天氣比較沒有那麼冷了，不過已經三天沒有早課，上課情形也有點冷，七樓大教室只有11個同學，靜坐時Heidi要我們開始練習Ujjayi呼吸，她特別強調用Ujjayi呼吸時不要只吸到胸腔，而是要把上半身想成一個圓柱體，吸氣特別要能膝蓋背部與身體兩側，想像背部有翅膀，要把翅膀張開的感覺。三聲OM開始，聲音還不錯。
接下來練習的是Uddiyana Bandha收腹收束法，這個練習以前只有Stephen、Julie與Angel老師帶過，而且是在Workshop或是Advanced課程才練習，6:45早課我還是第一次碰到，好久沒練了，Heidi說要像真空一樣收進去，重複三次。
直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半、吐氣再次前彎、吸氣起身兩手往上合掌、吐氣兩手合十胸前，整套動作來回五趟。
開始三趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後弓箭步、指尖點地停留5個深呼吸，後腳踩下、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，要感覺上面的手好像真的會碰到上面的天花板的感覺，回到Side Angle Pose兩手夾耳一起延伸再停留5個深呼吸，Heidi幫我把胸口轉正、要我肩峰往後、尾骨收，Vinyasa完全趴下、推到蛇式停留8個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前反轉三角式停留5個深呼吸，回正兩腳腳趾都朝正前方Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，兩腳小腿要往中間集中，前面的右腳往後直接往上Dog Split，手往後走一個手掌距離，換左腳往後Dog Split手再往後走一個手掌距離，重複五次，然後兩手往前回到Plank，完全趴下、推到蛇式停留8個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳往前走到手中間，吸氣起身回到山形。
第一個平衡動作左手叉腰，右手握彎的右腳腳板停留5個深呼吸，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，回正把右腳往後、兩手肩膀往後收再往前夾耳（有收差很多）Warrior III停留5個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。第二個平衡動作是Dancer Pose各邊停留5個深呼吸換邊重複。
Vinyasa下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。起身把右腳往前伸直、維持左腳外翻，但不要去撥小腿肉，只要把小腿肌肉往下順就坐下，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身直接躺下成半邊的臥英雄式停留5個深呼吸，推地起身。換邊重複。
最後一次躺姿把兩腳解開，橋式二次，每次停留10個深呼吸，現在我能自己放鬆臀部、再捲尾骨，不斷重複去找空間。然後兩次輪式，Heidi來幫我還是有差，他要我肩胛夾更緊，也是每次停留10個深呼吸。
趟下左腳伸直、兩手在大腿後方交扣，把右腳抱靠近胸口停留10個深呼吸，膝蓋伸直Supta Padangusthasana停留10個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說怎麼最後的OM只剩她跟我的聲音？大家大概有時攤屍起身後不想出聲吧^_^lll…
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