P1137 Gentle Flow/Heidi (60min)

老二昨晚睡前就說喉嚨不舒服，我猜可能被老公傳染了，果然半夜就開始發燒，而我今天本來有緊急的工作要辦，各種協調的方式想了又想，最後決定還是請假在家一天，畢竟孩子生病時最希望媽媽在身邊，我不喜歡又「扔」到爺爺奶奶家去。

所以無論如何還是要先上6:45的早課，走到Pure天都還是全黑的，不過今天因為不用準備上班的東西，比較早到教室，那位七十多歲的媽媽主動跟我聊天，她說看我也是每天上早課，聊起來還蠻投緣的，原來她學瑜珈沒有幾年哩，但是柔軟度與肌肉力量可讓大部分的年輕人自嘆不如，本來是亞爵的會員，後來比較了好幾家教室，最後才決定到Pure來，我們聊到Heidi進教室，我才想起都沒問怎麼稱呼她，還好常常一起上課，下次可要記得問了。

七樓大教室16個同學，10沒來，Sheryl老公倒是從上海出差回來歸隊了。靜坐後三聲OM開始。二次Kapalabhati第一次21次、第二次一直練到Heidi說停，那時我練了60次。

直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手背背後十指交扣，吸氣後彎，吐氣前彎停留5個深呼吸，重複來回七趟，慢慢把膝蓋與手臂都打直，我很喜歡早晨用簡單的動作去慢慢加深強渡，身體比較容易適應。

開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga停一秒鐘到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式。我現在越來越覺得下犬式真的很奧妙，每次的感覺都很不一樣，自己還在嘗試每個不同的角度。

右腳往後、兩手往上Warrior I停留8個深呼吸，然後把身體往右轉，變成左腳彎、右腳勾起往右伸直，右手指尖撐地，左手肘推開左腳往後開髖關節，臀部往後、身體與地板平行停留8個深呼吸，回到Warrior I，兩手肘貼在左腳內側地板停留8個深呼吸，回下犬式右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

右腳往後Warrior I兩手背後握拳後彎停留8個深呼吸，回正左手放在左腳大腿下方，前彎額頭貼地停留8個深呼吸，注意臀部不要往下掉，回下犬式右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

平衡動作，右腳彎、兩手扣在右腳下方停留5個深呼吸，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手往上舉高Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，通過Warrior III有控制的到Standing Split停留8個深呼吸，Heidi來提醒我腹部要收，後腳才能抬得更高，後腳放下兩腳併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。

下犬式右腳往上Dog Split，Downward Scorpion停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留8個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，起身前腳改為Pigeon，前趴停留8個深呼吸，起身右手肘撐地，左手把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，回下犬式左腳往上換邊重複。

下犬式在一次右腳往前Pigeon，這次右手指尖撐地，同樣左手把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，然後左手肘勾左腳腳背、兩手在頭後方交扣海狗式停留5個深呼吸，很久沒練這個動作了，回下犬式左腳往前換邊重複。

下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，然後Heidi說要分享一個Duncan Wong的動作，兩手背後握拳，左臉貼地向右扭轉的Child Pose停留10個深呼吸，Heidi要我肋骨放鬆，換邊重複，其實我全程上完Duncan老師的Workshop，雖然做過這個動作，但其實沒有深刻印象，看來每個老師的教學對於學生來說意義真的都很不一樣，但今天這樣停很久、感覺身體還比較有感覺。

直接成趴姿，三次Cobra推起身各停留5個深呼吸，然後左手往左，身體往上翻，讓兩手相握，兩腳立起向橋式扭轉停留8個深呼吸，我的左肩比較疼痛，一直告訴自己把肩胛夾緊，不要讓肩膀承受壓力，換邊重複。第二次同樣的動作，但是要把臀部抬高，有同學發出驚呼的聲音，其實真的沒有想像中的難，Heidi幫我把骨盆調正，停留5個深呼吸後停留5個深呼吸，

直接翻身往上接三次後彎，我第一次練習橋式停留8個深呼吸，早晨別太拼，後面兩趟我就練兩次輪式，Heidi來幫肩胛夾更緊。回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側，最後一次右側撐地起身。

兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Heidi要我腹部收、兩側拉更長再往前。

兩腳交叉扭轉停留5個深呼吸，然後膝蓋上下相疊牛面式的腳前彎停留5個深呼吸，Heidi要我腳板勾、然後幫我把髖骨往下，停留5個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。

課後那位媽媽問我有沒有要接上Hatha 2，我也想呀，時間很經濟，但是今天要照顧生病的孩子，而且平時也得上班呀，忍不住問Heidi今天怎麼有早上八點的Hatha 2？她說有會員要求（哪個會員這麼厲害，說了就算呀），Flora與我一聽馬上異口同聲說，那我們也要要求6:45開Hatha 2！但我想沒人會理我們，嗚嗚嗚…

很快拉回現實，老二8:50就醒了，捲縮在椅子上一直說冷個不停，一摸額頭就知道五點多吃過退燒藥但燒沒有退，打了電話請媽媽過來幫我顧老大，再打電話去辦公室請假，還要交代今天沒有完成的重要工作，再帶老二去看醫生，診斷是流感，醫囑大人也要小心。看老二嘴唇紅得很，心裡很心疼，還好雖然他說喉嚨痛，問要不要切邊的烤火腿蛋三明治還點了頭，買了二份回家，也讓還在夢鄉中的老大起床後好好悠閒的打牙祭，途經一家素食早餐店，有素食碗粿，我也買了份回家，味道還不錯哩。

吃藥之後的老二終於好一些了，睡到10:20的老大醒來時走來問我「今天星期幾？」對於自己沒去上學感到納悶，其實我是擔心老大難免也會被傳染，寧願他睡到自然醒增加抵抗力，因為學期到明天就結束了，所以乾脆讓他也請假在家，他卻說「可是今天是玩具分享日」，我問他要不要送他去上學還來得及，他想了一下卻說「不要」，看來在家還是皇帝大，玩具魅力也比不上呀，其實是寧願在家裡看電視卡通吧…，老二看卡通時終於能暫時忘掉身體疼痛的痛苦，11點不到就在沙發上睡著了，燒已經退了一些，希望他能真的好好睡上一覺，快點好起來呀寶貝。