1232彩嬌─髖骨骨折

孩子們又開始感冒了，昨晚一直醒來，幾乎沒睡，所以鬧鐘一響我就決定不去上早課了，其實一部份原因當然還是因為今天是洪老師的課，實在沒有非常大的助因讓我非起床不可，看來我真是越來越挑課了。昨天徐老師的課我也沒去上，現在只希望PURE YOGA趕快開幕，也許我才能找到我想上的課。

不過雖然辦公室請假，星期一中午不能上課的「禁令」還要明天起才解除，所以我特別去上了十點鐘彩嬌老師的課，算來我有兩個月沒上彩嬌老師的課了。有個同學說我胖了！唉，多吃又少動的結果，可真是藏也藏不住的悲哀呀！

我不知道彩嬌老師有沒有因為我去而改變動作的結構，不過十點這一班雖然看起來都年過五十以上，但她們的柔軟度與韌度都比午課更好，也比較不會抱怨。像左右分腿前趴的動作，她們就在說，年老的人常常髖骨骨折，所以更要常常練習，我今天做這個動作時也覺得角度比平時要更開，不知道跟前面的熱身動作有沒有關係。

其實熱身也都是以前熟悉的動作，背部伸展特別多，倒沒有做犛鋤或是輪式，有幾個新的動作，像是雙盤腿的側拉，要把手與頭都放在地上，對側的膝蓋不可以浮起來；還有坐著兩腳伸直，把對側的手肘外側放在對側膝蓋外側、太陽穴也要頂著小腿，但手是抓著要往轉動的方向伸直一直拉，這個動作做得我全身都是汗。老師也要我後彎時雙手要更向下一些。上完彩嬌老師的課真的就是比較舒服。

課後我跟老師聊了聊這兩個月的變化，老師一直要我去沖道學瑜珈，我說我想到PURE YOGA去學，老師說她也想學新的東西，要我把資訊也給她，但我什麼時候才會再見到彩嬌老師啊？

1231雲媖─肩膀運動

雖然已經知道這週雲媖老師的動作系列，但遲到進教室的感覺還是不很好，而且放鞋子的時候就知道上課的人還不少，我進去時站在門邊上，還得小心大動作時會碰到其他同學。

太極之後多了一些肩膀運動，雖然以前也做過，但很久也沒做了，在天冷時動起來還真是蠻有感覺的，包括手臂伸直的前後動作，強調的是腰部也要跟著轉；在身體前面的左右還分內外開始兩種，也都是越做越快；再來是以肋骨為軸的拱背與夾被再反向，再做單肩的動作，然後要把手腕非常快速的甩動，甩到手指尖都麻麻的。

一位資深同學做到肩膀酸，自嘆肩膀僵硬，老師說十個人有九個半都說自己肩膀僵硬，包括她自己，只要一睡晚了肩膀就硬了。

課後我告訴老師星期四有見到她的姐姐去合氣道教室觀摩，但今天早上本來說要帶她兒子來卻沒看到，老師說她姐姐的兒子確實該運動了，我以為是過胖，原來是類風濕性關節炎。

1230雲媖─牽扯疼痛

早上感覺右手沒有昨天那麼痛了，不知道是不是消炎藥發揮了一些作用，或是昨晚冰敷也有效果。但是早上我到了瑜珈教室後沒有練習瑜珈動作，我拿了輪棒努力的輪左大腿外側及右手上手臂的痛點（還真痛！），如果能輪開，對於復原應該會有幫助。

但是雲媖老師的課由於有很多按摩，反而會牽扯到疼痛部位的肌肉，不像昨天中午良蕙老師的課感覺毫無影響，今天反而覺得不太舒服，因此我連輪式都沒有練習，改做圓屋頂，儘可能的避免使用右手，所以今天的早課反而沒有全身紓解的暢快感。

課後我告訴雲媖老師我的右手扭傷，她說還是可以用她給我的藥膏去擦，只要沒有破皮就可以用，因此平時可以帶在身上。因為時間似乎有點趕，我就沒跟她提，昨天早上她的姐姐有去合氣道教室的事情，反正明天早上還是雲媖老師的課，而她的姐姐還會帶兒子去觀摩合氣道，所以明早再跟老師報告吧！

1229良蕙─回到原點

早上練合氣道時右手大拇指受傷，還沒到中午就已經漸漸腫起來了，加上近中午時又接待外賓，所以一直想著要不要去上瑜珈課，但想到是良蕙老師的課又不想錯過，所以雖然有點遲了，我還是去上課了。

其實大拇指扭傷對於整節瑜珈課都沒有影響，因為手腕沒有受傷，不過同理可證，瑜珈也比較沒有運動到手指關節的部位。

今天中午的氣溫其實很高，所以感覺流了很多汗，但動作難度並不高，但停留時間夠久，所以強度還是可以訓練，重點還是在骨盆位置的正確性。三角式、英雄式還有駱駝式，然後是躺姿的分腿起身，沒有什麼太多拉筋的動作，嚴格來說只有前彎。

老師倒是來調了我三角式的手要前面一點，還有躺姿分腿的腳要臀部更貼地點，單側的駱駝式要注意兩邊肩膀一樣高。

老師說其實人體因為最大的臟器肝臟位於右側，所以如果蒙著眼睛往前走，其實最後會向右走成一個圓然後回到原點，這倒是個有趣的說法。

課後我告訴良蕙老師我的大拇指扭傷，她說該去掛西醫的復健科或中醫的傷科，我後來選了西醫，醫生要我冰敷三天，每天1~2小時間冰敷10分鐘、停10分鐘，先控制急性發炎，避免手上成了一大塊的瘀青，然後第4天起可以泡熱水，另外開給我一星期的消炎藥，不過還好觸診的狀況顯示扭傷的局部狀況還算輕微，所以我應該會正常上合氣道與瑜珈課。

1228雲媖─手肘扣住外側膝蓋

中午剛開始人不太多，我乾脆站回我自己的老位置去，這樣比較看得清楚老師的動作。不過說真的還是有點在意，所以剛開始時會頻頻看門外有沒有後到的、尤其是新生進來，就擔心又擋了人家的位置，其實想想，first come, first serve, 我也繳一樣的學費，是該享一樣的權利才是。

太極之後是貓式的變化式，由側抬腿直接到後抬腿，各邊三個八拍，休息後再重複一次。

然後是一套很有趣的伸背動作，其實有點像側彎，先坐姿、雙腳彎起內肩寬，右手手肘扣住左外側膝蓋，左手過來扶住右腳膝蓋，然後把兩腳往前伸直，扶著的手則下滑握著腳外側，身體則翻轉至右側、讓右側手臂貼著右邊耳朵，反向亦然，也是重複各做一次。這套動作看起來就是普通的側彎，但我回到辦公室後，已經感覺到肩膀後面的肌肉有伸展過後的感覺，真是立即見效，我跟美春說，她說她應該完全沒拉到那一塊位置，可見雲媖老師的動作看似容易，其實要做到深層也不簡單。

因為有新生，所以老師後面帶弓式，我就沒跟了，自己練習輪式等動作，到按摩才跟回來。

下課後雲媖老師告訴我，她的姐姐真的有去我的合氣道教室看，但因為是晚班，是個男老師教的，她說不喜歡，還說明天早上想去看我的晨班，因為聽我形容我的女老師很優秀，我也真的希望她能來，自己練習合氣道轉眼已經一個月了，真的時間過得好快！

1227蕙馨─圓屋頂摸腳趾

幾乎從上星期六上施老師的課之後，好像就沒好好上過一節像樣的瑜珈課，好不容易熬到星期三早晨又是施老師的課，這才真的過癮了一點。

其實今天早晨的身體狀況非常不好，大腿前側與小腿後側都酸痛得要命，我還在課前就去找輪棒輪輪，而練習前後滾翻時也非常不順，偶爾還翻不過去，感覺膀胱筋也很緊，不過真的上課時大概同學也看不太出來，自己很有感覺就是了。

因為佳瑄今天也晚了，我還以為她出國去了，課前聽到同學在聊，才知道佳瑄上個週日也沒來上洪老師的，不知道她是不是也覺得來不來也差不多？

施老師的暖身操後第一個「暖身」就是前後劈腿各邊四次，這才真的有點瑜珈課的樣子。然後是半盤腿的抱小腿、手繞過頭拉筋。起身後是丁字步，雙手反掌，然後後腳抬起與地面平行，再把抬起同側的手也在耳邊平舉，後腳點地放下後坐到腳跟前趴放鬆，左右換邊，重複二次。

然後是我最苦的扭轉，一邊過得去山洞，另一側硬是卡住，真是苦不堪言。

後彎動作相當多，強度較強的是圓屋頂，真的比輪式強度要高，躺著光明坐後撐起，手要去找腳趾，我還找了一陣子才找到，第二次時老師還說找到腳趾的人去找腳踝，但我的狀況沒好到那樣，只停在腳趾。

接著還作弓式與側弓，再像蛇式一樣撐起上半身後，側轉向後拉對惻的腳踝，全是後彎的動作。

課後去攤屍，蓋了被子很快就睡著了，好像還睡了20分鐘左右，終於覺得身體鬆了一點了。施老師說這種天氣就是會覺得身體非常溼與重。

1226寶娟─神功

今天氣溫已經有點回升，早晨因為上合氣道，我沒有選擇必需又在中午上洪老師的課，本來期望回升的氣溫能讓她改點課程內容，沒想到與昨天早上幾乎完全一樣，強度還更弱，實在真令我搖頭歎息。

不過因為我在後面，所以連中間攤屍我都自己前彎拉筋，所有的動作自己想辦法多加深強度，另外也練習了輪式與倒立，反正就當隨便扭扭吧，只能希望有動比沒動好。

課後遇到美玲，我還真是很久沒看見她了，她問我是否去學了什麼神功了？我笑說只是去學了合氣道而已。

1225寶娟─停滯不前

昨天沒上課，因為老公要求我至少能「犧牲」洪老師的課，所以很難得的在家裡好好的陪孩子，也覺得相當不錯，因為依常理判斷，周日新生多，洪老師的強度都很弱，可能舟車往返不如在家自己暖身練習。

今天早上變得較冷，氣溫18度，真的頗有涼意，加上又下雨，連公車都來得很晚，所以我到教室已經是5:55，卻沒想到是第一個到的，佳瑄沒有來，到6:20上課時連我才三個學生。

天一涼，洪老師果然又「退步」回去用很「奇怪」的簡單動作「熱身」，對我真的毫無作用，我有種「慶幸」昨天沒來上課的詭異感覺，接下來的冬天會更「恐怖」，連拉丁舞蹈都會出來，我只能期盼pure yoga趕快開張，也許我能找到好一點的課程來上。

對我來說，瑜珈一定要正統，正統就有熱身效果，並不是瑜珈無法熱身，如果改用其他的方法，就不是瑜珈。雲媖老師的太極十八式至少是一套有意義的全身性動作，我對於這個冬天實在有點課程水準會停滯不前的擔心。

1224蕙馨─豌豆夾

早上的合氣道課到8:10才下課，而早上的瑜珈又是我最想上的施老師，所以雖然平時我都希望合氣道能多上得久一些，今天卻有些心急，加上天氣變涼又下雨，走又走不快，到教室真的也比之前的星期六還晚，剛好趕上熱身操的拜日式。施老師來發繩子時還問我今天怎麼特別晚，我趕忙解釋是從合氣道教室趕過來上課的。

今天的動作都是Ashtanga Yoga裡的三角式基礎動作，所以我很熟悉，不過一般同學可就撐不了那麼久，還有12點半的動作，加上彎腳對手抓練習平衡。躺姿用合庶式擡臀、再換與肩同寬擡臀夾大腿內側的動作。

比較有趣的是因為人少(其實也有十來個)，施老師要我們用欄杆練習。第一個動作是把兩腳膝蓋插進底層的欄杆練習後彎，她說以前這個動作是請另一個同學坐在膝蓋上重壓，回覆動作是兩腳踩在底層欄杆、臀部離地拱背；然後是半盤的樹姿，站不住的同學可以扶欄杆，再轉為背面，一腳勾上方欄杆、另一腳腳跟勾身體前彎、臀部往後退；接下來手肘貼地，地上的腳膝蓋彎穿高跟鞋，倒是都沒有任何利用欄杆拉筋的動作是出乎我的意料之外的。

臀部走路回到自己的位置，是用躺姿拉筋，每節課都會作的，只是名稱很有趣，一腳伸直、另一腳對手勾繞過頭躺下，老師稱為躺著的帆船；然後是雙腳一起抱住，另一手抓雙腳腳趾繞過頭，老師稱為豌豆夾，這個動作在施老師的課幾乎每次都做，但兩年來我第一次聽到她給這個動作這麼可愛的名稱。

弓式之後是側弓，施老師每次都說側弓很好，可以紓解心理的鬱悶，接了一些按摩就下課了，我自己練了輪式、肩立、倒立，就舒舒服服蓋了我的毯子攤屍，現在真的只有我一個人攤屍了，不懂為什麼沒人想也帶條輕毯子呢？攤屍是瑜珈課裡最重要的一個動作，這是我在加拿大時老師們耳提面命的事情，就算要早離開也要攤屍後才能走，同學們也都很注意保暖。

1223雲媖─Kashmir yoga

雲媖老師上課前交給我一個紙袋，回來後我打開來看，是Kashmir yoga的Asana Pose資料，看來是沖道瑜珈會在10月中旬推廣的，老師給我的資料全是體位法的圖片，只有封面註明是邀請荷蘭的Mr. Koos老師前來教導的，是Jean Klein的弟子，他說他接觸此派前，做瑜珈似是苦修，改做此派瑜珈後，瑜珈便成享受放鬆。

從圖片中看起來都是我平時都練習過的Hatha Yoga體位法，並沒有特別的姿勢，所以我想應該是與Ashtanga Yoga一樣都是已經固定成套的動作，資料上編號共有222個，所以才會特別說明「瑜珈做對氣氛就舒爽相同」。但其實有部份動作強度不弱，都是施老師才會在課堂中要我們做的拉筋體位，而有些都是我學合氣道時的熱身動作，所以我想所有的技法應該都是有互通之處的。

我猜雲媖老師應該會加一些這套動作在平時的教學裡，但她這星期的動作蠻柔和的，即使是週五的早晨也沒有加強強度，倒是牛面式的膝蓋交疊對我還是蠻苦的，老師一直強調膝蓋對齊肚臍、再對齊鼻尖，身體就會坐正，但是兩個膝蓋要完全筆直重疊就已經是很辛苦了。

課後我到網站上查詢，網站在http://www.kashmiryoga.nl/home.isp，才多了解一些這套瑜珈的意義，但不了解為是否一定要把Kashmiryoga合成一個字，大部分的資料都是荷蘭文的，英文資料相當有限，也許將來有機會實際經驗一次才能體會整套動作的奧妙吧。

1222良蕙─平甩

昨天被Blog系統整慘了，連自己的編輯網頁都會出現字詞驗證，卻怎麼也無法上傳我的內容，只好去信給Blogger詢問，下午回來測試卻又恢復正常了，真是讓我鬆了一口氣。

中午其實託老天與我母親的福，因為老公今天有事無法去接孩子下課，本來我得犧牲中午的瑜珈課，而早上因為去上合氣道，我就會又一天沒有瑜珈課可上，心情難免有點沮喪，但是因為沒有下雨，母親願意幫我去接小孩，我才能去上課，心裡真的很感謝。其實像我這樣的背景，要抽空出來上合氣道或是上瑜珈，都是需要很多貴人相助才有可能。

良蕙老師中午做的動作很少，但停留時間很久，沒有作拜日式，直接做正反轉三角形、大字型，還有upper facing dog用腳背貼地的蛇式，都是我已經非常熟悉的Ａshtanga Yoga裡的動作，所以我只要什麼都不想，可以連呼吸都有點忘記了，似乎到這個階段，我才能體會瑜珈是享受而不是苦刑或折磨，但相對來說，強度又已經不夠了，想要更上層樓，不是去追求更高難度的體位法，而是經由其他的技法來增進，合氣道的練習的確給我這樣的體會。

課後我跟良蕙老師也提了這些事，她要我腳站與內肩同寬，做一個雙手向前後平甩但不用力的動作，她說有的人可以作到後面甩到１８０度平行，但我其實不太理解這樣表示背部全開，還是過度伸展？
我告訴良蕙老師，我的合氣道王老師在萬華社區大學有開課，她聽了很高興，因為她有在那裡上中醫課，所以也許有一天，良蕙老師也會去看看合氣道也不一定呢！

1221雲媖─66穴道

我中午「偷偷摸摸」的「故意遲到」，剛好沒給洪老師看見我去換衣服或進教室，但今天中午人可真多，我選在最後面的角落裡，反正太極我很熟練，等熱身完就會慢慢一直有人離開，也跟我估計的差不多，事實上等趟下來時，根本只剩一半的人，到最後按摩只剩三個學生作、二個在睡覺。

中段的課是很慢的坐姿迴轉，還有單盤反手抓的轉體，對我來說真的非常容易，但我因為在後面可以看到全部的同學，我才知道原來對八成以上的人來說，都是很難達成的動作，那像早課施老師的動作，大概會嚇走一大半的學生。

我跟雲媖老師報告我才上了第八節合氣道的心得，因為非常明顯的感學膝蓋不痛了，跟別人握手時發現別人的手好冷！所以血液循環變快了，自己覺得很驚奇。雲媖老師也幫我高興，她說學合氣道其實剛開始會覺得非常洩氣，很難有成就感，這也正是我的心事，常一想到早上是要去上合氣道，壓力還蠻大的，但才八節課就明顯的增加了我瑜珈的精進程度，那真是功不可沒。

尤其我早課手過山洞時可以拉到小手臂最令我驚奇，雲媖老師說因為一般人的壓力都集中在背部，所以練習翻滾非常有益處。老師還說人體最重要的66的穴道都集中在腳掌到膝蓋以及手指到小手臂關節處，所以常敲很有功效，女生尤其要敲陰陵泉、陽陵泉還有足三里。

我主要也是去謝謝老師送我的藥膏，很快的改善了瘀青的狀況，老師說那裡面有三十幾種中藥，我聽了可真驚奇，不過當然我也是希望以後練功練得好一些，別再到處是傷了。

老師說星期五要帶給我喀什米爾瑜珈的資料，這我還真的沒有聽過，所以回來查網站，也什麼都沒找到，可能是我沒聽清楚吧，所以就等星期五就知道了。

1220蕙馨─握到小手臂

現在不像以前早上到教室先練Ashtanga Yoga，我反而練習合氣道的熱身，而且滾翻整個空空的教室，立刻全身都是汗，這在已經是21度左右秋涼的季節裡，可是相當快速的熱身成果，然後我開始加入Ashtanga的動作練習，效果當然超級好，也覺得筋骨開得好快，這從我今天上施老師的課特別能伸展得開就可以印證。

原本天氣涼上施老師的課是很苦的，因為拉筋動作都非常多，而且都會加上手臂過山洞的動作，今天也有像單邊睡龜的動作，當然還是加上過山洞，我卻發現我從握手腕可以握到小手臂了！我自己真是驚奇到不行，因為我總以為這是這一輩子可能都無法達成的目標，我的推測是與合氣道一直練習滾翻有關，可能真的把我的背拍鬆了。施老師來幫我調時幅度也很小了，表示我的確有進步了。

躺著的拉筋老師稱之為十字分耕的變化式，但當然腳都要伸直，同腳兩側都要手繞過頭拉筋，老師特別強調在下面的腳一定要伸直，我側面看到佳瑄的膝蓋會浮高，才知道原來我壓得下去是蠻不容易的。

而我也不知道為什麼那麼湊巧，早晨上課前我自己曾想練習側平抬，但是太久沒作已經忘了起勢的動作，結果今天的課就做了，讓我有點小小的好像心願實現的高興。原來起勢是像大熊貓的，兩手平舉，手則先撐地就可以作側平抬了，當然臀部要繼續往上推高，來回各兩次，我已經可以很穩定了，下次可以試著把上面的腳直接抬高看看。

橋式時老師特別提到會刺激到京門穴，我還回來翻了書才知道正確位置，現在只有施老師和雲媖老師會告訴我們比較少聽見的穴位名稱了，所以我都努力的記住。

春燕老師到的好晚，我蓋著毯子攤屍起來時，她很好奇的問我怎麼帶這麼大的毯子？我才知道她來上第二節早課，現在我要碰到她的機會比較少了，因為星期二早上去上合氣道，反而不會上到春燕老師的課了。

1219寶娟─睡龜

天氣涼多了，早晨21度，我把昨天買的輕毯帶著去上瑜珈課，和平時不同，我沒有用Ashtanga Yoga暖身，反而反過來用合氣道的暖身動作暖身，光是後滾翻二圈回來就已經滿身大汗，怎麼劈腿都行了。

洪老師剛開始時用了一些非常簡單的甩手及擴胸動作，我以為又要到去年冬季時的快節奏熱身動作了，還好後來就正常了，其實強度還很強，因為早課第一節就做了睡龜的動作，她說有一半的人都作得到，還說這樣老師教起來很有成就感。不過抽出來時手要慢一點。

另外也有Boat的平衡動作，這都是我喜歡的，還有蹲的動作，我現在已經明顯的發現，去學合氣道後，我的膝蓋疼痛問題已經大幅改善，所以表示血液循環更好了。

由於沒有作犛鋤、肩立、輪式，我都到後面去補作，然後就攤開我的大毯子攤屍，同學很驚奇我怎麼帶一條這麼大的，其實剛剛好、而且很輕，把整個肩膀到腳掌都包起來，很溫暖舒服的攤屍，真是正確的決定，因為我不想到了秋冬就放棄了攤屍的機會，只是不知道會不會有人將來也學我這樣做呢？

1218春燕─四個八拍

大約兩星期沒看到春燕老師了，果然她是出國去玩了一趟，不過她還比較關心我去上合氣道的情形，我也簡單的向她報告了。

其實從週五雲媖老師拿藥膏給我之後，我現在瘀青的狀況已經轉好很多了，看起來沒那麼像家暴了。

有一位第一節課的新生，但春燕老師的動作還是只有稍減，貓式抬腳的動作向後四個踢四個八拍、再抬大腿四個八拍、還接側面橫提水平四個八拍，連我都要努力才做得玩，接著又換另一側，我看那個新生大概有點震撼教育，因為這完全是拼體力。

沒有太多新的動作，也沒有拉太多筋，但該做的也都作了，課後我去後面攤屍時就穿上了長袖外套，秋天真的已經很涼了，得保養自己。

中午約了家人到點水樓用餐，他們雖然菜單上沒有素餃，卻可以特別幫我作，讓我覺得受到尊重，不會好像吃素的人就要矮上一截，另外「心太軟」也是很有趣的甜點心，把軟的糯米餡填在紅棗裡，再淋上糖漿，孩子們也覺得好吃，我還點了素淨大包和芝麻大包(其實蠻小的)，減肥計畫已經完全拋到腦後了。

所以下午我去IKEA買了一條輕薄的毯子，準備每天帶去瑜珈教室攤屍保暖用，以前在加拿大練習時，教室裏是有準備公用的毯子，就是因為很舒服，所以我才決定如法泡製。

1217竹葉─單手拉弓

從合氣道道場趕過去瑜珈教室，這已是星期六的例行功課了，其實原本想上下午秋雪老師的課，但還是想留完整的時間陪家人，所以還是去上了8:30的假日早課，沒想到人還蠻多了，很久沒看到麗華了，難得她會假日來。

我站的位置蠻偏的，但很熟悉竹葉老師的動作，所以也無妨，雖然有個第一次上課的新生，但今天還是有猴王式前後劈腿與open angel的左右分腿前趴的拉筋動作，中間還接上海狗式與拉環跳的動作，也做了左右兩側的十字分耕。

腹部動作太簡單，我其實沒有感覺，然後是貓式的後踢腿各邊30次，對我也太弱。弓式還有點小變化，因為先作單手拉弓，同手同腳後換成對側的手腳一起擡高，然後才是雙手抓雙腳搖弓，接下來就是犛鋤、肩立踢腳和輪式，感覺沒做到什麼特別的動作就9:50下課了。

我沒機會去和竹葉老師聊，先用大場地練後滾翻很順利，但前滾翻就不太順，我就算了，改到後面去練倒立與攤屍，佳瑄今天也是只上一節課，我離開時她還在攤屍。

下課後去秦記餅家拿二星期前訂的韭菜盒子與豆腐捲，淡雅的口味真是有點吃上癮了，所以我又各訂十個，這次倒只要等一星期就可以拿了。老闆說現在用的都是花蓮吉安鄉的韭菜，南部的完全不能用，他們以賣韭菜盒子聞名，當然韭菜是最挑剔的了。

回家後還在菜市場買了水煮的菱角，也是我的最愛之一，還有紅豆涼丸，柿子已上市了，太貴買不下去，葡萄柚倒是11個100元降價了，蘋果我都買沒打蠟的，找到1個30元的，而且還買到楊桃，蠻奇特的，好像應該過季才對，每週花在買水果上都要花上一千多元呢。

昨晚已經開始擦雲媖老師送我的藥膏了，希望瘀青能真的快點好起來，只是沒想到連背後都有瘀青，老公都擔心我摔到脊椎了，不過應該沒那麼嚴重。

1216雲媖─不要突然

佳萱問了我很多合氣道的上課心得，對她來說是很新奇的事情吧，尤其是我的瘀青看起來已經擴大得像拔罐的痕跡了，實在很引人注目。

雲媖老師說作太極時，膝蓋微彎與深直時都不要太突然，是順著自然的韻律屈與伸。中間的動作是拉側斜腹，還有貓式的抬腳，然後腳尖收回拱背貼下巴，第二次擡高的腳要勾起腳掌，由於都重複三次，所以雖然動作非常簡單，不過也熱身得滿身大汗。

後面練習輪式前，雲媖老師給我一罐藥膏，說洗完澡後推瘀青的患處很有效，我真的很感激，實在謝謝老師。課後攤屍竟然睡著了，還做了夢，不知道有沒有打呼呢？

1216良蕙─橫隔膜呼吸法

很久沒有上良蕙老師的課了，所以雖然上班很忙，我還是抽空去上今天的午課，人數差不多教室剛好滿。大部分的動作都沒有特別的變化，倒是側面的大字型我現在可以站得很穩了。

有個新的動作是滾背半犛鋤後站起來，我以為會很費力，沒想到實際作起來非常輕鬆，老師說要作十次，我可能超過很多次吧，完全的不費力，真的好像吃飯一樣，我記得以前我要站起來都很困難，難道合氣道的練習真的有實質的幫助了嗎？

休息的動作手臂除了向上的L型，今天還做向下的L型，沒有太多困難，只是感覺怪怪的。

還有一個呼吸法練習，是橫隔膜呼吸法，胃部的地方要有起伏，鼻子的吐氣要同時發出聲音，這個動作要做200次，還真的花了很長的一段時間，不知道是老師從哪裡學來的。

課後老師當然的來問我學合氣道的心得，對於師兄們都駝背包肩的狀況，老師猜想是否是因為一直放鬆的結果？這一點我目前還沒有結論。良蕙老師也知道PURE YOGA要在台灣開店的消息了，但她不知道詳情，我說已經在網路上有初步的資訊，如果有合適的課程我應該會去上課吧！老師說她有空時會告訴我，她這次去參加沖道秋季營的故事。

1215蕙馨─兩種扭轉

昨晚兩個孩子都高燒，知道今天得請假在家裡照顧孩子，不過還是去上了施老師的早課，因為這是每週強度最強的課，對我非常重要。

手腳都交叉的站姿，側轉後臀部向外推、眼睛則看到後腳跟，第二次時加上手轉一圈穿過兩腳中間。然後要彎前腳，手則過山洞，這連我也做不到，我看大家都用繩子，實在距離好遠，肩頰骨真的是太緊了。

扭轉分成兩種，一種是一腳伸直，這一種我的左手穿不過去，施老師來幫我也沒辦法，動彈不得；另外一種是牛面式的腳交疊，我的手就可以穿過去了，不過我的腳只能內收、無法外翻。這幾個動作讓我滿身大汗，感覺筋骨全開了。

金剛跪後躺做魚式，老師說對於疏通胃有很大的幫助。臉朝下後彎一隻腳，鱷魚式把身體彎到腳那一邊，手則枕在後腦把上半身抬起、手肘要向外擴開，這是訓練上背部的肌肉。

犛鋤與肩立都是雙手稱地作，最後是輪式，再以拔瓦斯式收功。為了趕回家，我沒攤屍，換好衣服要離開，竟然7:30還沒有同學進教室，施老師就也還在地上休息，同學們真是到了秋冬缺課率就愈來越高了。我已經快二週沒看到春燕老師，也許已經出國旅行了，曾聽說她要去加拿大。當然今天請假在家，就沒辦法上中午雲媖老師的課了。

1214寶娟─無聲的落地

早上上合氣道，故中午上洪老師的午課，中午其實還蠻熱的，與清晨的冷風有強烈的對比，上課的人也少了，最後一排是空的，約莫20來人吧，這樣我去上課也比較沒有奇怪的「罪惡感」。

其實早上合氣道摔得不輕，右邊上手臂必須擦了藥膏才能上瑜珈課，還發現自己兩個大拇指都磨破皮了，所以沒辦法做踮腳尖滑向後的動作。

午課有個新生，動作都很簡化，只有一個後腳擡高後併腳跳的動作比較有力，左右換邊後換成兩腳一起屈膝跳，要無聲的落地十次，以前施老師教過，不過洪老師說屈膝比較簡單，但我反而不會做，所以我腳伸直做。

課後我去練倒立，狀況倒很好，我直直的把雙腳抬高到90度停留，也可以控制得往上，真是有進步了，為什麼做到了我也不懂，難道跟上了五次合氣道有關係嗎？

現在在讀「傻瓜的幸福與智慧」，大塊出版社打折買的，內容是東方與蘇菲教派的故事，有一篇提到「此時此刻，不管是什麼原因破壞了你的歡樂，你都要勇敢堅持，不要放棄。無論是否有希望，都要懷抱信念堅持下去，等著看事情會如何發展。」這就是我現在所欠缺的，因為工作上遇到時間壓力時，都會產生想逃避的心情，正是需要這樣的修煉。

1213蕙馨─聽電話與帆船

在中華路北站下車時抬頭就看到梅門客棧的大幅廣告，那是氣功大師李鳳山開的養生餐廳，看來我又多了個打牙祭的地方了。

今天是雙十國慶日，早晨有點飄雨，不過後來已經是豔陽高照，來了七個學生，美春還比佳瑄早。老師說我可以帶孩子到總統府前看表演，不過老二還太小，大概坐不住，而且我又怕曬太陽，還是自己安排活動比較舒適。

昨晚吃得太多，又吃了甜食，早晨拉起筋來真的比較笨重，除了體重令人嘆息外，又是一番「現世報」的自我譴責。施老師則是說練習瑜珈的人對於身體的感覺比一般人敏感，所以可以比較看看下雨天時，身體是否比較有濕重的感覺？

第一個動作是躺姿臀部往上後，把膝蓋往左右兩側平行倒下，是伸展少腹部的動作。
施老師的瑜珈動作都有很有趣的名稱，像是揹腳前的暖身，就要我們把腳彎起來靠近耳朵「聽電話」，另外一個前腳直、後腳彎90度側彎的動作稱之為「帆船」，想想還真像，因為要把握腳趾的手撐起來，就像船帆一樣。然後抓腳往內側倒，大拇指貼地，這個動作我能作時很順利，今天胸部要貼地就難多了，老師說是保養脾胃的動作。最後是手放後面撐地起來。

有個動作對我來說非常困難，是單腳盤後以單腳立起的動作，雙手合掌向上，可以腳掌踩地或是墊腳尖，但兩樣都一樣困難，我看除了老師也沒有一個同學能把雙手都離地，我的重心會往後倒，不知道是沒抓住重點，還是還有關節沒有疏通。

海狗式對我已經很輕鬆，老師說要用繩子勾腳再做轉肩膀的動作，不過我已經可以不用繩子，就能反掌雙手抓腳了，施老師一直強調要把後腳踢開。

犛鋤老師也說是很好的動，但當然高血壓的人不適合練習。雙腳打開時刺激到肩頸的位置，老師還特別說是在乳頭到肩膀與大椎穴的交會點，肩立手則放在地上，加強手臂的力量，然後是橋式與輪式。

最後的按摩強調從攢竹到絲竹空，睛明到瞳子髎，還有掌根按摩太陽穴。課後我請教老師有沒有方法可以改善瘀青，她說可用熱水沖患處，其實就是熱敷，她問我怎麼會有機緣去練合氣道？我說是雲媖老師要我去的，她很驚奇的說她並不知道雲媖老師曾學過合氣道，問我是不是跟太極導引一樣？我想應該是差很多，雖然我不知道何謂太極導引，但武術基本上講求的速度感應該與太極很不一樣吧！

我在教室樓下時遇到同班一位同學，她說很明顯的發現我的背部肉肉減少了，問我是不是輕了一些？我苦笑說還胖了一、兩公斤，但她很確定的說非常明顯，我因為看不到自己的背部，所以不知道是怎樣，也沒有特別覺得夾背的動作好做，畢竟上班族肩膀容易僵硬，連帶背部也很容易緊，唯一的方法就是常練習夾背吧。

1212文瑋─寫名字

這幾週都沒有再上徐老師的課，本來看到課表也有點不想去，但又沒有其他非常重要的安排，所以還是去上課了。

也是用錄音帶作一次拜日式後開始動作，速度還是有點太快，雙手上舉也沒有拉到最高再回來，更遑論配合呼吸速度，雖然口令上有吸吐，但其實速度快得有點不太合理，我還是依自己的伸展與呼吸速度來作，佳瑄在我旁邊，我們會參考彼此的速度調整。

沒有太難或太費力的動作，只是有個猴王式的前後劈腿，想起昨晚在一個瑜珈網站的首頁看到了印度風神之子猴王的圖片，心裡好生感動，似乎真的可以感受到猴王凌風的感受，能了解動作原意時，做起同樣的動作就真的很不一樣。

腹部動作是用手肘撐起身體，腳抬高90度後寫1~10，然後是自己的名字，寫名字對我比較麻煩，因為我的名字筆劃非常多，所以第二個字寫一半就換動作了。和昨天一樣有單盤前彎伸背式，不過又加上雙手撐地把臀部抬高的動作，換邊後也是雙盤做瑜珈身印，但果然加上了蜘蛛式。

有一個左右挪臀部的動作，手則合掌反向推掌，再往左右上方推掌，徐老師說可以治便秘。另外有個兩腳交叉站，手則交叉手心相貼、身體左右轉的動作，最後再前彎，我不太清楚手刀要放在什麼位置，所以我當成練習平衡來做。

犛鋤用盤腿來做，結果起身後就下課了，令我有點詫異，因為準時9:40，通常假日老師們都會帶到至少9:50甚至10:00，所以我先作輪式與半到立，再練習合氣道的前滾翻與後滾翻，發現才一天又不熟了，真是糟糕。

最後到後面去攤屍，我看到徐老師靠著鏡子練習倒立，她在90度時停留較久，上去後沒停多久就下來了，因為近視，我看不清楚她是抱頭做還是用雙手撐地，不過也還不算練得純熟，因為我在國外看時，他們能做的同學一倒上去還會回90度再上去，時間至少超過三分鐘，那種穩定度就像我做輪式的穩定度一樣，未來我也要把合氣道練到自然反應，那時相信對於我的瑜珈練習更上層樓一定有莫大助益。

回家時在市場看到30元一本的書，就走進去翻翻，雖然不是名家著作，但內容其實相當有料，我買了「管理禪一點」與「安身立命屈與伸」兩本書，內容其實都是佛法與歷史故事，我非常喜歡，猜想都是大陸的翻譯本，但我很喜歡文言文式的辭彙，讀起來頗有中國文學之美，也有俗語的妙喻，書中道「滿瓶水搖不響，半瓶水響叮噹。」真正胸有驚天緯地之才，腹藏安邦定國之謀的人，絕不會急於露才揚己，不懂裝懂者因為學習動機不純，學習態度浮躁，所以用幾個時髦的詞語來欺騙人，故學習不能只學皮毛，要學精髓。30元能買到真理可一點也不少。

晚上到京兆尹吃晚餐，「過五不食」的計畫完全的泡湯，不過口腹之慾的確徹底滿足，家人算是陪我吃素，不過孩子們非常愛吃春捲，養生火鍋的湯頭也很甜美，本來以為吃不下最喜歡的紫米蓮子粥了，還說要分一半給老公，但看著孩子們在玩果仁奶酪的乾冰時，已經被我吃得碗底朝天了，只好自嘲明早看磅秤又要嘆氣了！

飯後到紀伊國屋書店逛書店，剛好遠流出版社打79折，我買了妹尾河童的「窺看印度」，現在雖還有機緣到印度去，紙上遊歷一番也很不錯。

1211雲媖─新的穴位

連續第三節上雲媖老師的課，從合氣道教室8:05下課後趕過去瑜珈教室上課，跟上週一樣約遲到五分鐘，只是因為今天遇上入秋以來第一次的冷氣團，下起了大雨，怕走路滑倒走不快，否則是有可能趕得及上課，我進教室時大概作到第六式，很容易接上，後面還有兩個同學比我遲，一共13個學生上課。

課程和昨天也一樣，不過盤腿時加上了趴在地上的動作，但沒有作蜘蛛式就回來了，蛇式時則加上星期三中午用手指頭撐地的動作，老師強調蛇式時不要只有手掌撐地，要每個手指頭都有撐地的感覺。另外上下交叉夾腳的次數也比較多。

這一週來老師的按摩都加了新的穴位，包括眼尾的童子髎，老師說可以預防魚尾紋，還有顴骨下方的承泣、四白、和觀髎，另加上鼻子兩邊的迎香穴，老師說是胃經的起點，所以可以加強胃部的功能。

雲媖老師知道我是從合氣道教室趕來上課的，問我今天的進度如何？我報告說今天作後滾翻，由於才剛練習，不是很熟，但至少翻得過去，雲媖老師也試翻了一下，結果她已經翻不過去了，我才知道原來我翻得過去還算不錯了，當然姿勢還沒有很正確，要多練習，但我的兩側肩膀後方都已經開始瘀青了，而且順著一條線也有紅點，比起練合氣道，瑜珈還真是輕鬆多了！

1210雲媖─四個包

昨天因為參加研討會，只上了早晨的合氣道，中午就沒機會去上瑜珈課，很難得的讓我有一天沒有上課，所以星期三接著，我今天早上又上了雲媖老師的課。

早晨在門外等時，跟佳瑄談到我現在二、四、六早晨改上合氣道，她蠻驚奇的，知道是雲媖老師建議我去上的，更驚奇了，我不知道雲媖老師有沒有建議其他學生去上，不過真的聽了建議付諸實行的應該只有我一個了。

現在雲媖老師都會問我合氣道的上課進度，她說她的姐姐非常想學。昨天早上剛上前滾翻，她說有坐姿的安全倒法，不過我的合氣道教室都是按著正規的姿勢來，所以好像都沒階段性的動作。

雲媖老師的課和星期三一樣，不過蛇式直接作第二段的動作，另外加了躺姿的上下交叉夾腳，還有一個調整脊椎的動作，很像捲麻花，只是更容易些。

作按摩時沒想到給蚊子一次盯了四個包，因為實在太癢，我只好先出去向洪老師借止癢藥膏，攤屍時也很難放鬆，一方面是癢，另一方面又擔心再被盯，所以就下課上班了。

1209雲媖─不顧禁令

實在有很多話想跟雲媖老師說，所以早上就跟美春說，我中午要不顧「禁令」去午課，其實真的去了也沒有很多人，算一算頂多20個，後面一排是空的，到一點時後半部全是空的，真的也沒差我一個人吧？

太極後面接了二套動作，第一套是單盤腿伸背式，也就是前彎，第二次則雙盤做瑜珈身印。第二套動作是蛇式，分成三段，先不撐地，然後兩腳打開墊起轉頭看對側的腳跟，第三次則手掌不撐地來作。整節課對我來說都很容易，所以我只要很專心的伸展及放鬆就很舒服。

下課後我把合氣道的資料給老師，沒想到真的被我老公矇對了，雲媖老師的德國合氣道老師就是Ingo Beardi，他的德文網站在http://www.beardi.com/index_2.html，合氣道六段，雲媖老師看到我印給她的網站頁面也是又驚又喜。所以這位師範是在今年五月十一日出家為師父的。

雲媖老師說她練合氣道密集的兩個週末之後，剛好有機會去驗白血球，結果非常的活躍，可見氣會增強人體的免疫力是有科學根據的，她說當時她也非常震驚，因為練習的時間不長就有這樣的效果。

我跟雲媖老師談了很多合氣道的步法，老師對於我真的能去學習感到非常高興，我也說這次被「禁足」的事好像是上天的旨意，否則我是沒有毅力真的去學習的，現在既然真的去了，就不能辜負老師的期望，因為我好像是帶著雲媖老師更多未能完成的期待去的，可不能輕易放棄。

我把我的Aikido筆記印出來帶給老師看，未來大概也會持續這樣作，雲媖老師就會知道我學習的進度與狀況，還能另外給我指導吧！所以又是一個充實的午課，洪老師該不會因為我「偷跑」而真的還有意見吧？

網路上的好文章

在Epinions.com找到一篇好文章，題目是Use Yoga and Aikido Movements，原來是貼在Computer & Internet>Keyboards and Mice>How to Avoid Computer-Related Stress Injuries，全文如下：

Believe it or not, a few stretches and exercises from Yoga and Aikido can help you save your hands, wrists, shoulders, and back if you are hunched over the keyboard all day. No, you don't have to become a ninga, monk or other martial artist, but some exercises from the east can help you work better in the west. (See that whole yin-yang thing there?)

From Yoga, use any of the stretches that work the shoulder blades, neck, and back. Make sure you do the ones that can be performed while sitting. (I do not recommend breaking out into the cobra posture at work, unless you're bucking for a mental disability pension, ok?) Those forward bends really loosen things up. Shake your head "no" from time to time. Stand up, clasp your hands behind your back, turn them palms up and raise them as high as you can. This will help create space in your shoulders which in turn, relaxes your neck. If your arms don't move well behind you, like mine didn't at one time, use a soft chair as an aid.

Good Yoga books I'd recommend that can help you are "A Runner's Guide To Yoga" and "Power Yoga". Pay special attention to the exercises for the upper body and back. One caveat about yoga in general: the style that you want is hatha yoga, which is done for health. Other styles may amount to religious conversion. Fortunately, most books, seminars, etc., here in the USA are hatha yoga. But, one can never be too careful, can one.

From Aikido, you can borrow their wrist stretching and wrist shaking exercises. Move your hands in the energy ball like the aikidoists do. Rotate your mid section and let your hands fly, but be careful not to hit anything around you.

The problem with computer injuries is that they occur from the spaces between the joints rubbing against each other. Any exercise that gently creates space between joints will help alleviate the symptoms, and in some cases, make them dissappear completely.

Also, don't be afraid to get up and go for a walk. That helps as well. Here is a good link for Aikido exercises. Yes, I know they are considered to be "ki" exercises, but the motions are good for your wrists.

http://www.bodymindandmodem.com/KiEx/KiEx.html

Here are some good yoga links:

Yoga for the neck and shoulders (http://www.yogasite.com/neckandshoulders.htm)

Good yoga info: (http://www.thriveonline.com/shape/experts/karen/karen.10-26-97.html)

Here is a link that proves Yoga is good for carpal tunnel (in case you don't believe me):

http://whyfiles.news.wisc.edu/076alt_med/2.html

看來同時學yoga及aikido的人還不在少數呢，非常有趣的發現。

1208蕙馨─肝氣鬱結

現在早上練習Ashtanga Yoga前，我用合氣道的基本步法熱身，沒想到效果出奇的好，第一個前彎變得毫不費力，膀胱經好像全疏通了的感覺，使我不得不佩服合氣道的功法。蕙馨老師說我上課前又滿身大汗（真的是滴汗到地板），一個同學說佳瑄和我每天都很早到，上課前已經作了半節課了。

熱身操後第一個動作是獅子戲球，但今天後腳要勾腳離地，來回各二次，我以經可以輕鬆的作。然後是基本扭轉穿山洞，第二次時要把內彎的角外翻，但我的膝蓋不好，所以我沒選擇作這個變化，乖乖的先把基本式練好，至少我不用帶子，我不希望做表象的動作。

貓式對側的手腳平舉也是常做的動作，但今天要加上單手伏地挺身各五次，來回兩遍，對一般同學而言就真的很吃力。回覆時老師要我們躺著用輪式的手撐好去敲上手臂，這倒是不錯的點子。接著就用躺姿同側手勾腳伸展。

施老師很喜歡作弓式，尤其不忘作側弓，她說對於疏通肝氣有很大的功效，但是她也同時作龍蝦和輪式，後彎的動作很多，她說龍蝦式會刺激章門穴，可以加強站立的功能。

她也有注意到過，但是偏陰黃，問題不嚴重，中醫來解讀的原因是脾胃較弱，影響運化，也就是代謝不良，但主要是因為肝氣鬱結，所以才影響到脾的功能，她說雖然可以服藥改善，但最重要的是要改善心情。聽到這裡我才恍然大悟，如果不是真的參透，只是把心事壓在心理，那身體還是會表現出心裡的狀況，所以蕙馨老師笑著說，運動已經可以達到很好的改善效果了，我想接下來我就是要靜心了。

下課後一位有點年紀的同學在跟洪老師抱怨這節課的難度，但是同學事實上應該自己量力而為即可，心態上不應要求老師配合學生，就像合氣道的王老師說的，到底誰才是老師呢？難道是學生來當老師要老師教什麼嗎？這種不謙虛的心態就會影響所有的練習不會有進步，我真是深刻的感受到了。

1207寶娟─20天

20天沒去上中午的課，但因今天早上去上合氣道，勢必星期二、四都要改上午課，所以我還是去了，心裡有點怪怪的，因為洪老師希望我十一月才開始恢復，但只有一節課的狀況下，還是顧不了這麼多了，美玲看到我還說「好久不見」。其實早上上過合氣道非常吃力，相形之下瑜珈的確對我來說已經是簡單多了。

午課人的確很多，可能接近30個，不過我反正站最後一排，該不會再礙著誰了，同學們有2個暖身操結束才進來，還有一個連腹部動作都結束了才進來，課程都開始30分鐘了；另外有同學40分鐘就走了，我實在不知道該支持這些同學的學習精神，還是要為他們沒有暖身或是沒有攤屍而惋惜？

芙美今天也來了，因為我很久沒有跟她一起上課，所以特別注意了一些她的動作，其實問題都差不多，尤其是蛇式，該都是因為老師沒有來糾正同學的動作之故，這一點上資深同學相當吃虧，因為錯誤會一直延續，輕則沒有進步，重則受傷，她後來做輪式時我看到她膝蓋腳尖都外開，所以幫她調了動作，希望對她有幫助。

課程沒有太多新動作，有一位新生，但洪老師還是有很多拉筋的動作，還做了大熊貓，對新生應該是非常吃力，腹部動作則非常簡單，我完全沒有感覺練到，這個部份未來就用合氣道來加強丹田力。

給Air

龍王颱風那一天，妳在網站上給我的留言：「因緣際會下，從麥可紀的blog中發現您這裡，一篇篇瀏覽之下，赫然發現原來您就是那位令我印象既深且欽佩的前輩（請容我這樣稱呼您，我之前也在果軒上課），看完全部的文章後，讓我強烈地想留言為您加油打氣，我真的很敬佩您對瑜珈的熱情及深究其中的毅力，真切希望您這些勤奮的紀錄能如麥可所說的鼓舞更多人持續堅持下去！祝福您！」

由於妳在果軒上過課，所以我可以確定妳是個女孩，但這句話也顯示，妳已經沒有繼續在那裡上課了，但我們曾有一面之緣（我還沒想到會有網友知道我是誰呢？難怪會有小小的驚訝吧！因為「瑜珈瘋」的人大概真的不太多）。而妳會上網看有關Yoga的Blog，可見妳對瑜珈還很有熱情，雖然我不確定妳自己是否還有持續練習，我也都祝福妳，也期望曾與瑜珈有緣分的妳，不要中斷練習。

妳與其他的網友不同，因為妳會認得所有我在Blog寫的所有老師，甚至可能實際在我記述的課堂上同時上過課，所以可能感覺更不一樣吧！我如果能發現我的同學也有一個詳實的Blog可以瀏覽學習，感動一定也不在話下，所以我很能理解妳寫Common給我的「強烈感」，也希望能因此鼓舞妳的練習。

既然妳已經知道我是誰，將來如果有機會在教室裏遇到我，可別忘了告訴我，妳就是Air喔！謝謝妳的來信。Namaste。

1206寶娟─犛鋤轉壓肩式

星期日的晚上都會晚睡，不過早起已成習慣，也沒有習慣賴床，4:30鬧鐘一響還是如往常般的起床了，而因為颱風剛過，可能雲層都消失了，早晨格外的熱，五點竟然有30度氣溫。

出門前就發現昨天整天忘了把ipod充電，所以索性不帶了，早晨以自己的動作練習，而且因為學了合氣道，我把基本步法拿來暖身，效果意外的相當不錯，我實在非常期待這個冬天，Ashtanga Yoga和合氣道的綜合練習，是否可以讓我終於擺脫手腳冰冷的體質。

以為颱風過後早課會有很多人，出乎意料的連春燕老師都沒來，印象中現在春燕老師好像周一早課都沒來。美春告訴我午課27個人，那還是太擁擠了點。

洪老師今天沒有太多特別的動作，暖身操後就是躺姿的腹部動作，不過次數很少，我沒有運動到酸痛的感覺；然後是坐姿的拉筋，這是她擅長的項目，各種角度的伸展，然後接著做海狗式。最後是犛鋤接壓肩式，這其實有點不順，尤其她說可以的人由壓肩式轉回犛鋤，但她自己也做不到，大概是隨興說的吧，發現不太合理，結果又回犛鋤換邊，接的不太順。以前彩嬌老師最常做這個動作，但是是從大熊貓直接起來，所以沒有犛鋤方向的問題。

感覺上沒做幾個動作就下課了，所以我課後去補了半倒立、輪式，還前後左右都劈劈腿，因為一天只上這一節課，有的動作就一定要補齊。

颱風龍王Longwang停課

強烈龍王颱風登陸，不過因今天原本就是假日，各縣市政府對於是否宣布不上班、不上課，態度不同，所以我也沒看到台北市政府是否有發布停班停課的消息，但昨天晚上老公就「警告」我，不得在颱風天出門去上瑜珈課，我其實還有點想心存僥倖，看風雨會不會下午才變大，所以6:30照樣起床，不過間歇的陣風聽起來真的很強。

我查了網站，人事行政局甚至沒有公佈停班停課消息，台北市政府則有一則昨晚發布的「因龍王颱風來襲影響，明(2)日臺北市各級學校之各項教學活動均暫停實施」消息。因為在家裡覺得風雨不大，九點我還還打電話去瑜珈教室去問是否真的停課，林先生說「颱風停課了，不要出門，注意安全」，我這才真的放棄了，這好像是今年夏天第四次（還是第五次？記不清楚了）因為颱風而取消瑜珈課，還是有點遺憾。

1205春燕─緊湊行程

因為合氣道8:05下課，我得從合氣道教室趕到瑜珈教室上8:30的週末早課，真是一路追趕，在車上才有時間把今天才拿到的道服折疊整齊就下車了，不過練完合氣道的感覺真的很不一樣，全身熱呼呼的，所以我知道如果晚幾分鐘進瑜珈教室也還好，果然我換好衣服進去時，暖身操才剛在靜坐，所以只遲了5分鐘，這可能就是未來每週六我的緊湊行程了，所以除了周末，我就不會再上星期二春燕老師的例行早課。

只是因為要練習Ashtanga Yoga，我早上5:30就開始在家裡練習，6:30出門去合氣道教室練到8:00，瑜珈又從8:30練到10:00，我今天的運動量可真是驚人，而且從昨天下午五點後就未進食，最後作輪式變化式時，我甚至擔心我會摔下來，所以注意力更集中，以為自己後來攤屍時會很快入睡，沒想到竟然睡不著！應該就是洪老師曾說自律神經太過興奮的結果，所以我整天都精神奕奕，甚至不曾打過瞌睡，難怪運動要早點作，晚上練習真的可能導致失眠。

春燕老師的課和平時差不多，今天早課人也蠻多的，我因為晚到站的位置比較偏，有些細節看不到老師示範，不過用猜的也沒有差很遠，所以我雖然連著上課，但體力還能支持，但我想如果是排到施老師的課可能會吃不消，那我可能要休息一下，特別改上十點的課。

課後春燕老師問我怎麼那麼晚才到？我笑說今天早上開始上合氣道了，我也告訴她我的感想，離開教室前我也跟洪老師報告我去上合氣道，她推薦我去看最近的一部電影「忍SHINOBI」，我平時只有陪孩子看電影，所以完全不知道這部片，不過聽她的描述我還蠻有興趣的，也許真的找個時間去看吧。

我的合氣道日記將另記述在http://lucyloveaikido.blogspot.com/，以與瑜珈略作區別，但是其實兩者真的是有異曲同工之妙的，我去上了課，才了解雲媖老師的用心良苦，真的是要去實行才有的感動！