1069良蕙─拳頭

午課從坐姿伸展開始，多了一個用拳頭撐起盤腿坐的動作，我做這個還比較容易離地，但重心會前傾，就會掉下來，還需要多練習。

樹姿則把腳底踩高到鼠蹊，其實這樣比較好做，另外一個早上也做的類似英雄式雙手合掌上舉的動作是深展小腿肚，多加了一個腳向後舉的平衡姿勢，還有二次的Vinyasa，然後也是躺著夾書的動作，次數比較多，再來都是側轉放鬆的各種動作，強度都算很弱，輪式也沒停很久，只是犛鋤時特別強調可以做Ujjayi Breath，算是比較特別的要求。

課後我把有關Yoga of the Heart作者Alice Christensen的資料，還有裸體瑜珈的一些影印資料帶給良蕙老師，她對於擷取西方資訊的方式可能相當陌生吧，對於照片中的姿勢非常讚歎！

1068良蕙─產後復元

施老師今天第三次來上課，還是準時上課但提前離開，而且還是我們在最後作倒立青蛙式時離開的，所以我也一直還沒有機會能跟她打個招呼，因為她今天站得比較前面，所以我可以看到她的動作，平衡的樹式會掉下來，對於以前能做的簡單動作現在無法控制，感覺不知道會不會很沮喪？不過如果我是她，絕對連回來上課的勇氣都沒有。

我其實一點也不在乎老師可以做到什麼程度，但老師要會教學生比較重要，印象最深刻的就是以前上淑慎的課時，她看同學都沒辦法倒立，竟然自己作倒立也沒教我們，把學生放著乘涼，我實在驚訝得難以置信。

良蕙老師也是用拜日式開始，對我來說沒有太多特別的動作，倒是她後來發給我們書和木頭，要我們躺在地上膝蓋彎夾書，練習骨盆底肌肉群的收縮，而且強調是吐氣做動作，趟在地上和臀部離地各五次，說這個動作對於產後復元及預防老化像是尿失禁有很好的效果，我覺得她實在很體貼，這個動作可以說是她送給施老師的禮物吧，我相信施老師也會覺得很心理很窩心吧！

最後一個拍大椎穴的動作，老師很驚奇的發現我在正大椎穴位置有一個很大的痣，她說通常在脊椎上的痣都不太好，我其實也一直想去點掉，但沒有付諸行動，下次該問問雲瑛老師在中醫觀點上該怎麼處理。

1067雲媖─膠質

雲媖老師說虹萱老師忘了問我家裡的電話號碼，我其實有點受寵若驚，老師這樣關心學生實在是我的榮幸，而我生性羞澀，實在很難主動去麻煩老師。

今天的課是拉筋，側面及正面，回收骨盤的動作比較特別，一腳的腳踝放再另一腳膝蓋上，雙手交叉後前彎，還有曲膝側轉用手勾環跳的動作，老師還說用石頭放在熱水中敲更有效。

課後我請問老師，我的膝蓋和髖骨都會發出聲音，老師說這是缺膠質或鈣質，所以要吃洋菜、珊瑚草、昆布、海帶、黑木耳之類的尤其是黑色食物，其實這些都是我喜歡的食物、而且不會發胖，所以我真該放在每日的菜單上。

老師說練瑜珈要注意不要過度，像前彎時要注意臉與地板平行，她有個朋友非常擅長後彎，現在卻因為腰椎磨損，連瑜珈都沒辦法練習了，聽起來好可怕，其實我之前看良蕙老師也有這種感覺，因為已經超出正常的承受範圍，我想我該繼續看一些校正姿勢的書，一定要避免慢性的運動傷害。

1066寶娟─前彎

很早出門，搭上5:35的公車，準六點在教室裡練習，感覺真好，今天已經開始下雨，走路速度變慢，覺得便當袋越來越重，快想換拖車了。

連續第四天上洪老師的課，老師今天做很久沒做的抬腳運動，她自己可完全沒做，換邊時口令還太快，同學大概只有我跟佳瑄可以說是輕鬆的做，看同學腳抖得程度就可以了解有多費力。

腹部動作是仰臥起坐成船式，左右各換邊後再雙腳，感覺很不錯。

其實我很喜歡流暢的動作系列，尤其各個身體部位都有作到最好，另我印象最深刻的是最後的自在坐前彎，肚子要碰到腳跟而下巴點地，洪老師說前彎要做得好也不容易，其實什麼動作都不容易，越簡單的動作越難，停留的時間越久越有感覺，她說手掌放在膝蓋上會將氣往下涼，結手印會將氣往上提，效果不同，這我還第一次聽說，今早的課感覺很舒服。

下課後一個平時上午課的同學大概早上來都看到我，所以又問我是不是每天上兩節課，說我很厲害，我輕描淡寫的說只是因為辦公室很近，其實每一分努力，都會在身上表現出來。

1065彩嬌─小儷蓉

晚上帶小儷蓉去試上課，看起來她的柔軟度還可以，體力則比較差，腹部力量也不夠，年輕朋友的一般現象，不知道她感覺如何，我們倒是另有四個人也去上課，其中三個人今天都是第二節，大家真是拼了。

晚課沒有很特別，也是標準的拜日式，除了一個側轉摸小腿的動作，我旁邊上第十節課的新同學竟然摔到地上，這樣真是非常容易受傷。

彩嬌老師說美玲在準備升等考試，預定八月會回來上課，晚上少了她就像早課少了阿娥姐，笑聲缺少很多。

犛鋤的動作撐腰向前單腳壓下還真是費力，被老師指正了，不過沒有特別的動作，連輪式和壓肩式也沒做，倒是有很多前趴拉鼠蹊的動作。

1064寶娟─上下拉緊

早上例行是洪老師的課，做了很久沒做的躺著左右開腿的動作，我因為早上沒趕上公車、所以課前沒有熱身，本來以為筋骨一定很硬，沒想到一早二腳尖竟然可以點到地，我自己都有點驚奇，難道鼠蹊真的開了點嗎？

不過左腳前彎時有時會覺得角度不對拐到，拉心包的動作和昨天一樣，不過很早就開始做犛鋤，後彎的動作很少，總有扭轉拉背的動作。

其實最簡單的單側右手右腳上下拉緊也可以很伸展、很有感覺，所以一節課下來，早晨幾乎遲到的怨氣終於消了。

虹萱─電話

下午四點半接到虹萱老師的電話，真是嚇了我一大跳！我真沒想到已經半年了，老師還會記得學生。

跟老師談到好多這段時間的困惑與問題，老師說最後呼吸也會忘記，那真是不知道是一個怎樣愉快的境界，我也提到對於倒立無法進一步練習的困擾，還有我去加拿大學習時的體會。虹萱老師還是強調學習的精進與練習時間的長短無關，她說我是重拾前世的記憶，也說後彎其實是向上，而蛇式也是手肘要彎，而平衡可以靠氣而不需移動身體的重心。其實虹萱老師的教法是最貼近Ashtanga的精神，但我不確定老師是否聽過這套Yoga。

老師很熱心的願意指導我，所以我們約好七月十日早上瑜珈下課後見面，我有二個星期的時間準備問題可以請教老師，真是又緊張又興奮！

1063良蕙─陸文澔

早上頭痛欲裂，接近中午簡直就要爆炸了，拿了假卡打算下午請病假回去睡覺，但中午是良蕙老師的課，又不想錯過，所以還是乖乖的去上課。

午課的強度也很強，每次動到右側鼠蹊就特別的痛，但可能是出了汗，下課後反而覺得好多了。有個兔子式和我印象中不一樣，老師要我們手心向上，然後注意肛門收縮的感覺，但我以為兔式是要握腳後跟的，回去再查書。

課後我把良蕙老師借我的「瑜珈上師的最後十節課」還給老師，她提到有一冊裸體瑜珈的畫冊，不過我手中的是西方人的，應該是很不一樣，老師那本是在戶外拍的。她還說陸文澔說她的筋骨已經過度伸展，其實我一直也有這種感覺，因為在溫哥華學時，老師們都老把我拉回來，而強調肌肉的控制能力，非常講究脊錐正確位置。

1062寶娟─心包經

早上春燕老師請假，洪老師代課，這樣又會連續四節上洪老師的課。不過比起昨天，今天早上的強度可強得很，完全沒有躺下來的動作。

洪老師的課扭轉很多，很喜歡轉腰，今天拉筋的動作也很多，都是拉膀胱經的感覺，然後是接著頭頂地墊腳尖，都接得很流暢，最後都是拉心包經的動作，也有扭轉，最強的應該是用腳背由貓式推直膝蓋，這個動作以前彩嬌老師也做過，我其實一點感覺也沒有，還蠻舒服的，但其他同學好像蠻辛苦的，這一點我比較無法體會。

今天頭還是很暈，不太舒服，課後睡得有點久、也很沉，上課前才想起來早上連水果也沒帶，刷卡後才去城中市場買水果，沒想到沒有一攤賣葡萄柚。

1061寶娟─舒服

洪老師的早課，新生和舊生大概一半一半，暖身操作完了，還來了那個昨天第一節的新生，所以我就預期今天的課不會很劇烈，果然就是洪老師最擅長的側轉伸展系列，還有一個側躺用膝蓋壓肩胗的動作，我做起來非常輕鬆與放鬆，沒想到對很多同學是難到不行。

後面還有點側面拉筋翻轉的動作，不過強度也很弱，今天上課對我來說好像是熱身而已，甚至可以閉著眼睛睡覺。

下課後那位本來筋骨很硬，但因為這個月來每天來上課、所以很有進步的同學問我，她現在全身痠痛是不是正常現象？我說是，她們其實都以為像我這樣的程度大概每個動作都沒有感覺，事實上要維持這樣的狀態更是疼痛，而且越拉越深層，痛到都無法形容，我現在就是右側鼠蹊疼痛，膝蓋也是每天痛，豈有舒服的道理？

洪老師說夏天這種天氣拉筋最好，而且夏天要養心。她說骨盆小的人不容易變胖，但卻是因為筋骨很硬，無法伸展與吸收的緣故，如果以這種觀點來看，我一直頭痛的大屁股似乎也不是那麼糟糕，不過容易胖倒也夠煩惱了。

1060竹葉─鼠式

又是很久沒有上竹葉老師的課了，我今天因為7:50就到了，所以足足練習了30分鐘的Ashtanga，竹葉老師對於我的運動量感到驚嘆，但其實以老師的年紀，教上二節課的運動量才大得驚人，我只是暖身而已。

有一個第一節課的新生，筋骨真是硬到不行，體力和肌肉耐力都不夠，柔軟度也很差，看起來平時身體狀況應該也不會很好。

不過竹葉老師今天的課也蠻強的，還做了以前只有洪老師會做的鼠式跳躍，其實就是馬步的交互蹲跳，才十個四拍，二側才各五次，難度很低。也做了前後劈腿的動作，不過沒有輪式，大概怕嚇走新生吧，不過整體強度也很夠了。

1059寶娟─寬的動作

已經連續三個星期五中午沒有上洪老師的課，感覺還是蠻新鮮的，但是動作倒和星期三早課完全一樣，都是各種平衡的動作，當然同學們的程度比較不整齊，摔倒的比例更高，我得努力不受其他人的影響，而我頭痛又頭暈，保持平衡真是要靠力量控制。

後段因為人也走了大半，所以老師說可以做比較寬的動作，聽了不禁莞爾，其實就是拉筋，不過我拉起來也還真痛，身體一不好筋骨真的就特別收緊，我得一直提醒自己不抗拒才能減輕對於疼痛的不適，還是撐過來了。

最後是二腳背反折的大休息五分鐘，這對膝蓋真是很大的挑戰，我得把膝蓋分開才能背部貼地，老師說這是因為腰很緊，但我應該算是腰很柔軟的了，實在難以想像我該怎麼練這個部份，左膝蓋一直是我非常大的關卡。

1058雲媖─牙痛

早課蕙馨老師也來了，做輪式時她到前面和雲媖老師打了招呼。

和星期三中午一樣，太極、伸背式、蝴蝶式，沒有腹部動作，不過我昨天下午開始牙痛，而且非常疲累，早上起床時還頭痛，體能狀況非常不好，感覺很累，課後到後面去休息，很快沉睡，但今天很悶熱，又一直有毛毛雨，頭痛更厲害了。

1057良蕙─肩膀放鬆

中午還是把瑜珈墊背過去，也還是派上用場，以後星期四我還是都帶著比較好。

開始的時候做了單腳把膝蓋抱緊的動作，我的左腳平衡的確比較不穩，雖然沒有掉下來，但穩定度不夠。

良蕙老師今天都是在強調肩膀如何放鬆，其實這一點對新生真是很難，後來要我們前彎盪手臂，為了不讓手碰到地，我還得拱背縮腹，成了最辛苦的動作，回來時甚至有點失去平衡，大腿累得比英雄式還受不了。

下課前做了早上沒做的犛鋤和輪式，大休息時我隱約是睡著了，真舒服。

1056良蕙─對照

早上良蕙老師來得比平時都早，也是從拜日式B開始，我現在墊腳尖的穩定度好多了，其實該感謝的應該是紀老師，因為她提醒了我骨盆前傾的問題。

我帶了瑜珈墊，早課也有三角式，所以墊子派上用場，我就不用擔心腳會滑出去。另外還有花環的動作，老師要我們比較蹲著和伸直腳拉的地方是否不一樣，倒是有一個趴著交叉手的動作，我覺得相當痛。

後來還有一個滾背後站起來的動作，能做的人還真是不太多。

1055雲媖─右肝左肺

很久沒有做太極了，今天的速度很快，不過因為動作很熟，所以也真的可以當暖身，中間加上伸背式和蝴蝶式，都是很輕柔的拉筋動作，腹部動作只是換手摸腳背，所以也沒有太多感覺，整個中午好像就是輕輕柔柔的。

按摩的時候才知道，原來不是右肝左胃，而該是右肝左肺，不知道是我聽錯還是良蕙老師說錯，我想應該是我聽錯了，這下還真是錯得離譜了。

1054寶娟─拉下巴

洪老師預告了七月開始的星期三早晨將由施老師回來帶課，真是蠻棒的，因為我一直很喜歡施老師的課。

不過今天早上的課也很不錯，做了非常多平衡的動作，其實洪老師自己都沒有做，前側後舞蹈式再加上雙手成弓式的獨立式，其實真的很考驗耐力，還有一個是昨晚彩嬌老師也做的，把一隻腳放在膝蓋前側將胸部彎下貼到大腿，雙手則掌按趾翹，這都是我拿手的動作。

我今天膝蓋也比較不痛，所以側彎還好，倒是有很多拉下巴的動作，老師說可以拉平頸部皺紋，不知道是否真的有效。

1053彩嬌─肥胖

上課前上週很胖的那個同學，問做什麼動作可以瘦下來，還說她已經瘦了一點，我還真是怎麼也看不出來，其實不忌口的話，做到累死了也不會瘦，但胖上去的人卻永遠都沒有這種認知。我可能胖了太多年，所以對於肥胖真的有點歧視，總覺得肥胖是缺乏自制力與無知的結果，除非是病理原因，否則真的是怪不了別人，每一吋肥肉都是自己造成的。

彩嬌老師很誇張，今晚沒幾個動作就叫我站到前面去示範，她自己去後面調同學的動作，害我戰戰兢兢，就怕丟了老師的臉，不過因為動作都是很熟悉的拜日式，所以也沒有特別的狀況。

晚上新生的狀況倒是很多，尤其一個後彎駱駝式痛得哇哇叫，逼得老師一直幫她按摩，她回來時發出一個很大的聲音，我實在有點擔心她是不是已經受傷了，我右側的兩個新生還好，都停下來，這樣至少不會受傷。

下課後老公約我去朱記吃我最喜歡的花素蒸餃，又去頂好買了菜燕，後來還在Starbucks喝了低咖啡因低脂的Latte，感覺真幸福，雖然知道練瑜珈不該喝咖啡，晚上也不該這樣吃太多，但還是常常破例，會胖真不是沒有原因的。

1052寶娟─柔

施老師早上來當學生，選在後面的角落裡，要不是春燕老師叫她，削短頭髮的她我可能認不出來，只是聲音倒非常的熟悉。我因為視力不太好，只看到她第一個動作，柔軟度還是相當的好，不過可能月子剛滿，而且穿著運動褲，所以比起以前的小臀部，的確是大了不少，不過我自己剛過月子時可能也胖得可怕，相信老師們都會很快瘦下來，所以如果我還是瘦不下來，那就太不應該了。

菁菁的膝蓋受傷腫起來，其實她的大部分姿勢都不正確的狀況下，逞強受傷是可以預期的，下一步很可能是肩膀，但我已經二次提醒她，也沒有任何效果，所以我也不會再說了。

今天的動作倒沒什麼特別的，洪老師說是柔的動作，其實就是拉拉筋，實在沒動到，晚課不上彩嬌老師的會平衡不過來。第二傑克只有三個學生，大家真奇怪，冬天太冷不來、秋天有風不來、夏天太熱不來、春天太涼不來，究竟什麼時候才上課呢？

1051良蕙─大

中午的課很強調擴胸夾背，除了三角形外，最辛苦的要屬大字型了，二邊的停留時間都很久，所以同學們紛紛倒地，然後立刻加上單腳平衡，還有蹲下來握腳趾、單腳提離地板的動作，最後是盤腿二手後交叉，我單側可以握到腳趾，但另一側還是不行，應該是左肩膀沒開，因為單盤扭轉時，我左扭轉可以完全向後180度，故右側肩較開。

課後我把Ashtanga Yoga Pratice Cards拿給良蕙老師，她問我同學每天做同樣的動作會不會無聊，我個人覺得瑜珈真的也要耐得住無聊，尤其我這個上升星座在射手的人，能熬得住每天做Ashtanga我自己也很驚奇，拜日AB真的練到滾瓜爛熟了。

1050春燕─抬手

今天早上的動作都很不一樣，其中一個抬手的三套動作，腳是前後站，手則從90度到180度各做3個八拍，第一次手心向下，第二次手掌相對，第三次手背相對，速度還相當快，真的手臂相當吃力，另外也有腳交叉用臀部扭轉的動作，第一次手肘貼地，第二次手掌貼地，不過這樣各六次一共24次實在花了不少時間。

還有一個蹲著把膝蓋向內夾，然後向左右上方扭轉的動作，還真需要一點平衡。

這幾天我的鼠蹊都有點疼痛感，感覺上是因為拜日式時我終於每次可以確定前腳彎時拉到鼠蹊，因此應該是深度伸展的疼痛，如果是，能疼痛這一段我還蠻高興的，因為鼠蹊是我覺得進步最有限的部位，看小兒子能一字腿，我還真是羨慕到不行，孩子真的是天生的瑜珈材料！

1049竹葉─側彎

這二天都很早就到瑜珈教室，所以都能做到Ashtanga Yoga的Prasarita Padottanasana ABCD，約要25分鐘，接下來的錄音帶對我來說根本就已經是休息了。

很久沒有上竹葉老師的課，第一節人很少，不到十個學生，難度比較高，腹部動作可以讓我覺得有感覺，是個像Boat的姿勢。而躺著側彎也把手掌心包經翻掌指尖貼地，另外一些側彎的動作也很強，包括一個從英雄式把腳直接拉直再轉為後弓的動作，趴著也有單弓、全弓，還有前後劈腿和左右劈腿，我看我斜後方的新生是快撐不下去了，而我一節課下來竟然瘦0.8公斤，但並沒有覺得特別出汗。

第二節課人就很多，美春和淑玲都有來，我則算來整整練習二小時，所以好好的休息了15分鐘，真過癮。

1048雲媖─倒立

雲媖老師的課和昨天很類似，只多了一個盤腿的蜘蛛式，特別的倒是今天沒有按摩的部份，大搖船後都是自己做動作，我今天的狀況還不錯，連在地上左右分腿腳尖都可以點地，看到雲媖老師做倒立，我也到牆邊去練習，距離上次練習應該也好幾個月了。

雲媖老師說可以先把雙手肘在膝蓋前互握，這樣做出來的三角形正好，然後髮際點地，倒立起來後百會頂地，其實我發現一隻腳先上去較好作，雙腳同時上就難控制，總之都是要練習。

1047雲媖─雙盤扭轉

雲媖老師的動作和星期三中午大部分一樣，也是從拜日式開始，我真的熟到可以閉著眼睛作了，不過多了盤腳的前彎式，還有雙盤的扭轉。躺姿也做了很久沒做的搖頭擺尾，就是雙手枕在腦後，先將肩膀抬起左右扭轉，身體會向上擺動，然後換雙腳離地五公分，也是左右擺動，身體則會向下滑，倒也蠻有趣的。

1046良蕙─右肝左胃

良蕙老師說平衡的姿勢可以強化內臟功能，右肝左胃，我是左腳平衡比較差，故胃功能需要強化。

因為課前有同學問到生理期的問題，老師說與肝經有關，因此午課左右分腿拉腳筋，我很少拉筋拉得強度與次數或時間長度都這麼久的，還真是很夠力。

最後有一個雙人瑜珈，就是屈膝的左右夾大腿內側，然後雙人換內外夾腳，也是調整生理期用的姿勢。

課後我給良蕙老師看Davied Swenson Ashtanga Yoga Advanced A的片段，她也嘆為觀止，我提到前後分腿其實是猴子式，站立則是山型，下週一我會影印一些資料給老師看吧，還有一個畫面是扭轉的H姿勢。

1045良蕙─空腹

第六天終於換了良蕙老師的課，擔心又下大雨所以沒帶瑜珈墊，結果三角式時果然又有點向後滑，今天有很多練大腿肌肉的動作，不過都是Ashtanga Yoga裏的基本動作，再加上一個平衡。

中段則是大熊貓，我現在雙肩都可以在早課碰到地，另外因為空腹，所以也不會腹部疼痛了，似乎還是該空腹較好。

最強的動作應該就是雙腳打開二倍肩膀寬，對側的手伸到腳後面去後翻過去抓同側手的手腕，我做這個動作的確可以感覺肩膀酸到手都麻掉了，左邊肩膀比較嚴重，右側還好，腳筋因為很開，伸直膝蓋並沒有太多感覺。

雖然生理期第三天，早課我還是做了肩立，今天感覺身體狀況好多了。

1044雲媖─公孫穴

午課以拜日式暖身，奇怪總有同學嫌快，其實暖身本來就要有點速度。

腳底的公孫穴我第一次聽到，用另外一隻腳的後跟敲擊。

課後我把虹萱老師另外二本書請雲媖老師還回去，順便跟老師報告我正在讀「針灸學」，老師說廣州有專門的中醫書店，每次她有機會去都會買一大堆書回來，因為太便宜了，差價有十倍之多。

因為最近常頭痛，老師教我雙腳與內肩同寬平行站好，雙手上舉後，用力把手肘推到胸後擴胸，同時用鼻子用力吐氣，還真是感覺立刻有氣往下降。原來雲瑛老師不但和蕙馨老師熟識，而且還是師姐，是雲媖老師的同期師資同學，不過每個老師的特色真是完全不一樣。

1043寶娟─真章

第五天連續上洪老師的課，不過還好，動作變化都很多，所以也不會覺得太無聊，今天的動作也都很簡單，有一些盤腿的動作，包括蜘蛛式，卻沒什麼拉到筋的感覺，肩膀也壓得不夠，扭轉的動作比較多一些，腹部動作也只是一些交叉夾腳的動作。

對一般同學來說，一個類似Boat的動作，雙手上舉應該是最難的，因為能做的人非常少，第二次時我自己也要相當費點力，馬上程度就見真章了。

1042彩嬌─蛙式

因為一個同學在練習禪妙八卦，在同學起鬨下，今天就以禪妙八卦開始，其實中間有二段彩嬌老師亂了順序，不過大部分的同學大概也不查，做到第六卦改為外翻手掌，但我還是覺得強度很弱，六卦花了35分鐘，美春原來是第一次作，所以可能感覺比較新鮮吧。

腹部動作是蛙式，鼠蹊的確蠻有感覺的，腹部倒是其次，雖然來回各十次，我並沒有太多感覺。然後是單弓的壓肩式，還做了大熊貓，彩嬌老師用握腳踝的方式其實很好作，雙肩很容易著地，最後還有壓肩式，所以肩膀很過癮，這也是彩嬌老師的特色之一。

輪式或是犛鋤對我都是很輕鬆的，雖然生理期第一天，體力還是很足以應付，不過最後的手肘夾緊的貓式，我知道自己左肩有點怪怪的。

1041寶娟─停留

春燕老師回來上課了，不過早上還是洪老師的課，後彎、十字分耕、前後劈腿時還一直說話，有時停留的時間實在久了一點。

我今天前後劈腿時比較不順暢，整個人也相當疲倦，跟昨晚孩子三點起床有關，睡眠還是不夠好。

1040良蕙─綁帶子

本來以為中午沒辦法去上課，還是趕去了，感覺是撿到的。

中午最挑戰的動作應該是把帶子綁在膝蓋和腳踝上，做輪式和犛鋤了，良蕙老師本來說我該不用帶子了，不過還是給我二條，難度的確增高很多，尤其是輪式，我的膝蓋比較痛，還有點失去平衡一下子，不過馬上就調整好了，犛鋤則真的有綁沒綁都一樣，但如果平時作不標準、二腳分開的同學就會上不來，我則完全一樣，所以也還好，沒被難倒。

1039寶娟─破紀錄

春燕老師繼續請假，所以我連續第三個早上上洪老師的課，算來還有二天，連續五天應該是破紀錄了。

還好還是都不一樣的動作，最後還有劈腿的動作，而且躺得很久，所以真是在休息。因為前後劈腿的動作是拉腎經，老師說腎氣不足的人臉色會較黑，如果這是真的，那天生就較白的我，難怪前後劈腿比較好練。

而且怪的是似乎右腿前比較難劈，大部分的同學到了這一側都下不去，洪老師也說真奇怪，我不知道為什麼，我當初似乎也是如此，現在則完全沒有感覺了。

1038寶娟─欲罷不能

春燕老師的母親似乎身體不適，所以洪老師代課，難得使我一個周末都上洪老師的課，還好動作也都很不一樣，所以也覺得挺好的，我今天反而覺得瑜珈墊礙手礙腳的，因為沒辦法作滑出去的動作，反而太澀了。

課後我在後面休息，聽到同學跟洪老師說我每天來上課實在很有毅力，老師也說佳瑄和我的意志力非常強。我其實不知道自己有什麼意志力，也不了解對什麼事都很懶散的我，為何就是對於瑜珈欲罷不能？

1037寶娟─粽子節

洪老師說今天是粽子節，三十度的氣溫最適合拉筋，所以拉筋的動作超多，以去年此時的我來說，可能完全無法理解拉筋怎麼會是放鬆，但當我可以做到所有角度的動作時，果然拉筋是非常舒服的，老師也說拉筋是很現實的，一個月沒拉就立刻回復原樣。

來了一個新生，暖身操的第一個動作就知道程度了。其實洪老師的課夏天的變化比較多，明天是春燕老師的課，我反而有點擔心又是差不多那些動作，我就會又覺得無聊了。

1036雲媖─客氣

因為今天休假，我試著更早十分鐘出門，但還是等到原來那班車，而且到教室竟然老師還沒開門，還在門外等，有一位老同學又開口說我做得很好，聽說我只學一年半都很詫異，不過我從一年前起就三不五十會聽到這些話，也已經習以為常，有些問我話的人都已經很久沒有看到了，我笑說佳瑄比我有前途，因為我已經快四十歲了，佳瑄聽了也很驚奇！

雲媖老師實在很客氣，早上看到我自己在練習，都還繞到我身後去放音樂，今天還等我把ipod收好才開始，讓我有點不好意思。

我帶了瑜珈墊去，沒想到雲媖老師今天從拜日式開始，後來還做了膝蓋打直和英雄式的後側轉三角形，都是非常吃力的動作，老師示範時我還把瑜珈墊打橫，所以就可以安心的做動作不怕一直滑出去，看來我真是該每天帶著才對。

今天覺得已經盡了全力，所以中午沒去也關係了，好好陪家人一天吧！瑜珈也像愛孩子一樣自然，因為不是為了什麼其他的目的去強迫改變自己的需求，所以我才會這麼樂在其中吧！

1035良蕙─超人

午課與早課完全不一樣，我以為午課會做標準馬式Horse，不過沒有，反而作了側轉三角形，停到我都有點要靠意志力支撐。

「超人」其實對我來說是最簡單的，二手二腳伸直抬高而已，很難想像為什麼全部的人都幾乎抬不起手來。

左右分腿但手不支撐是比較強拉鼠蹊的動作，早課是一腳彎折還比較難做，二腿分開還輕鬆一點。

1034良蕙─瑜珈墊

早課我還特別帶了瑜珈墊，至少前20分鐘自己練習Ashtanga Yoga用得到，而且良蕙老師的撐地動作也很多，午課怕影響其他同學的位置，早課至少可以輕鬆的用上。

和平時不同的是，多了拉筋的動作，而且停留的時間很久，所以我覺得輕鬆很多，不過左邊膝蓋真是我的致命傷，總是痛得臀部也做不下去，早晨每個暖身動作都痛得很！

1033寶娟─後彎

我現在其實還蠻喜歡上洪老師的早課，而且星期二、三的動作會不一樣，強度也很夠，而且因為她很喜歡扭轉及拉筋，停留的時間也不會太長，因此感覺剛剛好。

夏天很適合拉筋，我發現自己後彎的水準突然進步了，很輕鬆的可以看到後面鏡子中的自己，其實洪老師自己不太後彎的，所以我很驚奇最近怎麼每個老師都在練後彎，尤其昨晚才腰痠得要命，今天的早課我就很吃力，感覺自己真是很能吃苦！

尤其這一個月來感覺嗜吃甜食，不知道是否因此造成左膝蓋疼痛加劇。

1032彩嬌─小輪式

彩嬌老師被我們幾個老學生吵著要做毛巾操，但沒有音樂配合真的很奇怪，我現在其實很少有動作很累的，但一個內八膝蓋夾緊頭要碰膝蓋的動作我卻試了二次也碰不到，膝蓋和鼠蹊都很痛。

後來老師要我示範小輪式，她自己沒做，我其實根本不知道什麼是小輪式，就猜老師駱駝式後彎去撐地，還被我矇對了，老師第三次時還要我手去摸腳，竟然也給我摸到了，老師還笑同學說，怎麼都用看的，其實對新生來說，真的不容易知道該如何找替代性動作解套。

不過回家後，我的腰可是酸得都快挺不起來了，彩嬌老師的課總是把我推到能力的極限。

1031寶娟─推腰

已經習慣走到忠孝東路去搭車的速度了，不過沉重的便當真是讓我舉步維艱，但早晨多出來的二十分鐘真是棒呆了。現在看到別人準時6:20，身子骨都還硬梆梆的，就覺得辛苦一些還是值得的，尤其我的左膝蓋總是痛到不行，我還是一直懷疑跟豆類吃得太多是否有關係。

今天早課可真多人，該也有十來個，反而第二傑克真的是小貓二、三隻，夏天能起早的人還是比較多，洪老師似乎教起來也比較帶勁，站的動作有很多，不過也不怎麼費力，今天倒是感覺有很多後彎的動作，我看有個總是穿襪子上課的舊生，推腰推得好嚴重，但是洪老師從來未曾校正那樣的動作，長此以往，那個學生的骨盆前傾會比我現在煩惱的狀態更為嚴重。

1030良蕙─蜘蛛與孔雀

其實中午感覺有點累，剛上課就一直打哈欠，眼皮也快要蓋起來，連站著都要昏倒的感覺，但今天的午課可一點也不輕鬆，很長的時間都用盤腿來做動作，包括蜘蛛式和孔雀式，我已經太久沒有做孔雀，也忘了當初虹萱老師教的技巧了，但盤腿來做我很不容易平衡，因為二個膝蓋並沒有辦法完全碰地，但我把腳鬆開也還是無法把腳尖離地，似乎完全忘了技巧，真糟糕。

1029春燕─翻胃

早上春燕老師的課都是站姿比較多，只有最後三分鐘是躺姿，早晨做起來也還蠻吃力的，但不舒服的是早晨喝了一杯牛奶加麥片，結果有點翻胃，還是納豆比較妥當。

很久沒有做毛巾操了，不過因為動作很少，不像彩嬌老師的那麼強。

也很久沒有上竹葉老師的課了，總是星期一早課結束後看到她。

1028春燕─斜上方

上課前一個女生問我來多久了，這是她第三次說覺得我做得很好，不過面對這種說法我也無法表示什麼，還不如她直接問我什麼動作該怎麼做。

早課的那位新生今天站在我斜後方，我可以看到她的問題真的很多，不是因為她不能做到什麼動作，而是她用不正確的方法去達成所謂的標準動作，已違背了瑜珈的原意，不過我也不打算糾正她什麼，良蕙老師對此也很頭痛吧！

早上是春燕老師的課，她的課都有很多其他老師的影子，不過慢慢做也蠻吃力的，上到十點下課也很費力，很難想像她已經六十歲還要連上二節課，體力真的很好。

今天動作都沒有特別的，現在我會注意到海狗式的視線是斜上方。

1027雲媖─湖畔上的倒影

早上也是雲媖老師的課，這星期的內容都差不多，我已經上了第三次了，拉側腰的動作膝蓋還是非常痛。老師常說手腕和腳踝是最早退化的部份，所以要常常去鍛鍊它。

聽說師老師七月要回來上課了，我猜是星期三早課，如果還能有星期五中午就更好了，這樣我上洪老師的課就只剩星期二早上，再一個月就有新氣象了吧。

我終於下課有時間問雲媖老師，當然她也說書可以借給良蕙老師，她如果想看會告訴我，還介紹我一本書叫做「湖畔上的倒影」，不過回來網路書店都沒查到。

1026雲媖─耐心

今天也休假，雖然沒真的遇上颱風前的風雨，不過天色暗了許多。因為不用特別帶什麼東西，起床後出門還蠻快的，看來也是搭上同樣的299，我還沒上車穩就關門了，還夾到我的上手臂，真不懂怎麼一大早就沒耐心。

也是練了Ashtanga Yoga的完整拜日式，雲瑛老師笑著問我是不是已經練了一套了，早克跟昨天差不多，所以我很熟悉，包括三種英雄式，第二節課則是作太極，我本來想要不要再一起做，後來還是決定休息。

下午陪孩子睡午覺，我自己還真的睡著了，老大反而沒睡，小的則唏哩呼嚕的睡得沉了。

1025良蕙─Boat

早上特別看的公車的發車時間，原來只有299是5:10發車，所以到忠孝東路也是5:40左右，232甚至頭班車6:00才發車，難怪我怎麼趕也都來不及，所以現在就搭299，每天還可以有時間聽ipod把拜日式AB都做完，汗如雨下。

為了防手滑，我第一次帶Nike的瑜珈墊去上課，但最大的效果在於可以對齊中線，我發現自己向右傾斜，本來中午不想帶墊子，因為實在有點長，但墊子的效益真的很不錯，尤其良蕙老師的課很常有Downward facing dog，還有很多撐地的動作，有止滑的墊子真的非常有效。

早課也來了一個新面孔，昨天的新生已經消失了，這個看來也不會撐太久，良蕙老師做了很多滾背平衡的動作，包括分腿成Boat的姿勢，這是標準的Ashtanga Yoga Advance動作，還有單腳立地抓單腳的動作，停留時間長，連我都相當吃力，我看新生下來三次都還受不了，不過她還是撐到下課。

下課前發了三次Om ，我的音比老師的還長，其實我還不敢太大聲，如果是虹萱老師的課，我可能更可以盡全力吧！

我把雲媖老師的「狂喜之後」帶來借給良蕙老師，因為書擺在家裡也好久沒有看，不如渡給有緣人，昨天本來要先告訴雲媖老師，但問她問題的學生太多，也許明後天早上再跟老師說吧，我相信雲媖老師一定也會很大方的答應的。

1024雲媖─合掌當胸

美春說昨天彩嬌老師的動作很操，所以她已經酸痛到不行，但我卻是百思莫解，實在沒有什麼特別的動作，原來是一個前弓後箭收後腳後、成為Chair Pose再站直的動作，那對我實在沒有難度，也許對一般大腿比較沒有力氣的同學比較吃力吧！

雲媖老師說已經上了四個月的太極，所以先休息一陣子，我覺得這樣也很好，又恢復了早期的暖身動作，今天還有拜日式，每次起始和收功老師都說合掌當胸，彩嬌老師則是說兩手合十，說法不同聽起來也有點不同風格。

1023寶娟─四頭肌

第三天早上去忠孝東路搭車，我似乎已經認清只有299可以搭了，所以總要提著很重的便當袋走到瑜珈教室，但至少我每天賺到多出來的20分鐘，不必心驚膽跳，我今天還用ipod作Ashtanga Yoga的拜日式AB，感覺不錯。

早課來了一個新生，看來該是個學生，我很擔心強度減弱，不料洪老師竟然選了拜月式，這原來是冬天時常用來流汗用的，夏天做起來真是汗如雨下，我得在單腳站立時偷閒拿毛巾快點擦汗。

只有一個新動作，是跪立的拱背，手則是交叉往上舉，不過對於大腿四頭肌的訓練我覺得很有限。