寒流冷颼颼 糖尿病患別忘運動

中國時報E6/張翠芬

寒流來襲，醫師發現，糖尿病老病號九成求診病人，血壓較平日都上升了10至20mmHg，由於血壓不穩定，用藥劑量也要跟著調整，才能安度寒冬。

台北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科主任洪建德指出，多數糖尿病人都有高血壓的問題，在寒流來襲時，平均收縮壓會飆升20毫米汞柱，舒張壓也至少上揚10mmHg；除了適度調整用藥劑量，為了控制好血糖，老病號還是要維持一定的運動量。

洪建德表示，規則運動可以改善血糖，減少心血管疾病危險因子，降低體重，增加全身的幸福感，此外對於預防高危險群罹患第二型糖尿病也有效果。

■冬天運動 保健8要項

不過，冬天運動，要注意以下幾個要點：

1.剛開始運動的人，需在1年前就要好好的調整身體的肌肉、心肺功能以及食物。如慢跑、有氧運動、腳踏車、游泳、重力訓練（舉重）等等。

2.受傷或生病時，暫時不要運動，因為這時血糖會高。

3.運動前先要做暖身運動，至少10分鐘，包括：拉筋、活動關節，慢慢地輕鬆肌肉，避免日後運動傷害。

4.運動前，應先找醫師把血糖控制好。運動前、運動中、運動後要驗血糖。尤其是運動超過1個小時以上，中間要再驗一次血糖，發現血糖已經下降時，要吃食物以免發生低血糖。

5.身上要帶碳水化合物食物，如：香蕉、蘋果、橘子等等，或麵包、饅頭，因為運動消耗熱量後，若沒有進食會造成低血糖。

6.避免皮膚受陽光或冷風侵蝕，應塗抹防曬係數（SPF15）以上的防曬藥膏或乳霜，要防止風害，可搽特殊的石油膏在受風吹襲的臉上、耳朵、頸部，在嘴唇則擦護唇膏。

7.要喝足夠的水。運動前、運動中、及運動後，要補充水分讓身體的電解質平衡。

8.要穿保暖衣服，以避免體溫過低。天冷時待在室外不要超過30分鐘以上。遇到體溫過低時，可迅速泡熱水澡，在房間裡蓋上溫暖綿被或毛毯，按摩全身以增進手與腳血液循環。

洪建德提醒病友運動千萬不要逞強，因為身體的能量、體力是有限的，過冷的天氣會增加身體的壓力，對於血壓、呼吸、心跳影響非常大，千萬要小心。