P016 Hot Hour/Andrew (60min)

早上再一次上Andrew的Hot Yoga，不同的是今天開始調早到6:45開始，其實我還希望能提早到6:30，這樣上班的時間更充裕些。教室也從原來AB兩間合併的大教室改為4B，十個同學來上課，班級大小剛剛好，佳瑄第一次來上熱瑜珈。

課程內容因為都一樣，所以可以更專心在每個動作的細節上，Andrew講解得很詳細，而且坦承有些動作他自己都做不到，就像Hero Pose，他即使膝蓋打開、臀部還是坐不到地板，但他還是可以告訴我們將膝蓋併攏，所以老師自己是否一定要做到Full Pose，我不是那麼在意，只要他會教就好了，而不要因為怕出糗而跳過不教，因為老師的弱點也可能是我們的弱點，更應該練習，這一點外國老師的坦承度似乎比國內的老師要好一點。

比較讓我印象深刻的是舞蹈式，以前我會只注意到後腳腳背踢高，但Andrew還要求我們注意力放在彎的膝蓋也要後踢，而且把肩膀帶開，前面的手不要下與地板平行，而是要繼續往上舉高，果然是不一樣的感覺。Warrior III要注意骨盆往下，不要外翻。三角式變化成彎膝蓋做時，下面的手指尖要離地不碰地，感覺上面的手互相伸展拉長。

還有一個Eagle Pose的重點也很不一樣，Andrew強調手肘要往下到讓指尖與眉頭齊，而膝蓋與腰要各別向外繼續扭轉，以前我的老師們都沒提到這個左右扭轉的重點，而只有一直往下坐，今天這樣試，感覺確實又不一樣。

Hot Yoga對我來說是很容易的課程，所以早晨去伸展一下很舒服，今天課後第一次去使用淋浴設備，因為汗臭味帶著上整天班實在有點可怕。Pure的設備真不錯，如同我的同事所說的，水柱強到可以按摩酸痛的肩膀，只是等我回到辦公室，同事告訴我蓮蓬頭上還有個按鈕，按了之後水會像瀑布一樣下來，難怪她們上課遲了都無所謂，就是要用淋浴設備，就這一點來說，我好像個只會練體位法的書呆子，遜斃了呢。