早晨5:30不到就醒了，感覺氣溫稍微回暖了，只有陣風時還覺得偶有寒意，右腳踝還是覺得怪怪的。早起床就比較早到Pure，沒有熱茶，所以就喝熱開水，很有時間沖熱水澡。
七樓大教室來了13個同學，Shannon先提到Andrey Lappa的Workshop，當然也是鼓勵大家都參加，不過一個月內有三個需要額外付費的Workshop，會員的負擔真的有點沉重。靜坐時Shannon要我們練習時多注意自己對於做得好與做得不好動作的態度，讓做得好的動作能更soft，對於做得不好的動作能注入更多energy，三聲OM開始。
沒練習呼吸法，起身兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，拱背起身。今天的熱身動作跟Shannon平時練的有點不一樣。兩腳併攏，兩手交叉反掌往上、把腳墊高停留五個深呼吸，腳跟落地前彎，手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留五個深呼吸，右腳往右Low Lunge起身，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，接Plank、Vinyasa，回下犬式，Walking Dog，下犬式接兩邊Dog Split各停留五個深呼吸，換右腳往前Low Lunge起身，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身，同樣兩手交叉反掌往上、把腳墊高停留五個深呼吸，腳跟落地，右手抓左手手腕往右邊側彎停留五個深呼吸，換邊重複。
開始Ashtanga拜日A三次，直接後跳與前跳，Shannon幫我調了下犬式。然後是拜日B標準式三次，第一趟Warrior I只停留一個深呼；第二趟Warrior I停留五個深呼吸，下犬式Dog Split停留五個深呼吸，Downward Scorpion停留五個深呼吸；第三趟回Dog Split維持後腳抬高接Vinyasa。
開始拜日B變化式，Vinyasa下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上方停留五個深呼吸，手再放地板停留五個深呼吸，前腳伸直三角式停留五個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，接Standing Split單手撐地前彎停留10個深呼吸，後腳直接併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣Chair Pose停留五個深呼吸，Side Chair兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，Shannon來喬我的膝蓋與臀部要擺正，昨天Angel也喬過我，所以今天幅度就小一些了，直接換邊Side Chair扭轉再停留五個深呼吸，起身回到山形，換邊重複。
Vinyasa五拍慢慢趴到地板，兩手背後握拳Shalabhasana手腳同時抬高停留五個深呼吸，Dhanurasana停留五個深呼吸，兩邊的Parsva Dhanurasana側弓各停留五個深呼吸，然後第二次從側弓直接翻身往上成橋式推高握腳踝繼續停留五個深呼吸，回到地板。接二次輪式，第二次輪式起身，輪流兩腳單腳抬高各停留五個深呼吸，Shannon來幫我把臀部擺正，回到地板，兩腳彎輪流倒向對側地板各停留五個深呼吸，滾背幾次起身，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我前彎更多。
推到下犬式，這次從Dog Split接Wild Thing接輪式停留五個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸，Rabbit Pose停留五個深呼吸。
接三角式頭倒立二分鐘，回到Child Pose停留五個深呼吸，躺下接肩立式停留10個深呼吸，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，回到兩腳伸直，Halasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回到地板，一腳伸直、另一腳彎倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，一聲OM下課。喝了濃濃的熱茶~~~
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