忽然感覺碰到地板…回到兩腳打開臀部寬，兩腳彎抱靠近胸口，身體側向右邊，推地起身。

把腳離開牆面躺下，Snail拱背的犛鋤式，要能摸到脊椎突出，兩手往上夾耳停留三分鐘，回到地板攤屍休息一分鐘。

最後一個動作是青蛙式，Phoenix來喬我的腳大小腿要剛好成90度勾好，然後尾骨捲，我一直以為這個動作的重點是大腿內側，Phoenix卻要我感覺V型的鼠蹊處，原來如此，感覺真的不一樣，然後躺下來大休息三分鐘，Phoenix說怎麼有同學的毛巾好像水倒在上面一樣很濕呢？我也有點詫異，因為覺得是很舒服的課，原來也有同學練得很辛苦啊~起身兩手合十胸前Bow下課，今天都沒OM，但都是很棒的課，Phoenix的Yin就是很舒服，今天上了三節總共四個半小時，都很讚的瑜珈課。

回家時刻意換條路走，本來是要去苦茶之家（忠孝店：台北市忠孝東路四段233巷10弄7號）買杯號稱是由36種中葯熬煮而成的苦茶來喝，不過看到綜合湯50元（蜜芋頭、蓮子、白木耳）又想解饞，買了杯熱的回家跟老公對分，苦茶就沒喝了，倒是順手帶了一大罐玫瑰仙楂120元，但是苦茶露最小罐都要600元，買不下手，偶而下次再繞來喝苦茶就好了。