P1149 Hatha 1/Angel (60min)

中午氣溫感覺有點回升了，這節課在九樓大教室也是爆滿，快60個同學，中間5個位置也都有人，靜坐三聲OM開始，Angel說每個人去拿一塊磚塊，「但是等一下要上Hatha 2的同學不要拿，不然磚塊會不夠。」碰到這種狀況我都要思考一下是否要去拿磚塊，傑比勾著我的手、意思像是要我跟她作伴別拿磚了（可是我沒有要上Hatha 2耶），不過Angel看到了就說「Lucy可以去拿」，呵呵賺到啦，如獲大赦，而且這還是第一次我聽到Angel叫我的名字哩，老師果然早就知道偶是哪塊料啦（基礎粉不穩的那一種…）。

熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

接下來拜日式變化式，吸氣時兩手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在耳後停留10個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，右腳往後Low Lunge，右手拿磚塊橫向、大拇指在外、放在右腳腳踝旁邊，右腳要去踢磚塊，左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在左耳後停留一‧分‧鐘，Angel還來把我的左手往後多拉更多…回正到下犬式停留3個深呼吸，接Vinyasa，右腳往前Low Lunge，換左手拿磚塊橫向、大拇指在外、放在左腳腳踝旁邊，左腳要去踢磚塊，右邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把右手伸直在右耳後停留一‧分‧鐘…後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上，同樣兩手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在耳後停留10個深呼吸，Angel來喬我的腹部要收…吐氣兩手合掌在胸前，換邊重複。重複第二趟來回，這次每個動作停留5個深呼吸。

同樣的拜日式變化式再加上動作，除了相同的動作每個停留5個深呼吸外，Low Lunge起身接Half Split的腳、後腳腳背放平，右手撐地、左手往上舉高停留一‧分‧鐘，Angel來喬我扭轉要更多，然後把左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把左手打開讓胸口朝上停留一‧分‧鐘，回到Half Split前彎停留10個深呼吸，再接下犬式，然後換邊重複。

平衡動作是手由內抓腳踝Dancer Pose 停留10個深呼吸，先勾腳踢高後再壓腳背，換邊重複。然後Angel說「很不幸的…我們這個動作要再作一次。」老師，這不會很不幸啦，不過這次是要轉向鏡子練習，Angel要我們注意胸線要轉正，後腳不可以往外偏，所以應該只有頭頂以上才看到到踢高的腳，她說剛才Half Split如果腳會往外偏失去平衡的人，當然平衡站姿也會同樣失去平衡，因此在地上的時候就要矯正不好的習慣。我聽了才恍然大悟剛才的動作原來是基礎呀。Child Pose停留5個深呼吸。

起身成坐姿，兩腳彎勾腳板、打開墊子的寬度，右手穿過右腳下方掌心貼地，左手左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把左手打開讓胸口朝上停留一‧分‧鐘，把上面的左手環腰扶右腳大腿內側再停留10個深呼吸，換邊重複。

最後一個動作是魚式停留一‧分‧鐘，肩胛要夾緊、肩膀往下，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。感覺肩胛很開，不過左腳膝蓋後側還是有點緊。

晚上實在不想加班，但是又忙不完，又是最後一個鎖辦公室門的，真苦命，哀~在公車上就睡著了好幾次，下車後在巷口看到賣涼糕的，很高興冬天她都會來擺攤，3個50元，買了二個綠豆與一個芋頭的，這個老闆娘的口味我很喜歡，不會太甜膩。沒走幾步路，又被已經要收攤的草莓攤老闆叫住，說今天有一大箱250元的小草苺，我穿那麼多、她還認得出我來，新台幣又給她賺走啦，心裡只想讓生病的孩子們吃得開心些。沒想到回到家裏卻空無一人，老公與兩個小孩都還沒回家，等門一小時候她們才到家，果然兩個孩子吃草莓好開心、好開心，我也沾了一些快樂的氣息了，心裡只希望明天忙完後能正常下班就好(卑微的心願啊)。