P005 Power 2/Julie (90min)

Juile上課前半小時都先到教室熱身，還會跟先到的同學聊一下，這是我第一次遇到這樣的老師，她問我Good的中文怎麼說？還有替代性動作如何用中文解釋？外國老師很用心的要讓本地的同學能了解她的意思，實在令人動容。

她在課前特別還教我早上下課時，她曾提到她是意識脊椎帶動吸呼，而她的一個朋友練習時，會順著呼吸、在下犬式與前彎的動作時、同時律動脊椎，還現場示範給我看，她說我可以進階的融入我的練習裡，所以私房先教給我，真是謝謝她了，而我在這節課的練習裡就現學現賣，實際感受一下，確實是更自然的感覺。

她說這節課應該稱為Vinyasa Flow比較合適，因為Power給人一種好像是健身房課程的感覺，事實上她的課與我上過的Flow是一樣的風格，所以我能感受她的意思。她自己帶了Ipod音響來放Chanting，原來是我自己的CD裏就有的音樂，只是我沒認真練習過，另外這節課準備了瑜珈磚與瑜珈繩，所以Pure還是有這些設備的。

這節課除了虹萱老師、佳萱和我是從早上繼續上課之外，來了明天早上Hot Yoga的老師Andrew，另外還有一位外國同學、兩個台灣同學，人算很少的，與我預期會大爆滿相距甚遠，很像我在Space時的情況，若不是下班時間的六、七點熱門時段，上課人數很少超過十個人，當然這樣可以確保教學品質，讓我放了點心，我當初最擔心的就是剛開幕時會預約不到課程，或是人多到無法呼吸，還好目前還沒有發生。

課程一開始是用瑜珈繩和瑜珈磚，做的動作是Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，我在B.K.S. Iyengar Yoga書中第226~227頁讀過這個動作，但今天第一次實際練習，只是瑜珈磚我們抵在脊錐的位置，頭則是放在地板上，然後不拆開繩子，直接起身讓兩腳膝蓋著地、
Mulabandhasana、Root Chakra Pose，第三個動作維持腳的位置，手肘往前貼地、額頭與腳背也貼地停留。非常舒適的方式開始Power Yoga。

這節課的強度確實比較強，包括剛開始的拜日式組合就不太相同，有下犬式單腳抬高外翻、臉從腋下往上看，直接接膝蓋內收、拱背膝蓋碰額頭的連續動作，單邊重複五次，直接換邊再做五次。也做了英雄式III腳不落地、直接換重心向前踢、停留五個呼吸的連續平衡。

Vinyasa也加深強度，包括重複鱷魚式與上犬式，然後直接從鱷魚式推回下犬式，這套練習如果持續，我在Ashtanga練習時就能再加深強度。Tiptoe Pose的姿勢重複很多次，是用來當動作之間的銜接。

除了每節必有的Side Angle Pose、三角式、半月式、金字塔式、船式(躺低一點增加強度)、扭轉等動作外，比較特別的動作是兩腳併攏膝蓋彎，身體側轉將兩手手臂架在大腿外側，移動身體重心讓兩腳離地的Arm Balance，我能離地，但停留的時間不長，竅門感覺到了，還要繼續努力。

今天也有Elbow stand的練習，我又好久沒練了，這個小班確實很適合練習，先用瑜珈磚卡住距離，手肘沒像昨天那樣滑開了，我先練習靠牆單腳離開牆面的動作，再去找手肘夾緊的感覺。傳統台灣瑜珈教室練習這種動作的機會很少，所以我只有出國時、還有在Space練習過，但次數很少，十個指頭數得出來，希望將來能在Pure有機會常練習。

最後是兩腳左右分腿前趴的伸展，然後先是左右兩側的前趴，繼續轉為左右的側彎，肩膀要到地、對側的手摸到大腿的動作，然後再一次前趴，讓我們了解有什麼不同，確實大不同，鼠蹊更鬆了。

課後Julie都不吵我們攤屍，她會先跟我們說Namaste，然後讓我們自己決定什麼時候要起來，等到所有同學離開她才會離開教室，還會問每個新來的同學感覺如何。佳萱和我都好喜歡她的課，強度很夠、又很有親和力，我想我光是上她的課就能學到很多我想學的東西，好的老師真的幾個就足夠了。

網友問我為什麼選擇Pure Yoga，原因很簡單，因為我目前學習的瑜珈教室課程內容早已不敷所需，我需要一個在課程時段、教學內容、教室地點、師資、還有價格都能符合需求的瑜珈教室，在Pure還沒開幕前，我到True去試上但大失所望。Space的價格相當高，我無力長期負擔，如果偶爾去參加Workshop或是短期充電還有可能，而且我喜歡的老師幾乎都到天母店去了，地點離我太遠，所以暫不再考慮。所以我選了Pure，開幕第一個星期如果試上不滿意可以退費，算是有點保障。至於高不高檔，每個人的定義與需求不同，我完全不會去使用那些豪華的淋浴設備或是交誼空間，但我特別注意有沒有合適我的師資，這兩天的課程確實令我相當滿意，所以我應該會留下來練習，而我原來的瑜珈教室也還沒到期，到期前偶而我還是會回去上課的。