P1158 Power 1/Heidi (60min)

今天因為傍晚要與小叔全家聚餐，所以我留下來上12:45的Power 1，但第二節課距離前一節下課有一個半小時，不長不短的時間實在有點難利用，回家也不是，只好進教室睡個覺，七樓大教室暖氣開得像烤箱，熱得滿身大汗，這樣我還被自己的鼾聲吵醒好幾次，可真能睡^_^lll…

這節課有三十幾個同學，有一個是新生。我其實忘了這星期一上過Heidi的Power 1，所以動作序列是大體相似的，但是星期一早晨練習時身體比較有感覺，可能是因為比較僵硬的關係，這節課上起來比較像Flow，但是因為人比較多，所以進度相對反而拖慢了，難度感覺沒有星期一早課高，但也很夠瞧的。

靜坐後三聲OM開始，聲音有點參差。起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度。

接著開始拜日A三趟用走的，Heidi說這是她的「強烈建議」，不知道是不是有同學堅持一定要用跳的。然後三趟拜日A開始加上後跳與前跳。

第四次拜日A加上變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，然後把前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。

第二次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成弓箭步，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回正左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。

然後是平衡動作，左手叉腰，右手抓右腳腳板外側把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開、臉往左邊看、抬高的骨盆要往下Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，回正換左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正兩手抓右腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，這次我記得手肘要放低過肩膀，右腳放下回山形換邊重複。接一趟Vinyasa。

第三次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回正時頭最後回來，左手把右腳腳板拉向臀部扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接第前後劈腿Hanumanasana臀部先不坐地停留5個深呼吸，左腳往後下犬式、右腳往前Low Lunge換邊重複，接Vinyasa。

下犬式到Plank，右手右腳撐地接兩腳相疊的Side Plank停留10個深呼吸，直接換邊重複，接一次Vinyasa。下犬式左腳往前前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，兩手往後抓後腳腳踝往後踢開停留5個深呼吸，左腳往後時肚子要向被吸氣來一樣的感覺，到下犬式換邊重複。然後第二次到Plank，這次Side Plank要用手扣腳趾把腳往上踢高Vasisthasana停留10個深呼吸，Heidi要我踢高的大腿外轉，下面的大腿內轉，回到Plank直接換邊重複，接Vinyasa。

接下來從下犬式練習無聲的跳到手中間，走回下犬式再重複三次；然後練習一腳在手中、另一腳在手外面，換邊重複；接著把手外面的腳伸直，臀部先坐地，換邊重複；再試著臀部不要坐地；然後兩腳都伸直，最後臀部也不落地、兩腳夾起成Astavakrasana。

坐姿兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎，兩手把右腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，接Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，重複二次，第一次腳跟不離地、第二次才把腳跟離地，換邊重複。第二次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

躺下接三次後彎，第一次練習橋式停留10個深呼吸，後面兩趟輪式，Heidi來幫我把肩胛夾更緊，也是各停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次，從右側推地起身，第三次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

最後一套是Gentle Flow練習過的動作，從坐姿把左腳伸直，右手扣右腳把右腳伸直拉向身體，左手扶大腿往後躺下，上半身維持在上，Supta Padangusthasana A，把兩手放開往上伸直、但上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，然後兩手都往右腳外側繼續上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，接近地板的肩胛要離地，回正換邊重複，最後同樣兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回，攤屍休息三分鐘，起身一聲OM下課。

起身時Heidi說無論練了多久的同學，如果上課時能把心掏空，當個初學者，即使59分鐘都沒聽進去，只聽進去一分鐘也可能是對自己會有幫助的，然後OM要跟著她的聲音開始，一聲OM下課。我想Heidi大概遇到有同學一直都照自己的方式練習，沒有或不肯跟著老師的指令，所以才有感而發吧。

不過這節課下課後傷兵不少，都是前跳時受傷的，有的扭到手腕、有的是手肘，Jenny則是勾到了指甲有點掀起，大家要保重ㄚ~我說我是從沒想過能跳得過去，所以都輕輕跳，還被Heidi輕輕打了一下，哈哈，不過她說我比星期一早晨時跳得有進步了，我也覺得身體有比較輕，但是總會忘記往前看，老師還是要常常提醒我喔~我很非常喜歡當新生滴~

傍晚四大三小聚會在復興南路一段152號的新高記餐廳，點了一桌子的「點心」，上菜的順序分別是青江菜飯、上海生煎包、重酥蟹殼黃、雪菜魚片炒年糕、上海小籠湯包、主廚推薦的蟹粉湯泡飯、月眉淨素餃、宋嫂魚羹、一口粽、紅豆鬆糕、八寶飯、芋泥桂圓，後來因為老大胃口好，所以又點一次他指定要的上海生煎包，其實這樣我們都已經吃得很飽了，因為澱粉類不少，老公與小叔兩個男生也夠吃了，尤其我吃素，月眉淨素餃皮太厚，加點甜點就飽了，穿著西裝的服務人員不知道是不是領班，卻問說我們沒有「點菜」，讓我覺得有點不太舒服，好像一定要單價400元以上才叫有點菜嗎？頓時我的臉色可沒好到哪裡去。然後老公早早買了單，等真的要離開時，另一個女服務員又對著我們問「帳單給你們了嗎？」這家店的服務態度是怎麼回事？不先問清楚櫃檯就直接問顧客有沒有吃霸王餐嗎？讓我覺得很不受尊重，服務品質真是有待加強。