P1165 Hatha 1/Shannon (60min)

中午吃尾牙，沒上午課，所以晚上來上6:00的Hatha 1，我已經三個月沒上Shannon的Hatha 1了，只是又開始下雨了，身上一堆東西又要撐傘，實在很不方便。剛出捷運就遇到Jenny，她來上7:45 Angel的Power 2，可是那時候才5:40耶，要等上兩小時，下課回家就該上床了，實在太晚了，我還是早早上課就趕快回家吧。

六樓大教室約25個同學，沒有新生，但有二個小朋友。Shannon一進教室就做了個拱背前彎的站姿動作，問我們這樣是出了什麼問題？有人說是大腿後側、有人說背、有人說髖關節…然後Shannon笑著說”all of them”，她說其實我們有些動作無法做到時，有時不只是一個部份的原因而已，也許是很多條件還不足的結果，就像蝴蝶式的前彎是開髖關節，很多人認為是鼠蹊與膝蓋的問題，但卻有人是因為腳踝與下背的問題，所以每個人的狀況不一樣，她要我們多去觀察自己的身體，不要只看到某些片段，而忽略了其他的細節。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下，晚上還練習呼吸法比較少見。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸。右腳往前Low Lunge，Lunge Twist上面的手肘彎再把胸口往上打開停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。腳走向手前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。

Hatha拜日式，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複來回各三次。這班同學的前踏聲很大，不過Shannon比較少提醒這個動作腹部要收，實在讓人擔心這樣練習的結果會很傷膝蓋。Shannon來幫我一次下犬式肩胛打開更多。

Chair Pose停留一分鐘，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，換右腳往前弓箭步、起身兩手夾耳停留5個深呼吸，吐氣回下犬式，再一次右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回正後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，身體轉正，前腳往外走，兩手肘在前腳內側地板、額頭點地停留10個深呼吸，起身接Half Split前彎停留5個深呼吸，臀部往後坐，左腳內彎，左手抓右腳腳板外側往前踢直，右手往後伸直扭轉往後看停留10個深呼吸，回正兩手把右腳拉靠近身體停留10個深呼吸，Shannon來幫我把背脊挺直、腳更靠近身體，然後兩腳交叉扭轉往後停留5個深呼吸，反方向Twist再停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。

最後一趟不回下犬式，接兩邊的牛面式各停留一分鐘。回下犬式，接一次Vinyasa，腳走向手前彎，吸氣兩手往上夾在耳後後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿。

平衡動作是右腳彎Tree Pose兩手往上加上後彎停留10個深呼吸，Shannon要我後彎更多，起身把右腳膝蓋往前，左手扶右腳膝蓋外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接Warrior III兩手往前伸直停留5個深呼吸，後腳併攏直接前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上夾在耳後後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

Vinyasa膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身，兩腳往前接Table Top起身停留5個深呼吸，第二次兩腳伸直Parsvottanasana起身停留5個深呼吸，回到地板Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸。

躺下接肩立式停留一分鐘，Shannon來幫我把腳拉高，順便還幫我按摩腳底耶，呵呵，然後兩腳彎成蝴蝶式停留5個深呼吸，回到兩腳往上伸直，接Halasana停留10個深呼吸，回到地板手腳舉高Uttana padasana魚式停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身，接Cat Twist，上面的手繞過背後扶對側腳大腿內側停留10個深呼吸，換邊重複，回到地板，單腳伸直、另一腳彎，倒向對側地板停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon說希望經由這節課的練習，能讓我們對於自己身體的awareness更多，知道哪邊鬆、哪邊緊，對自己要更有認識，一聲OM下課。