P1112 Gentle Flow/Angel (60min)

早晨還是沒有早課，乾脆早點上班，下午休假早點帶孩子回家，因為只有星期三與星期五兩天是兩個孩子都半天的，他們都不喜歡一直待在安親班，只是我總是黃牛，每次晚上接回孩子時，老大都要半哀怨的問我「怎麼今天妳也沒有早一點來接我？」職業婦女的無奈呀~

中午的課也縮減了，所以Angel本來12:45的Gentle Flow提前到12:30，我今天也只有這個時段有空來上課。只是九樓大教室滿滿五十個同學，超過時間卻都等無人…我們已經心裡有數，Angel老師一定不知道時間提早了，Pure縮減課程連累到老師了。果然等Angel進來時，她馬上道歉說不知道時間提早了，其實我們大家也都很諒解老師滴，還好我下午已經要休假，就不會因此太緊張。Angel說其實她在三樓，如果下次還有這種情形，要我們去找她上來。老師千萬不要再有下次呀。

上次上Angel的Gentle Flow竟然已經是一個多月前了。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，右邊、左邊重複各八次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各八次。

拜日式變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各四次。

兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾耳，吸氣兩腳墊高、吐氣墊著腳趾蹲低，來回重複各十趟。兩腳感覺快著火了~

第一套站姿動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式吐氣，吸氣右腳往上Dog Split、吐氣膝蓋彎往前踏弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣起身兩手扠腰，吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎回到兩手手指用指尖墊、吸氣再次延伸，吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各六趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。

第二套站姿動作只是加一個動作，但卻是加在前面，下犬式吸氣右腳往上Dog Split、吐氣膝蓋彎往前踏弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣Standing Split停留三個深呼吸，吸氣右腳放下回到弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、接上吐氣起身兩手扠腰，吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎回到兩手手指用指尖墊、吸氣再次延伸，吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各三趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。

第三套站姿動作，下犬式吸氣右腳往上Dog Split、吐氣左腳墊起、身體往前Plank，Angel來喬我的尾骨要收進去，吸氣右腳回到Dog Split、吐氣放下回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各六趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。

第四套站姿動作，下犬式吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，兩手合十扭轉往上看停留三個深呼吸，回正兩手扠腰在下背部後彎停留三個深呼吸，Angel一直提醒肚子要收、手肘要夾，起身右轉、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，把左手改為扶後側肩胛再停留三個深呼吸，身體轉正、右手也往後扣成牛面式的手後彎繼續停留三個深呼吸，吸氣回正弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各三趟。最後Child Pose停留三個深呼吸。

直接起身到Table Pose，第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。第二趟同樣第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後，然後把右腳往上半月式的腳右手左腳往上舉高吸氣回Table換邊重複。第三趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開，這次右手抓右腳腳踝往後弓開停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。最後Child Pose停留三個深呼吸。

第二次起身到Table Pose，這次右手左腳往上舉高、吐氣拱背、手肘彎，腳背不碰地、手肘碰膝蓋，重複來回10次，第11次右手左腳往上舉高停留三個深呼吸，然後右手抓左腳腳踝往後弓開踢高再停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留三個深呼吸。起身換邊重複。

第三次起身到Table Pose，右腳往後伸直跨在左腳外側，吐氣右腳90度的往右邊抬高，重複來回10次，第11次舉高停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留三個深呼吸。起身換邊重複。

趴下弓式，吐氣把肩胛夾緊、膝蓋離地、吸氣拉起弓式，吐氣放鬆額頭點地、但手不鬆開，連續重複八次來回，然後弓式前後配合呼吸速度搖弓來回六趟，Angel最後說「不會冷了吧？」同學笑說滿身大汗哩。攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。我先打電話去紫琳請老闆幫我蒸餃，就很從容慢慢的穿上一層又一層的衣服，喝了熱茶，走到紫琳一坐下來就能吃，節省時間，然後搭車去中醫院。

其實上次的藥還沒吃完，但喉嚨已經好多了，而這個星期我可能只有今天有空，而且早上開始就有點流鼻水，該是天氣太冷過敏了。今天是沈醫生，左手臂感覺好多了，所以只扎了二針，只照燈、沒電針，藥布貼了二塊，把脈後說我確實是過敏才流鼻水，開了三天份的藥，包括浮小麥1.5克、五味子1.5克、訶子1.5克、烏梅1.5克、桂枝2克、玉屏風散3克、蒼耳散3克，要我在這種冷天氣裡戴了口罩再出門。而簡師傅今天也花了很多時間推拿，除了左手臂外，針對我的鼻子也按摩穴道，搓鼻翼時右側可真痛…

然後我直接去安親班接孩子，都快四點了，正是他們的點心時間，今天是蔥油餅，等他們吃完先趕緊回家，等老大把功課寫完。等我簽他寫完的小日記時，上面寫著（全文照抄）「題目：答應。今天我的媽媽說要早一點接我回去，可是又沒有接我，我覺得好傷心又好生氣，到底哪時候才要把我接走？」看到這段話我也很無奈，心想難不成我也來抱怨怎麼沒命嫁個有錢老公，好不用出去上班？唉。

但老大的動作實在很慢，一直到六點半多才寫完功課，冬天出門也很費事，出門都七點了，老大還說想去基隆，今天沒辦法啦，所以改去饒河觀光夜市。我大概超過十年沒去了，雖然是離家最近的大型夜市，我們從松山車站下車循慈佑宮往回走，先找了家關東煮的店面點了些東西讓孩子們墊墊肚子，我自己還買了個燕菜。饒河街夜市算是非常長的街，長達600公尺，不知道是否因為天氣冷，人潮沒有去通化夜市那天那麼多，有的老闆還在休息哩，小吃攤就屬藥燉羊肉與藥燉排骨最有名，要老公自己享受一下，順便點了碗滷肉飯把孩子再餵飽。我自己則在饒河街中段找到了想吃了桂圓粥，真是很讚，老闆娘超級客氣，老公另外點了薑汁蕃薯湯，沒想到一路逛到八德路四段與撫遠街交叉口都沒再吃什麼，倒是回家等公車等得很久，老公說不再來了，價位實在太高，不過台北的行情真的實在沒辦法跟台南和高雄比。

帶孩子出門回家要清潔完畢送上床去睡覺，在冬天也是大工程，最後累倒的還是當父母的，我好像了解為什麼這幾天我的情緒一直在很低的狀態，好像找不到什麼能讓自己高興一些的方法，該說是休假也是在忙，其實更忙，沒有真的讓自己好好休息，所以休假更累…