早課上的是洪老師的課，還來了十幾個同學，課程內容也還不錯，錄音帶熱身操後是一些常做的伸展，然後是腹部動作，先將腳背壓平向上舉高，勾腳往下不碰地，上下十次。單腳抬高，兩腳上下十個八拍；接著是左右交叉，十個八拍；腳下降到15度的位置，往前單腳踢十個八拍。
坐姿是一腳內彎，另一腳踩地彎曲、用兩手抱住，做挺背與拱背的動作，還有對側手抓立著的腳踝，身體側倒，另一手掌按指翹伸展，反向重複。然後把雙手放在臀部後方，立著的腳尖墊起，把臀部往上推，頭頸放鬆後仰，第二次時將立著的腳往前往上踢直，所有動作反向重複。
接著是自在坐，先將外側肩膀往對側膝蓋方向壓，反向重複，然後往前趴成貓式，單腳伸直往後抬高，彎膝蓋、用對側的手抓腳背往上踢高，反向重複。翻過來成仰躺，犛鋤、肩立，有單腳上下與左右分腿的變化式。然後是慢的休息動作，但我要提早離開，所以到教室後面去練習了下犬式轉輪式，前彎復原後先行下課了。
星雲大師「人生百事」第92條「對好人要感恩，對受益要感謝，對善事要感動。」這些話對於今天的我特別受用。因為早上上過瑜珈課後，接著是參加公司的員工旅遊，我還帶了兩個孩子隨行，地點不巧正是豪雨成災的苗栗南庄，雨量高達280公釐，氣溫驟降，在沒有準備的心態下，成了道地的落湯雞，又濕又冷(我還帶了防曬霜，真是蠢到不行)，旅遊景點無法遊覽事小，就怕孩子因此受涼不適。
但同事之間互相幫忙，在桂花巷老街進退兩難時，找了少數開門的店家，跟老闆情商借了吹風機，先幫溼透的孩子把衣服略微吹乾，也為他們取暖。回到車上，我先把孩子溼透的褲子、鞋襪都脫下，同事瑞蓉還借給我厚暖的外套讓孩子蓋住。之後的行程我都沒讓孩子下車，因為風雨實在太大，導遊還把下午茶的蛋糕、鬆餅、熱可可、熱桔茶都打包送到車上來，晚餐時我也沒下車，同事淑芳把第一輪的菜飯裝成便當送到車上給我們，回程時老闆還打電話來關心我們的行程，因為有一百多人因為道路中斷受困。還好我們兩車都有幸一路平安到家，連絡老公來下車的地方接我們，帶了乾淨的衣褲襪子給孩子換上，溫暖舒服的搭計程車回家，老公還先繞去孩子們最愛的餐館買了熱熱的蛋炒飯和酸辣湯，讓他們填飽肚子。晚上8:30到家時鞋都還沒脫下，我媽媽已經打電話到手機來了，擔心我們還沒到，後來打開電視，才知道我們去的苗栗南庄災情慘重。回想起來，都靠大家協力互相照顧，我真的誠心感謝、感恩、感動。
這次也給我非常寶貴的經驗，出門在外補給不易，我想找個地方幫孩子買全身的衣服，有錢都辦不到，所以一定要預設最糟的情況，下次出門，我會帶好至少二套全身的換穿衣物、拖鞋、乾毛巾、輕毛毯、吹風機、手電筒、足夠的飲水、乾糧、塑膠袋、雨具、雨衣等，不能因為單天的行程、路程不遠就掉以輕心。我並沒失去對於出外旅遊的信心，但我也學到要做好更多充分的準備，更感謝讓我們一路平安歸來的每個人。Namaste!
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