P1153 Hatha 1/Phoenix (60min)

今天的第二節也是選Phoenix的課，同樣在六樓大教室，13個人，有一個同學今天第一次上瑜珈課，但比較特別的是Chops也來上課，而且還沒在最後一排哩。

Phoenix說先靜坐，馬上有個同學問要怎麼坐？Phoenix說第一是要坐直，也就是頭在肩膀正上方，肩膀在骨盆正上方；第二是不要動，就算動也要很慢，讓別人看不出來；第三是要很舒服。靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始這節課程。.

兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式。

停在蝴蝶式的時候Phoenix問我們，她說很多同學練瑜珈很久了，或是每天都上好幾節課（是不是因為看到我又出現啦），會不會覺得瑜珈很無聊呢？還是老是練三角式很無聊？Chops說不會（當老師的人每天的生活都是瑜珈，也許跟我們當學生的人感受不一樣吧），但是我是持保留態度的，誰真的敢保證從來都不覺得無聊？因為問題也許不是動作的本身，而是那時的心態，生活與心情總是有高低起伏，誰能保持多年後熱情從未稍減？（談戀愛也沒這麼神奇吧？）但是我們多年後還持續在練、或是每天練不只一節課的同學，或許比很久才來上一次課的耐受度高些，這的確是無庸置疑的吧。所以Phoenix說今天要練習Zoom in與Zoom out，從每個動作去放大身體的細節。

從蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留五個深呼吸，然後把兩腳往前一步的距離停留五個深呼吸，再把兩腳往後兩步的距離停留五個深呼吸，感覺手腳的力量分配有什麼不一樣，再往前一部回到標準下犬式距離，右腳彎、左腳腳跟用力踩地停留五個深呼吸，換邊重複，Phoenix問我們有沒有哪邊的小腿感覺比較緊？有同學回答有，Phoenix笑著說謝謝因為她也這麼覺得~然後兩腳走回手中間、腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，吸氣直背起身。兩手背後握拳把手肘伸直停留五個深呼吸，放鬆，換兩手背後交叉，同樣把手肘伸直停留五個深呼吸，放鬆，兩手換上下交叉，把手肘伸直停留五個深呼吸，Phoenix問我們有沒有哪一邊感覺手肘比較伸不直？放鬆，回到山形停留五個深呼吸。

先練習拜日式的變化式，早上剛練過，所以很熟練，右邊與左邊開始來回各三趟，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，吸氣往前貼地滑到Cobra，吐氣滑回Child Pose（有個同學馬上說她滑不回去，Phoenix說盡量就好，想辦法回去~~），吸氣Table，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳往前前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，換邊重複。回到山形停留五個深呼吸。

兩手扠腰，右腳往後先把骨盆調正，然後Parsvottanasana前彎停留一分鐘，然後把右手肘彎握在左腳腳踝，左手伸直往前掌心貼地再停留一分鐘，Phoenix來幫我把骨盆調正，兩手伸直夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。

然後是「沒有手」的Parsvottanasana，同樣兩手扠腰，右腳往後先把骨盆調正，然後左手往後彎放在背後，右手抓左手手肘往右，再把左手抓右手手肘，前彎再停留一分鐘，起身一半到與地板平行處停留10個深呼吸，手解開換成背後合掌，再次前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。

兩手扠腰，右腳往後三角式，右手先往上舉高停留10個深呼吸，Phoenix要我們臉往前看就好，頸部不要往上看，「不要一直急著往上面看，有什麼好看的？」Phoenix老師的直率讓我忍不住笑出來破功啦。然後把右手往後打開、胸口往上停留10個深呼吸，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，這也是早上剛練過的動作，所以我已經知道厲害了，所謂「沒有手」的三角式，Phoenix來喬我的身體兩側要同一平面拉長伸展，不要下方有縐褶，吸氣起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。

就這幾個動作就要累壞了，Phoenix還若無其事的問「現在身體有沒有比較鬆了？」Chops發出不可思議的喘息聲回應，Phoenix突然說，前一陣子老師們要拍宣傳照，因為有十幾個人，有些人在等待時就先熱身，然後問Phoenix為什麼不熱身，那等一下馬上就要做出高難度的動作不是很困難嗎？Phoenix卻說她自己年紀已經大了，沒有那麼多力氣熱身那麼久啦，所以要做什麼就馬上做就好了。其實Phoenix老師的功力超深厚，好像剛起床蝴蝶是也能膝蓋輕易到地，不像我們滿身大汗還得靠老師幫忙才壓得下去，所以她才會覺得為什麼要練得那麼累，舒服就好啦~~（老師您說得可輕鬆…）

然後要開始後彎的練習，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，往前滑到Cobra，然後趴下，臉往右邊看。回正第一次Cobra起身，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，臉往左邊看；第二次兩腳打開或併攏自己選擇，兩手背後握拳，手往上舉高、再把腳也舉高停留10個深呼吸，「沒有手」的蛇式，Phoenix強調胸口要先往前才往上，不要一下子就想把身體往上抬高，Angel老師也提醒過的，回到地板，Child Pose停留10個深呼吸。

起身兩腳往前躺下接肩立式，先兩手撐背、兩腳伸直停留10個深呼吸，然後把腳往頭方向約20度，右手伸直去扶右腳膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，再把左手也去扶左腳膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，「沒有手」的倒立，然後手不扶地，身體慢慢回到地板，兩手往兩旁平舉成T型，兩腳伸直勾起，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指間，身體往左邊扭轉、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM後下課，Phoenix問我們有聽自己的OM聲嗎，很Balance，氣很足喔，哈哈。

下午接到一個以前朋友的E-mail，說工作有點困擾，突然想起以前和我共事的日子，而她平時也會逛逛我的Blog，看看我在做些什麼；到快下班時，前個工作的朋友Edward也打電話給我拜早年，竟問我是否還在吃素？好奇怪的問題呀，不過大家很久沒見，感情還都很好，今天想起我的人還不少哩~晚上老公尾牙，所以我帶兩個孩子在家，老大生病還是精神不太好，明後天留在家裡照顧，希望能完全好起來。

七點多時稍晚接到堂哥的電話，本來是要找我爸爸的，就順便聊了起來，其實他長我很多，是我大伯父的長子，所以已經當祖父，孫子都二歲了，但寒暄之後卻告訴我、他的太太罹癌已經不太樂觀，可能只剩下幾個月的時間，本來不想讓長輩操心，但還是決定要告訴我爸爸一聲。聽到這些話我都很震驚，身旁的人怎麼都一個一個倒下去，要保重身體真的是要及早啊。