今天又開始下起大雨，我八點就起床寫Blog，結果太趕著出門，連髮夾也沒帶，只好拿浴帽充當髮圈，還好Yin不會滿身大汗，頭髮還不至於成為大問題。但因為很冷，即使時間趕，還是洗了戰鬥澡。
第二次選早上十點的Yin yoga，七樓大教室有約有四十多個同學，有一個新生。Heidi說要推薦一部電影叫做「把愛找回來」英文片名是August Rush（http://www.armfilms.com.tw/movies/augustrush/），Heidi好像蠻喜歡看電影的哩，她說這部電影播映完畢時，大概有十分鐘都沒有人起身，聽起來好像挺感人的電影。然後她說今天的Yin前面還是會動一下，後面的動作停留的時間就會比較久，看來跟她以往的風格會不太一樣，她說很緊的地方要用呼吸去感動它，哈哈。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度往兩側側彎，臀部骨盆不動，來回約各十趟。
一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複六次來回。Heidi說脊椎有26節，包括7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、薦椎與尾椎，所以每次前彎時要每節腰椎、胸椎、頸椎都一節一節前彎，起身一半時從頸椎、胸椎、腰椎一節一節起來，不要一大塊的就沒有延伸。
第七次Vinyasa前彎，右腳往後弓箭步，兩手手肘貼地，把後腳膝蓋與腳背貼地前彎伸展停留五分鐘，起身直接把膝蓋往外，幅度比Pigeon大，因此在臀部下墊磚塊，兩手抱前腳腳板前彎伸展停留五分鐘，後二分鐘如果覺得舒服，可以把磚塊拿開，但我沒拿開，一點也不舒服，得一直呼吸才能減輕伸展的疼痛…回下犬式換邊重複。
坐姿右腳伸直、左腳內彎Janu Sirsasana，角度要大於90度，左手伸到右腳小腿外側、再扭轉前彎停留五分鐘，Heidi幫我喬左邊的臀部要坐回地板上再放鬆肋骨，她說不要用力氣，因此不要用手抓腳，要靠地心引力，否則伸展之後會收回去，因此要檢查自己沒有放鬆的位置。起身開始向右腳側彎，右手手肘貼地，左手擺什麼位置都可以，但是肩膀要轉開，所以我就用左手環住右腳大腿內側停留五分鐘，Heidi來幫我調正，沒想到…還有一次才是需要環大腿，結果又是五分鐘，這下可好，開肩開了十分鐘…Heidi還問我們臀部有沒有像被打針一樣…當然有ㄚ…接下來是Side Split兩腳左右打開，她說很多人因為下背開，所以腹部能貼到地板，可是兩腳鼠蹊卻沒有伸展開來（我就是這種標準型），所以她要我們把磚塊放在腹部下方，然後腳板與膝蓋同一方向（所以會往前轉）前彎伸展停留五分鐘，兩邊Heidi都來幫我調，所以伸展得很徹底，膝蓋內側有拉扯的感覺，讓我有點緊張，還好回來坐地就沒事了，起身整套動作換邊重複，所以Side Split也還有一次，真是要了我的命的動作，大罩門…（其實罩門也不少啦）
最後是單邊的臥英雄式，左腳彎，但是不要撥開小腿，她說這樣膝蓋會扭轉過度，躺下伸展停留三分鐘，然後在臀部與腰中間的薦椎下方放磚塊在加強伸展大腿前側，Heidi來幫我調好角度讓膝蓋碰地，有調真的有差，強度馬上增加，停留五分鐘，Heidi說不要用力把膝蓋往下，要調好角度靠地心引力就好，起身換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
我今天要續上下午12:45的Power 1，但是隔一個半小時，時間有點不經濟。
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