1378蕙馨─左右前開

合氣道今天比較晚下課，進教室時剛好錄音帶已經全部結束了，施老師可能看到我跟佳瑄都剛進教室，所以多一些熱身的動作。

躺姿先打開兩腳鬆鼠蹊，然後左腳放地、右腳外翻同時膝蓋著地，換邊重複，走兩次。起來蹲姿膝蓋併攏，往左、右、前、開的順序重複10次。

金剛跪，手臂上下甩三次跳起成蹲姿，後滾翻2次直接蹲起，兩手撐地、單腳抬高同時另一腳跳上去兩腳併攏，整套動作重複5次。

接著是用欄杆的動作，先背向欄杆，兩手在背後握上方欄杆、越近越好，蹲下成Chair Pose，第二次腳尖墊起Chair。然後鬆開右手、轉向左邊握欄杆、成為扭轉的動作，反向重複，第二次時改握下方欄杆，同時把兩手挪得更遠一些，加深扭轉。轉向欄杆，雙手改握下方欄杆，壓肩膀5次。

後腳勾上方欄杆，前腳彎，兩手手肘撐地在前腳內側地板、額頭點地，第二腳尖墊起。蹲姿放鬆。再次面向欄杆，單腳跨上上方欄杆，側轉90度，同側手放在跨欄杆的腳前方欄杆上，側彎、對側手抓腳趾，反向重覆。

把單腳彎起，兩手扣住膝蓋、將額頭靠向膝蓋，保持平衡，直接轉成樹式、可半盤，兩手往上，反向重複。

接著再次後腳勾上方欄杆，單手撐地，轉向側面，後腳抬離欄杆做半月式。然後兩手撐地，後腳抬高、對側手抓腳弓開，屈膝復原、反向重複。

再一次後腳勾上方欄杆，兩手撐地後腳抬高後，前腳後退一些，後腳彎、臀部坐後繳腳跟、前彎、可以的話把腳趾勾起，走兩次，反向重複。最後用手腳撐地成為面向上的Table走回原位。

趴姿先將左腳膝蓋彎上腋窩，然後雙手抱後腦，將腋窩移向膝蓋，抬起手肘與下巴停留，反向重複。

躺姿是拉筋，同側與對側都作手肘勾腳、另一手拉腳趾的伸展。弓式、側攻，兩手抱膝蓋側轉放鬆回復，按摩後下課。