午課從坐姿伸展開始，多了一個用拳頭撐起盤腿坐的動作，我做這個還比較容易離地，但重心會前傾，就會掉下來，還需要多練習。
樹姿則把腳底踩高到鼠蹊，其實這樣比較好做，另外一個早上也做的類似英雄式雙手合掌上舉的動作是深展小腿肚，多加了一個腳向後舉的平衡姿勢，還有二次的Vinyasa，然後也是躺著夾書的動作，次數比較多，再來都是側轉放鬆的各種動作，強度都算很弱，輪式也沒停很久，只是犛鋤時特別強調可以做Ujjayi Breath，算是比較特別的要求。
課後我把有關Yoga of the Heart作者Alice Christensen的資料，還有裸體瑜珈的一些影印資料帶給良蕙老師，她對於擷取西方資訊的方式可能相當陌生吧，對於照片中的姿勢非常讚歎！
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