1115蕙馨─側平抬

早上又搭到叫我「兩個孩子的媽」的605司機，沒想到也能當個熟悉的朋友，而總是他認出我來。

施老師的星期六早課，比較強的動作是舞蹈式，我向後彎可以抓到腳，但是已經體力不濟，因為前面做了二次的側平抬和英雄式穿山洞，所以很難保持平衡，下次體力好時再試試看。

另外一個就是前後劈腿的海狗式，全班只有三個人可以劈腿，除了佳瑄和我，就是之前我看到自己在練倒立的同學，她總是在最後面，今天也是整套柔軟操都做完了才來。

我課後也去做了沒作到的犛鋤、輪式、倒立，然後好好的攤屍，攤到最後全身舒暢，但是右膝蓋很痛，我試著用意念把痛處的濁氣向下排除，但痛感更為劇烈，而我抱瓦斯式、二手交叉抱腳板時，身體無法保持平衡、會向右側傾斜，我想脊椎側彎的問題仍沒有解決。

不過現在墊腳尖的穩定度增強了，也可以墊得比較高了。

昨天晚上讀「狂喜之後」有關身體覺知的部份，非常吸引我，書中提醒瑜珈可以藉由身體的痛楚做成一個與生命重要事物的連結，而且每日以全新第一次的心情看待同樣的事物，也會有不同的感動，這也是我對瑜珈的感覺，因為身體有限，特別容易感到生命的身不由己，因此會更加珍惜、也更為謙卑，所以每天的漁家練習都像是第一節課，因此不會厭膩。

1114寶娟─得意門生

今天本來要休假的，但因為早上有會議，所以既然上班了，我還是拖著昭翎去上寶娟老師的午課。

該是來了位新生，後來才知道是我右前方那位的同事，不過這些人我都覺得陌生，該說星期五的午課都不是熟面孔，程度也差很多。我斜前方的那位可能天生柔軟度還不錯，但是每個動作都是迅速來回、完全沒有控制力，可以知道應該是初入門的，看起來真是令人提心吊膽。而她的同事似乎練過舞，左右開腿接近一字型，不過也是趴不下去，畢竟有沒有練還是有差別。

最後只剩二個學生，因為下午休假沒急著走，我很難得跟洪老師聊天，她說她有個心願，就是想開一個進階班，我以為是要給我們這些可稱為資深學生上課的，沒想到她說要給我教，我聽了還真是嚇一大跳，別說進階班了，教辦公室同事我可都還沒準備好呢，未免太抬舉我了。

她說像我這樣沒有野心、只求自己精進的學生，反而進步得很快，我笑說佳瑄更有前途，因為還很年輕，我都快四十歲了，老師卻說四十歲是個最好的年紀，我想她是指心靈層次上的歷練吧，她說佳瑄和我是她的兩個得意門生，她對我們的意志力都感到佩服。

其實我去上課僅是為了放鬆，今天中午我還特別把暖身操都做得很慢，希望像思樺老師說動作要雅，我也看到自己的確是進步了。

1113雲媖─帶脈

我把溫德麵包的資訊給雲媖老師，希望她會喜歡。

早上也是太極開始，動作和星期三相同，所以作起來更為熟練了。自在坐轉腰的動作，原來是不可以向後轉的，要回到脊椎挺直的狀態，老師說我們成人是由脊椎造血，而帶脈可以固定內臟，尤其不會使腎臟移位，而脊椎歪斜或是臟器壓迫神經，就會引起疼痛，因此要常保養，但孩子是由脾胃造血，因此只要吃東西就會長大，真特別。

弓箭步的手勢我也比較清楚了，其實跟太極一樣，先吸氣掌心上到肩膀處向後夾肩，然後順勢側轉手心向前推，然後手張開深直到肩膀高、臉向上看，再雙手向上伸同時轉身回到正面，手臂夾緊向下後翻掌向下吐氣、同時膝蓋彎。側一邊後向下蹲，雙手向側面伸展拉回，吸氣手腳都回正。

雖然所有的動作都更確實，弓箭步做完都7:20，老師還是帶完所有的課程，所以下課都7:40了，比星期三感覺還充實。

1112良蕙─太空椅

午課的強度比起早課幾乎強度少了整整一半，三角形只作反轉，也沒有拜日式或是早課把我整慘了的坐轉蹲姿，側躺姿練習臀中肌的微幅抬腳練習也只有上面的腳，沒有早課連下方的腳都要往上抬。很久沒出現的太空椅倒是點綴在午課裏。

還有一個趴姿將單側腳碰手後蛇式起身的動作，強調浮起的側邊恥骨要貼地，另外腹部肌肉訓練則是雙腳45度打開交叉，因此我才會覺得午課都很輕鬆，一攤屍就幾乎要睡著了。

1111良蕙─我才不告訴妳

良蕙老師的早課第一節都是從拜日式第一式開始，三角式先做側轉，其實難度降低，因為體力較好，但大部分的同學還是做不起來，除了體力還是要有一定的柔軟度。

有個內八的前彎伸展動作，老師問伸展到哪裡？她說我才不告訴妳，要同學自己去體會身體的敏感度，這點我倒很認同，因為瑜珈確實可以增加這個感應，甚至味覺都清楚起來，所以我的口味也越來越淡，因為可以清楚的辨別食物原有的滋味，調味料反而掩蓋原味。

但對我來說最難的動作就是從屈膝的坐姿成蹲姿，我根本就起不來，即使滾背都還要膝蓋打開藉助衝力，怯除這些條件我則完全做不到，平時就常有坐姿要直接成站姿，我也從來都使不上力，我不知道我到底是因為缺乏什麼條件，才無法完成這個看起來真是再簡單也不過的動作。

也許因為蛇式做得很多，所以今天只有犛鋤，沒有輪式或魚式，我課後又睡著了，旁邊的同學在我起床時也一起起來，大家都要有人提醒一下，才不至於睡過頭了，不過短短的十分鐘，就真的舒服很多。

1110雲媖─英雄式變化式

也是太極開始，其實我有點想作雲媖老師特有的拜日式，不過反正太極十八式我現在也非常熟練了，就當是暖身，老師一個星期還不知道要做幾次呢，真的是要非常有耐心才行。

今天中段作的是英雄式的變化式，這套我以前作起來得不著要領，今天卻很順，而且原來剛開始時覺得有點筋骨酸痛，做完都舒服了，雲媖老師說這套5動作會拉到全身十二條經脈。詳細的內容我有點記不清楚順序，不過知道有轉身的英雄式，但彎的腳背不動而成直角，後腳墊腳尖，雙手掌掌心勞宮穴往前推，然後後仰雙手向後伸展，再慢慢回到雙腳三倍肩膀寬的位置。換邊之後，加上膝蓋彎一邊坐下的動作，一次臀部不著地，雙手向伸直的腳往外畫圈後回正，第二次臀部坐地，轉身前彎後回正。加上手的動作我就不太記得，先是雙手往上伸直，然後緊貼手臂向下，但串起來腳的動作就不記得了。不過這套動作我做得很舒服，所以當老師問還要不要再做一次時，我立刻點頭，還真的是想在作。

課後老師問我怎麼把頭髮變短了，我秀給她看十元髮圈可以變出來的魔術，她問我好多次頭髮的事了。我問她是否開始試煮菜燕條，不過她還沒試，倒是談到食物時，我才知道雲媖老師毫不忌口，尤其愛吃女兒買的起司蛋糕，我推薦給她溫德麵包，她也很有興趣，週五我會帶名片給老師，我相信她會喜歡的。

1109蕙馨─體位法慢慢進步

早晨又跟老公不愉快，已經連續二天，我實在有點無法忍受晨起就要面對不愉快的感覺。感情是一種生活方式，而不是特別的表現就算達成，就像瑜珈也是一種生活方式，不是在瑜珈教室做拜日式就稱為瑜珈。

我在練習Ashtanga Yoga時，發現右膝蓋比較痛，這倒是比較特別的新現象，因為通常痛的是左側膝蓋，但我今天作光明坐的駱駝式時卻很順利。

早上是施老師的課，佳瑄帶了個同事來，也有幾個新生一起上課，但整個錄音帶放完都還有同學姍姍來遲，實在是太誇張，尤其新生這樣很容易受傷，而且一開始的態度就太不認真，持續下去的機率也就更低。

今天也是有體力的動作，正、反轉三角形後，接著是弓箭步的正、側轉，側轉困難點在於要用弓著的同邊手去穿山洞，沒有一個同學成功，我看春燕老師也是用雙手合十推膝蓋的方式替代，川山洞一直是蕙馨老師的強項。

早課的拉筋也都很容易，所以今天我沒用到帶子。可能因為有新生，所以今天用弓式代替輪式。我也沒差別，午課雲媖老師是一定會作輪式的，屆時再練習就可以了。

1108彩嬌─小女生

彩嬌老師今天有些新動作，像是二腳分開彎一側膝蓋後，另一側手繞到彎著的大腿上，另一隻手撐在二腳中間的地上，頭則往上看。還有一個躺姿的側轉，要將雙腳膝蓋碰到手肘，而單腳側轉後拉後腳則要幾乎成弓式，今天彩嬌老師來調了我這三個動作。

其他像是弓箭步側轉將手掌放在內側地板上，都是很伸展的動作，我晚上覺得膝蓋非常的疼痛，一直到作大雄貓才感覺非常放鬆舒服。

課後彩嬌老師跟我說，有個小女生形容我很厲害，輪式也可以翻來翻去，當然這是我讓同學都印象最為深刻的動作，因為我還沒看過其他同學作，老師還形容是不是總是穿細肩帶、瘦瘦的，我對於後面的形容詞就比較不贊同，還是覺得自己太胖了，至少胖了三公斤呢！唉。

三件頭因為提出調職，所以推廣組很低氣壓，少了一個觀點非常不一樣的人，如果他真的沒有回心轉意，辦公室又要重新調整工作分配了。

1107寶娟─規規矩矩

寶娟老師早課說她吃了感冒藥，所以筋骨硬得很，有個Boat動作把雙腳拉近胸，她自己就沒有示範，不過大家也都乖乖的作。還有些她稱為Ashtanga Yoga基本動作，但並不是英雄式這些動作就稱為Ashtanga Yoga，也不是要累得半死，這樣的認知真的是不對的。而且左右側的動作並不對稱，也沒有角度的合理性，看起來還是隨心所欲的動作，我還是覺得莫名奇妙，真的不如規規矩矩拉筋就好了。

昨天虹萱老師曾提到，早期邱素貞所帶出來的前幾屆師資班，直到她認知自己所教的瑜珈是錯誤、想更正時，已經召不回這批早期的老師，所以台灣的瑜珈就越走越偏，直到沖道因為不是以訓練瑜珈為目的，師資是由各地學來，才有百花爭鳴的現況，但是台灣的市場還是走不回正軌，想要堅持教學的理念是相當困難的，所以我只能自己堅持理想，如果要把瑜珈當成賺錢的正職，大概撐不了幾年吧。

1106良蕙─快樂的球

良蕙老師的午課從走路的桌子開始，對側的手腳一組，這樣的難度對我來說比同側要高，向前也比向後好走，雖然不會掉下來，不過要走得優雅似乎也有難度。

跟上次一樣，也有蹲著墊腳背和腳跟踩地的連續動作，一共是六次。滾球時，老師也強調要是個快樂的球，我在想，不同的情緒的球形會不同嗎，還是該說練習瑜珈時的心情是什麼？我好像不會用快樂來形容，我看待瑜珈似乎比較嚴肅。

課後老師說她快看完「雪洞」了，而且想去書中所描述的地方，我聽了非常驚奇，當然因為我沒看過那本書，所以也不知道為什麼會感動成那樣子。

1105春燕─少一半

有時真是希望乾脆放暖身操錄音帶，但是現在春燕老師很少放，尤其是早課，早課則總是剛開始五個人，後來越來越多，這樣其實真的很難控制課程的品質，所以我會覺得所有的動作都被強迫調整成至少不會受傷的程度，所以好像暖身到下課，什麼也沒作。

今天也有昨天躺姿的動作，但強度少一半，各邊只作三次；四角換重心則換成牛面的交叉方式，還是很沒心得的下課了，不知道是不是我不了解氣功，怎麼都沒有感動。

十點時虹萱老師又打電話給我了，她借到了DVD，但看不懂內容，所以希望能約見面，讓我幫她講解內容。我們也聊了很久，但內容模模糊糊，不過記得她說也曾決定離開過一些老師，因為後來沒有交集，但只有雲媖老師好像永遠聊不完，也會成為永遠的朋友。

我也是，有的老師像春燕或是竹葉，以前也是蠻有話聊，但現在我已經不太能從她們身上學到新的感動。虹萱老師總是說我因緣很好，但我其實疑問還是非常多。我得回家問問老公，再排個時間約虹萱老師。

1104春燕─四角換重心

春燕老師的課我都沒有把握，雖然她說動作要配合呼吸，但我實在無法在非常慢的速度上去配合那麼深長的呼吸。

今天有三套不同的新動作，其中一個是貓式，輪流把重心放再四個不同的手或腳上；躺姿則是一個奇怪的動作，先將雙腳抬起離地五公分，然後右腳彎起、用右手肘去碰右膝蓋，然後頭抬起看右側鼠蹊，再換邊，其間雙腳都不落地，各做六次，老師要求配合呼吸，我是把一共12次做完了，但是依我的呼吸速度才可以，不能配合口令。

還有一套站姿的動作我已經記不得了，因為實在找不出關聯性，也沒有順暢的呼吸感，所以完全只是隨著比畫，沒有心得。

這節課我該說是還是失望的，因為感受不到順暢感。

1103雲媖─身體帶動手

我自己在做扭轉的時候，會記得腰轉、肩膀轉、頭轉，但是太極時卻會忘記是由身體帶動手、而不是由手帶動身體，同樣的道理也應用在躺姿時，膝蓋在同一側，但手臂是由腰部身體帶動才到另一側，那我以前是完全做錯了，這樣做起來還真是感覺很不一樣。

今天作臀部左右走時，我就比較能抓到要點了，整個臀部要抬起來，其實跟前後走的技巧一樣,，我右邊可以走得很好了，左側也有明顯進步，至少可以移動幾步了。

腹部動作也是腳跟放在大拇指和食指中間，三個八拍上下。

1102雲媖─腰腿點

我好像一直都把雲媖老師的名字誤植為雲瑛了，原來是女字旁的，真是不好意思。

今天因為請了休假，早上很輕鬆，到瑜珈教室才5:45，沒想到洪老師不在，等到6:05才回來，所以我本來想多練習也沒時間了，真是人算不如天算。

我把菜燕條送了一包給雲媖老師，另外也帶了雜誌給洪老師，雲媖老師說沒想到是那麼一大包，其實真是便宜的東西。

老師今天除了前後的臀部走路外，要我們試著用臀部左右走路，說起來容易，難度還真高，右邊還勉強走得亂七八糟，左邊就根本不聽使喚，原來身體是這麼不聽使喚。所以雲媖老師教我們按摩手背上的腰腿點，一個在小指和無名指骨縫間，另一個在食指和中指中間，按下去還真的很痛呢，所以回家在公車上我也持續按。

貓式也是三種，一種胸部不碰地抬腳壓腳背，一種胸部碰地抬腳壓腳背，第三種是胸部不碰地勾腳背，老師說阿基里斯腱對應後頸部，所以要經常靈活腳踝。

老師自己偶而也會忘記太極十八式的順序，看著我們、我們也傻在那裡，前面的我還記得，後面也是亂七八糟的，我們這些學生真是不上進喔！

1101良蕙─資料

良蕙老師中午一上課就交給我一份她自己彙整的講義，而我帶給她的雜誌資料和「雪洞」那本書則是下課後才交給她，其實很多我已經可以做到的姿勢，那些輔助器材的細節分析對我沒有太大用處，但對於老師的教學卻可能有相當大的幫助，良蕙老師很驚奇國外的練習方式使用非常多的輔助器材，這也是今年初我出國時才見識到的。

午課的人很多，我沒站在老位置上，不過視野也還不錯，換個角度看老師和自己，側弓壓肩膀的功效和彩嬌老師的設計類似，不過良蕙老師的姿勢都比較容易作，另外還有平衡和內八拉膀胱經的動作，對我真的都太簡單了，所以我連呼吸也不需要注意，真的可以好好的休息，但今天站立的時間很長，到1:15才躺下來，後來最後的一分鐘攤屍也相當舒服，因為累、所以放鬆的速度很快。

1100良蕙─人馬

鬧鐘早訂五分鐘，4:45起床，其實之前就醒了，只是不知道當時是幾點，5:15出門，公車倒是來遲了，又是二班一起來、第一班不停站的狀況，到教室5:50，所以又有半小時練習Ashtanga，這種感覺倒是很不錯。

良蕙老師6:15才來，我對於老師們不需要暖身都覺得很驚奇，像春燕老師或是竹葉老師都會很早就進教室暖身，甚至練習一下等一下課程中要教的姿勢，但像施老師她們就幾乎都是上課才到，但柔軟度還是一樣好，虹萱老師甚至曾說一天中什麼時後練習可以感覺都一樣，我現在還是無法體會，早晨還是相當緊，尤其第一個前後彎，因此我都要熱身半小時以上才覺得身體可以開始真正放鬆。

早課沒有什麼新的姿勢，老師只是說站著時不要眨眼睛、也不要閉眼睛，這其實很有難度，尤其早上我都很喜歡把眼睛閉起來，我一直也都覺得教室的燈光太亮，如果我有機會教課，我一定會像City Yoga一樣把教室弄得很暗，連晚上都是，太強的燈光我總覺得對練習有影響。

今天有用鏡子校正Plank和Downward facing dag，其實我前幾天才對著鏡子校正過一次，所以現在比較抓得準感覺，雖然體重還是沒下降，但側面從鏡子看起來，我還真是蠻薄的。

有個弓箭步的動作，良蕙老師稱為人馬，倒也蠻像的，不過左側在所有的犛鋤之後才作，感覺上就沒像右側那麼順手，也不知道是因為右大腿比較沒有力氣、還是已經疲勞、還是因為肌肉以為身體要逐漸放鬆、所以力量已經不集中，這個問題我倒想聽聽虹萱老師的看法。

昨晚告訴老公DVD的事，他果然反應非常激烈，擺明了DVD決不外借，我知道他很不喜歡借來借去，其實連書也是，我上次借給良蕙老師小冊的書，但摺痕很多，我自己心裡也不太舒服，甚至很少再去翻閱，有機會甚至想買本新的，或許心理的感覺會好一點，所以我了解他的感覺，因為所有的資料真的得來不易，我也蠻煩惱的。

1099雲瑛─菜燕條

雲媖老師的午課人總是比較少，雖然也不算很少，但走得很快，所以最後只剩我和美春在作，還有一個同學在睡，跟我有一次上彩嬌老師的課，最後只剩我一個人有拼。

其實課的結構很好，太極之後是貓式，有壓腳背和勾腳兩種，然後就躺下拉筋，有直接拉和盤腿拉二種，然後盤腳抱蓮花，之後就是犛鋤和輪式。雖然動作很慢，但是時間拉長也可以做得很有深度。

課後跟老師聊，才知道老師不知道菜燕條，星期五早課我準備帶一包送給雲媖老師，她今天又帶了二本書來借我，「心門」和「雪洞」。

1098蕙馨─過山洞

早上4:40就自己起床了，看來昨晚彩嬌老師的課真是太弱了，對我已經完全起不了作用。當然好處是出門早得很，搭到5:28的車，走到教室竟比佳瑄還早，所以就用ipod練習ashtanga yoga。

施老師又恢復了第二段拜日式時開始發帶子的動作，不過除了必須使用帶子，像是今天把帶子圈成一圈夾住膝蓋作仰臥起坐外，其他的所有動作因為都是延伸，我都不需要帶子輔助了，那種感覺真好。

最難的該是穿山洞的動作，我的左側就比較痛，雖然能勉強接到手，還是總有快要滑掉的感覺，不過兩腳交疊還能作，外翻我就不穩了，所以我沒有嚐試，因為前一個動作也沒有很輕鬆，還是有練到比較重要。

我沒問春燕老師是否已經退休了，因為她現在課後都在後面休息很久的時間。倒是一個資深同學來問我今天穿山洞的技巧，所以遲了五分鐘才到辦公室。我以前也覺得穿山洞匪夷所思，但是還是可以作得到，條件需要的真的很多，我那時看瘦瘦的那個同學一下子就接到手，立刻就知道若不是天才，就是做錯了，果然是後者，施老師一去調就拉不到了。

1097彩嬌─立腳背

我不知道是不是真的因為骨盆前傾，所以每次立腳背都很難平衡，就是豎不直。其它彩嬌老師今晚的動作倒是超級的舒緩，尤其最後一個動作只是轉腰壓背，當然壓背也很有感覺，是洪老師常做的動作，但因此卻連犛鋤、輪式也沒作，不過反正MC來，不做肩立也好。

不過單弓壓肩膀的動作很不錯，新生竟連翻也翻不過去，我實在很難想像問題是什麼，筋骨太硬還是腹部力量不夠。

下課時我好像完全沒有上課，在車上也沒睡著，強度稍弱了些，反正早上覺得筋骨硬，晚上舒服多了，明天再拉筋吧！

1096寶娟─腰酸背痛

只是昨天一天沒上課而已，但不知道是不是自己的狀況也不好，就是覺得筋骨都不聽話。同學還說昨天多出來的颱風假，白天睡得太多，結果晚上失眠，這未免也也點太離譜了，我大概是因為生理期本來就非常不舒服，照睡不誤。

但是很多動作都做不起來，右斜側45度角也趴不下去，鼠蹊明顯變緊，更別提膝蓋的疼痛了，連背也拉得非常緊，反正都是不對勁，還好前面還是我希望的傳統慢慢的伸展系列，否則大概更苦。

洪老師說睡多了更會腰酸背痛，我加上生理期，更是苦不堪言。

海棠颱風停課一天

今天全臺包括澎湖都因為海棠颱風停止上班，當然也就沒有瑜珈課可以上，而我的MC也是最難受的一天，因此難得有機會好好在家偷閒，也沒有力氣自己看影片或聽CD練習，很奇怪也許真的要有點氣場，或是要穿上哪件衣服或是到了什麼地方才會想練瑜珈，自己在家就是很難有意志力，看來我也不算是什麼勤快的學生。

明天看來颱風會遠離，其實昨晚到現在也沒有覺得有什麼風雨，甚至連雨勢都很小，沒感覺是個強烈颱風。

1095寶娟─海棠颱風

從氣象預報已經得知明天海棠颱風就要登台，而且是五年罕見的強烈颱風，雖然今早只有零星小雨，但台北車站的風勢已經明顯增強，寶娟老師心也不在課上，嘴上念著下了課就要去補充民生物資準備過颱風，不過來的學生也還不少。

我的MC已經開始，雖然量還很少，但是可以感覺筋骨已經僵硬，頭頸特別不舒服，而且體力也明顯變差，所以雖然知道明天不會有瑜珈課可上，但我也沒有特別的努力。

今天只有二個新生，因此程度還可以，至少有一些拉筋的動作，最後側躺後寶娟老師就去關燈了，她在假日的課總不宣布下課，就讓學生自己躺著休息，所以我很難得直接可以在原地就大休息，感覺也相當不錯。

1094蕙馨─繩子

快一年已經沒有老師用繩子教學了，今天師老師產後第一次帶週末的課，又像往常一樣發繩子了，我發現我已經很熟悉她的教法，所以只要看示範一次就能跟上進度，不過對於新生來說該是非常的辛苦，繩子成了刑具，恐怕也無法真的了解繩子的功能與幫助吧！對於新生而言，繩子是輔助的工具，對於舊生而言，繩子是更為精進的工具。

今天繩子幾乎都用還作各種角度的弓式，其實貓式的後弓與彩嬌老師教的毛巾操是一樣的，都是轉肩膀的動作，因此我非常熟悉。

最累的動作應該就是弓箭步的穿山洞抓手腕，由跪地轉以腳弓內側站起是測驗大腿力量的動作；最後腳踩膝蓋前旁抬臀的動作也是，因為放在最後，所以簡單的動作也非常吃力。今天沒有什麼太多拉筋的動作，後彎的伸展較多。

課後睡醒我又看到上次練習倒立的那個女生，今天因為衣服的緣故，看起來更瘦，平時我沒見過她，應該是晚課的學生吧，不過我在彩嬌老師的課上對她也沒印象。

1093雲媖─上下剪刀

今天請了休假，計畫要帶孩子去看首映的新片Madagascar，中午不打算回去上洪老師的課。

動作和星期三中午一樣，腹部動作次數較多，很簡單的上下交叉剪刀做了八個八拍，又上下走路四個八拍，真的大腿和腹部都要非常有力氣才能承受。

課後我問老師，MC來前總是側腦非常疼痛，尤其是左側，老師說是膽經，要我用刮痧板刮頸子，但我沒見過怎麼作，還是吃我的紅豆湯解除警報吧！

1092良蕙─胃經

來個二個新生，對照起來差異真的很大，而動作難度都相對降低，連蛇式都用手肘撐地先作，有時觀察新生的動作和老師教導的方式，也對學習動作很有助益。

有個趴著手相握成三角形後，臀部抬起成平板的動作，因為良蕙老師示範得和我理解的很不一樣，她有來調我的動作，事實上今天她來調我動作的次數很多。其中雙腳彎併攏膝蓋趟下，頭頂地後雙手互握到地的動作，我本來以為自己做不起來，結果今天膝蓋還蠻聽話的，但是下一個要把背貼道地的動作，我的膝蓋就會浮起來，所以胃經還是太緊了。

1091良蕙─含著眼淚

暑期的新面孔總是很多，即使是早課第一班也不例外，怯生生的面孔有時只出現一次就消失了，這一年來撐下來的人真的很少，碰上良蕙老師的課大概更吃力(說真的，比起蕙馨老師的強度來說已經是很好了)，所以良蕙老在大休息時特別說，不要用百分之百甚至百分之三百的努力，也不要皺著眉頭、咬緊牙關、含著眼淚來上瑜珈課，有個同學聽了還笑出來，大概心有所感吧，這個社會對於人的要求總是要盡全力，因此要鬆、要退反而變難了。

早上最怪的動作大概就是游泳的腳上下、但是手卻是在前面左右交叉，我在前三個八拍還能作，第四個八拍突然腳就有點不聽話了。

1090雲媖─瀉法

上課前雲媖老師就問我和虹萱老師見面的情形，還說忘了帶二本原來要借給我看的書，星期五再帶給我看。

今天的課也是太極暖身，接下來的拉側腰和前側就真的是很考驗了，尤其是前側的弓箭部，雖然動作非常簡單，但是因為很慢，最難的該是回來時也要很慢，所以很多同學第一側就受不了離開了。

後來我有作青蛙式，老師說回覆動作時可以用大拇指交換手頂住眼頭和眉頭，然後再二手大拇指一起頂，這樣可以按摩。

我下課後也問了彩嬌老師的按摩方法，為什麼和雲媖老師都是由上往下的方式不一樣，老師說手與腳的經絡走向是不一樣的，所以腳是陽經由上往下，陰經由下往上，但是手則是內側由肩窩往下，還說借我的「針灸學」內就有說明，使我很慚愧，根本一個字也還沒念。而彩嬌老師的方法她說稱之為「瀉法」，所以瑜珈課後有空應該打坐或大休息才離開，也是同樣的道理，因為大部分的人的氣會積在肩膀的地方，她也說可以靠念力瀉，效果更快更好，但擔心學生接受度不高，所以也很少提。

還談到合氣道，我因為年輕時曾經看過現場表演，因此印象非常深刻，我也是一直想讓孩子去學合氣道，這下該我和孩子一起去學，一定效果更好，老師說跟瑜珈是相輔相成的。談到我以前學舞時，我說我最喜歡海狗式，雲瑛老師說了我才知道原來恥骨要完全貼地，那我還離得遠呢！這些細節如果老師自己都還做不到，怎麼可能在課堂上告訴學生呢？真是要下課跟老師聊才會知道的內幕消息吧！這也是我今天最大的收穫。

雲媖老師也說我是有因緣才去上瑜珈課的，這是第三個老師這樣告訴我了，難道我真的是前世曾經想修行嗎？不過這幾天在唸「365生活禪」，的確有很多感動。

1089蕙馨─將睡未睡

施老師的課真不是蓋的，我現在已經很少有課程下課後會減輕體重，通常聞風未動，今天早課下課確掉了0.4公斤，這樣的運動量如果能每天持續該有多好。

施老師的課強在拉筋與體力訓練同步進行，尤其連續的動作更是挑戰。今天有一個table走路的動作我第一次作，前後各走一次，手指向內及向外各換一次。

側彎我已經肩膀到地板了，所以施老師沒有來調我了，不過她也提醒腰部柔軟的同學(我猜她是在提醒我)要注意推鼠蹊，不然就很可惜。

放鬆動作時她說將睡未睡，這是以前我好熟悉的話。

1088彩嬌─擁護

今晚人超多，而且都是擁護彩嬌老師的老學生，連我很久沒見到只上早課的許多老同學都來了，所以班長說舊生很多，但也沒有非常操啦！下課後我還有點小小的失望。

彩嬌老師又叫我去前面站她的位置，還指定我站在美華的正前面，我說不上是緊張，不過真的心情是不太一樣，不是擔心自己做不好，而是怕別人學錯了，那我真是誤人子弟。而且站在前面，老師反而在我後面，卻看不到老師的動作示範，我這樣到底是好還是不好？
動作沒有難度非常高的，也許對新生來說已經是很受不了了，但我還是希望每節至少能再學個新動作多好。

1087寶娟─摸腳跟

今天我的狀況沒有昨天那麼好，昨晚又晚睡也許有關係，就是一直想找出來抓手的正確位置，而且發現每個位置的方法不同，又好想找老師討論，今晚真的不能再貪看書了。

早課真是很失常，所有的動作做起來都很奇怪，也不對稱，一直到最後面才有類似雲雀式的變化式，還有一個二腳前後彎側轉摸腳跟的動作，以前竹葉老師做過一次，這次我要摸到腳跟就順利多了。但還是莫名奇妙的下課了。

到辦公室前碰到以前的施館長，好明顯他駝背許多，我忍不住兩次提醒他，現在才會了解早期保養的重要，這樣算起來我也還不算晚開始。

虹萱老師對我總是讚賞有加，說我雖然起步晚、但資質天賦夠好，但我其實不是用這種態度去看瑜珈，事實上每次有人問我瑜珈是什麼，我都要想很久，而且答案也不一樣。

1086良蕙─綁膝蓋的輪式

上週一因為感冒，所以沒上良蕙老師的課，這週就新鮮感比較夠。

除了拜日式的暖身，因為新生比較多，所以單腳立地的動作也很簡單，倒是有非常多一系列的拉弓動作，先是同手同腳側弓，然後是對側手腳側弓，由外抓腳踝弓式，由內抓腳踝弓式，最後要新生不要做的是併攏膝蓋腳踝的弓式，我這次右膝蓋的疼痛就比較能忍受了。

最後發帶子，做的是綁膝蓋的輪式，這是我第二次嘗試，所以已經非常純熟，接下來了犛鋤也很熟悉，很舒服的結束了這節課。

課後良蕙老師帶給我看裸體瑜珈的那本書，其實跟我想像的差很多，因為是日文書，很多姿勢做得可以說是並不好，所以我沒借回家印。我倒跟她說了很多昨天與虹萱老師見面的事，她也還給我雲瑛老師的書，我才應該趕快把書也唸完。

1085春燕─海狗式的後腳跟

昨晚只睡了四個半小時，以為今天膀胱經會非常緊，而且因為公車非常晚到，我也沒有時間熱身，但沒想到卻全身伸展的非常舒服，幾乎所有彎折的角度都作得到，應該是感冒已經痊癒的緣故，真是舒服得很。

春燕老師一開始就問我跟虹萱老師見面的情形，我說我們聊了五個小時!這實在是很不可思議，我從來也沒想過能跟一個老師聊上這麼久，而我也學習到很多。

不過後來來了一個新生，春燕老師的課就有點亂了順序，雖然後來做了海狗式，但是還是不太順暢。我看同學海狗式時的後腳，真的就有歪斜的情況。而我因為狀況好，所以手臂反掌做，也可以離開頭部很遠，我一直非常喜歡海狗式，知道自己這個姿勢做得很漂亮，但功勞卻是因為施老師，讓我知道重點是臀部，所以才能一直進步。

後來的按摩我沒跟著做了，自己練習輪式、劈腿還有青蛙式，說實在的，我還是比較喜歡雲瑛老師或蕙馨老師的按摩方式，比較有系統可循。

上班後沒想到虹萱老師又打電話給我，原來是要解答我昨天問的其中一個問題，因此左腳向前伸時是左手要被右手抓，這樣可以維持骨盆更端正，Jason教給我的小細節，我到現在還真是不敢忘記。

虹萱老師對我昨天帶的影片很有興趣，但實在不容易獲得，但她說因為看了那捲影帶，使她重新燃起想再修練瑜珈的心情，我當然覺得很高興，因為我只是個學生，但如果能對老師有這樣的影響力與改變，也是功德一件。

我也提到瑜珈的聲音，下次有機會會帶PDA給老師聽吧。老師說淑慎已經回國一個月了，剛從日本回來，聲音與語調都變了，那不是我要走的路，不過都祝福喜歡瑜珈的人吧!

虹萱─喫茶趣

跟虹萱老師約了10:30，但我下樓10:20時她已經到了，還很客氣的說才剛來，由於喫茶趣要11點才開始營業，我先和老師就在樓下聊，老師對於地點與食物都沒有意見，所以我就提議到喫茶趣去，運氣很好，我們是第一個上門的客人，給的位置面對一大片雖然是假的竹林，但餐廳非常乾淨，食物也很精簡，除了筍有點油膩外，最好的應該是有餐前茶和餐後茶，甜點也很可口，而且有很多純素的選擇，我想我以後都會約在那裏。

我帶了David Swenson的書和影片給老師看，一面看一面討論動作，我從來沒有跟一個人更何況是老師能這麼深入的聊那麼多瑜珈的內容，竟然聊了五個小時！

她給我很大的啟發是，沒有解答時就該在小心不受傷的情況下，都去試試看不同角度的意涵，像是Boat，手心向下是練平衡，但背會往後退，手心相對就是練腹部力量，所以要對身體的覺知更敏銳才能分辨。

她還注意到David有大拇指向前壓的動作，她說這可以保持骨盆在坐姿時更端正，我真是佩服老師的觀察細微。她也大力讚揚David的背脊正直，每個姿勢都是最佳姿勢，還用「頭是裝在肩膀上」來形容脊椎運動的順序，因此沒有頭部該平行地面還是扣緊喉嚨的問題。

看影片時她提到藍衣服教瘦的女生脊椎有歪斜的狀況，尤其二個女生在一起時比較就相當明顯，我本來還以為她柔軟度較好，卻原來不是這麼回事。老師也特別提到獅子式，我也問她聲音該怎麼發，她說只要是一口氣就是對的，但通常音調都會比較低沉，這也是每次良蕙老師交教這個姿勢時我的疑問。

老師說我有一份可以服務人群的工作很好，不一定要成為瑜珈老師，她說就是因為我以學生心態去國外進修，反而會比老師為了去找新的教學內容的先天心態限制，反而吸收的少。而丹冰老師也是因為不知道該教給學生什麼，所以才放棄繼續教學，不過我只上過一次她的課，已經沒有太多印象。

我們天南地北聊得真多，如果不是說我高攀了，也許她也會覺得很有幫助吧，因為她說日本移來的資訊已經都偏離正統很多，反而西方原封不動的保留原來的印度精神，她覺得我這樣的學習管道也很好。她又帶了二本書借我讀，我也老實告訴老師我的興趣太廣泛，所以書會讀得很慢，買書速度也比看書快，但又怕書絕版買不到。

今天的會面非常愉快，我收穫很多，也聊得很暢快，好像又可以以一種新的角度回去練習瑜珈了。

1084春燕─不用膝蓋

春燕老師總有一些很「奇怪」的動作，我並沒有機會問她那些是不是氣功的動作，不過用腳弓內側及腳掌由蹲姿站起而不用膝蓋的動作、臀部還不能往後翹，倒對我也是很新鮮的系列，有時候學點新的內容，我也覺得不錯。

不過因為要跟虹萱老師見面，我上到後面其實有點緊張，放鬆也沒有太久。

1083竹葉─敲湧泉穴

竹葉老師很久沒有上不用錄音帶的課了，所以雖然以前很熟悉，今天做起來卻非常舒服，她有很多特別的順序與口令，例如「縮小腹、夾臀部、墊腳尖」，而且最後三個字的因還會特別上揚。

還有彎著一隻腳膝蓋的大搖船式，腹部動作也分為上下左右及開合，雖然拉筋的動作並不很多，但是整套課程的強度卻很平均，感覺非常舒暢，這應該就是瑜珈課該有的感覺。

上完課沒有休息，立刻到館內全國好書交換去找外文童書，比我想像中的多多了，也許我去得早，所以還挑到不少，最棒的是我還找到適合明天送給虹萱老師的禮物書，接近中午時連英文小說都沒有了。中午在Fridays吃了一盤墨西哥餅，味道真的很不錯，下午則擔任司儀工作，結束後晚餐又到我最喜歡的朱記吃花素蒸餃，又去頂好市場買了菜燕，還有有名的紅豆車輪餅，另外還買了牛筋，這樣要瘦真是太難了。

我其實還沒想好明天要請虹萱老師到哪裡去用餐比較好，也沒預期要問什麼問題。

1082寶娟─貴妃與臥佛

沒想到洪老師今天竟然是健美操，實在令我非常洩氣，這套動作的功效還遠不如貓式的踢腿，我簡直是睡飽了就下課了，除了後面一個很簡單的壓肩和轉肩轉頭外，什麼都沒做就下課了，這樣我等於沒有上課，只好好的做了錄音帶的暖身操而已。

難怪同學都走得光光的，大家都知道這節課沒什麼動作可以學了，洪老師這樣老是用貴妃坐和臥佛式躺著，實在沒辦法減肥吧!

1081雲媖─握緊拳頭

我的體力還是沒有恢復，雖然柔軟度沒什麼改變，但是體力卻差多了，一閉起眼睛就想睡覺，早晨也是在睡夢中被鬧醒的，吃藥真的還是非常累。

因為知道動作會和星期三中午一樣，所以心情更放鬆了，還是瑜珈身印的動作，真是慢得可以，也很好睡。其實握緊拳頭相貼伸直手臂還是相當吃力的。

1080良蕙─手肘點地

午課也有伏地挺身15下，我今天還真是練手臂，午課都是從拜日式第二式開始，我也差不多會背了，有幾個新動作，像是趴著把雙手手臂交疊抬頭，然後再將手肘左右點地，其實很像飛機的感覺，但大部分的人真的頭抬不起來。

我的左肩稍鬆了，但狀況還是不很好，良蕙老師也再次提醒我山形要拱背，不要跟大家做一樣。

早課時老師曾提到左右力量不對稱，是與社會期待有關，因為右側代表開放進取，左側代表內斂，而我一直左側比右側好，大概代表我真的比較內向吧。

1079良蕙─伏地挺身

良蕙老師今天來調我的Downward facing Dog，她說二位同學不需要再往下壓，相反的要拱背向上伸展背部。

比較特別的訓練應該是伏地挺身15下，兩腳則在後面交叉抬起，這已經在我的控制力量之內，所以並沒有太費力，我相信一般同學是吃不消的，所以良蕙老師才說，6:20的課會比較吃力，如果感覺吃力的同學應該要上7:30的課。

我想第一節早課的功效真的是非凡，也可以激發出不少身體的潛能，但我這幾天不舒服，所以其實還覺得有點累，否則應該可以做得更輕鬆才對。

1078雲媖─瑜珈身印

也是太極開始暖身，然後作瑜珈身印，用單盤腿的方式先作左右兩側，才真的開始做瑜珈身印，感覺中午的動作很慢很少，連輪式停留的時間都很短，不過因為早上已經都做過了，所以中午只按摩也很不錯，而我在課間一直都快睡著好幾次，一閉眼睛就幾乎睡著。

下午請了假回家，除了帶孩子去複診，也順便掛了皮膚科，不過對於大椎削的痣，醫生毫無處理的意願，她只說是良性的，雷射除痣每顆300大洋，而且傷口還要7-10天才會好，冬天再處理吧。

倒是體重的問題讓我很困擾，不知道要奮戰多久，體重才會回到48字頭?

1077蕙馨─第一節課

終於施老師回來上課了，真是寶刀未老，身材也恢復得很好，只是頭髮剪短而已。她進來時只有我和佳萱已經到了，她笑著說「妳們兩個喔......」，有一次假日台北淹水時，也是只有我和佳萱二個人。

施老師問我淑芳的情況，我真驚訝她還記得，除了告訴她實際的狀況，我也不知道淑芳將來會不會再回來上課。

老師上課的方式其實和以前一樣，動作我也很熟悉，只是很久沒做了，我喜歡施老師的課最大的理由除了動作強度夠之外，最重要的是她會幫我調動作，現在已經幾乎沒有老師會幫我調動作了。

施老師總有很多勾手腳的動作，然後還要把腳伸直，我現在終於都做得起來了，不過柔軟度還是差老師很多的，其中有一個一腳伸直的類似牛面式，還要雙手在後面反掌貼地後推起來，真的是高難度的動作，我看大部分的同學根本就沒辦法做，瑜珈裡其實真的拉筋最容易，怎麼做都可以拉到，但要體力的動作，做不起來就是做不起來。

腹部動作是二腳膝蓋彎，一腳踩另一腳的膝蓋，然後手抱後腦起來夾膝蓋二側，老師說是陰陵穴和陽陵穴，不過那也要夾得夠緊才有按摩的作用吧！

下課時有一種「終於下課了」的感覺，真是過癮，很久沒有這樣過癮的感覺了。

1076彩嬌─扭轉平衡

對我來說，很少有平衡會真的難倒我，不過今晚卻有個動作真的非常不好做，是單腳立地，另一腳向內扭轉，對側的手壓好彎起的膝蓋，另一手向後伸直往後看，這要保持平衡還真不容易，後來老師要大家靠牆去做，但我不喜歡靠牆，這樣沒有進步，就像我的倒立都沒有辦法進步一樣。

新生有三個，都是上第二節課的，有伴一起來的總是比較不認真，所以做得就差多了，其實也不過是拜日式，然後拉筋，今晚是由左右劈腿轉成前後劈腿，劈了之後也沒有太多變化。

輪式時彩嬌老師有來要我多做一些雙腳伸直的動作，其實我真的不知道難度在哪裡，後來由屋頂式起來後，老師還要大家給我拍手，這反而使我很糗，她問我學了多久，我說一年九個月，這個時間真的不長，可能要練到十年，我才會覺得自己不叫新生了吧！現在還是覺得自己是新生，雖然彩嬌老師常常說我會把她幹掉！

1075寶娟─閉著眼睛

洪老師的課，我還是因為鼻咽發炎感覺非常疲倦，加上體重計竟然出現從未出現過的53.2，簡直令我震驚得無法控制，實在不知道自己最近發生了什麼問題，夏天竟然體重還直直上升，我的食物真是出了大問題嗎？

這二天回到美仁里搭車，又回到無法控制到教室時間的苦日子，只能前彎二下子就上課了，因為昨天中午沒有上課，這幾天又啃豬腳，覺得筋骨似乎真的很不聽話，我好像該吃全素一段時間。

現在早課第一節人都很多，洪老師帶的都是熟悉的動作，我儘可能閉著眼睛作，讓眼睛好好休息一下，拉筋的動作很多，也有盤腿的動作，還有貓式的單邊抬手腳平衡加上後彎，的確都是休息伸展得很舒服的動作，我課後連犛鋤也不想做，也沒躺到睡著，因為今天這種體能一定會睡過頭，我還是希望體力許可的話能去上晚上彩嬌的課。

1074春燕─無法控制

David發燒到四十度，我昨晚也開始喉嚨劇痛，終究還是撐不下去，今早預定要去看醫師，原來打算在家多睡一點，去上十點彩嬌的課，但躺到五點半還是睡不著，乾脆還是起床去上春燕老師的課，心理一直惦著發燒的孩子會不會早起看到到媽媽又難過，所以這節課也上得很難過。

最近春燕老師的課都很奇怪，會有非常多已經慢到無法配合一次呼吸的動作，她說是運氣，但我真的感覺不到，那些動作有點像太極，但又慢得無法控制，我其實常感覺有點不耐煩，也沒有特別覺得那樣的動作能有什麼特別的幫助，總覺得早上只是來出汗，真的不如放暖身操的錄音帶算了。

所以後來按摩我也沒做，自己做犛鋤，回家時孩子都還在睡，老大八點多一些睜開眼看到我很高興，老二睡到九點半，吃完三明治去看醫生，下午結結實實的睡了二個多小時，希望快點撐過去。

1073竹葉─四個新生

暑假到了，新生越來越多，今天算來該有四個，有一個是媽媽帶來的，每個筋骨都硬到不行，連最簡單的扭轉都做不到，這些該不到二十歲的年輕女孩，每個都有體重過重的問題，實在不怎麼看好二個月後還有多少人能持續下去，去年的舊生我也沒有再看到了。

我發現這二天我的左側背非常緊，雖然勾得到手，卻幾乎轉不下來，更別提要轉回來了。

左右側劈腿時大概只有我能用雙手在後面交叉反掌的方式下去，老師說腳尖還要碰地，停留的時間又很長，實在有點吃不消，還好還起得來，前後也劈腿，我看四個新生都投降了。

沒有太特別的動作，課後我去後面練倒立，但也不怎麼順利，腳就是不會自己浮起來，睡也只睡五分鐘。離開前走到麗華前面，她還跟我打招呼。

1072雲媖─氣功

昨天我沒看週末的老師排課表，但直覺該是輪到雲媖老師的課，果然被我猜對了，明天星期日則是竹葉老師，這個週末真是陣容堅強。

老師有個壓手腕的動作真是蠻痛的，三陰交壓起來左腳更痛，按摩時老師也強調常按摩大椎穴比較不會感冒。

雲媖老師一上課就說下課有話要跟我說，結果我緊張了一整節課，但怎麼猜也沒猜到原來是有關我膝蓋的事情，雲媖老師說，虹萱老師猜測是因為我的骨骼原來不正，現在因為調整才出聲音，但她並不同意，因為她昨晚去上氣功，她的氣功老師說20-40歲就不能想動就動，可能是我運動過度所致，其實我也有這種懷疑，而且因為膝蓋受過傷，所以都集中在膝蓋表現，下週日也許我能跟虹萱老師也討論看看。

動作和星期三中午完全一樣，左右分腿時加了幾個加強的動作，先把左右肩膀分別往前壓，趴平後則把頭抬起來，這些我也都能作。

有個同學到拉左右劈腿時才來，就直接做動作，下課後我看到她在牆邊拉側腿筋，後來在靠牆練倒立，雖然沒有成功很久，不過敢試應該有點基礎，但我對她相當陌生。

倒是第二節課人超多，應該又是暑假的學生潮，麗華10:10才來竟然站到最後一排，我們幾個在後面睡覺的還被洪老師叫起來，還好我那時已經放鬆過了，所以就下課回家了。

下課後我去買了蹄尖，我其實很久沒有吃紅肉類，所以買了也有點遲疑，但如果要去買膠原蛋白，不但貴也不確定內容物是什麼，我也不喜歡。似乎還是應該吃洋菜比較好。

晚上我得去辦公室加班，可以想見是個來勞累的夜晚。

1071竹葉─敲湧泉

早晨六點老大就因為惡夢驚醒，無論如何都不肯回去睡覺，所以我索性帶他跟我到瑜珈教室去，因為他個性也坐得住，所以我也放心，雖然洪老師說因為早課第一節都只有十來個人，要在教室裡也可以，不過我還是把他留在外面，也調了一個他看得到我的位置。

好像一個月才輪一次竹葉老師的課，來的也多是舊生，不過都是我很熟悉的動作，她特別喜歡強調敲湧泉穴，不過也很少聽到她提到其他的穴位。

每次都覺得比較辛苦的是趴著把伸直的腳拉到另一側踩地的動作，腋下淋巴都很伸展。我今天的筋骨覺得很硬，斜側方劈腿肚子還貼不下去，有點擔心是不是身體有出了什麼錯，這二天也有點出血狀況。

弓式和犛鋤後就該要休息了，約只剩三分鐘下課，突然兒子跑到教室門口大聲叫媽咪，然後大聲宣佈「我要大便！」真是一夕成名了，解完後竹葉老師還問他舒服了沒有，每個同學都知道他是我兒子了！

1070雲媖─推腰

今天的動作和週三一樣，都是太極開始暖身，然後有側面及正面的拉筋，早上拉起來可真痛，雲瑛老師說可以貼到地的人用手把臀部離地，確實又可以拉得更深層一些。週三中午時還說可以把腳向後併再回原位。

還有一個動作是坐姿，雙腳膝蓋彎，朝同一個方向壓下去後推腰，還用快速作三個八拍。早上還加了一個拉膽經的動作，就是雙腳腳底相併拉直再往身體方向壓。

美春早上也來上早課，大概是不想上洪老師的午課吧，我也可以猜得到今天午課可能又是踢腿操了。