P013 Yin/Stephen T (75min)

上完超級Advanced的一節課，Yin Yoga相形之下輕鬆許多，不過Stephen這節課要我們上過Advanced的同學都選擇比較高難度的動作，使得原來剛開始時還罩著T-shirt的我，沒幾個動作又開始脫外衣，可見上週只是初試啼聲，Yin Yoga可未必比較輕鬆。

這節課也來了好幾個Pure的老師，Julie也來了。虹萱老師沒上Advanced，而是去上Julie的Beginner’s Workshop，她說腿疾復發，所以沒辦法上Advanced，可見上週拼過頭了些，我自己也是在拿捏練習的強度與次數，以免受傷。

開始上課，Stephen要我們拿起身邊的瑜珈磚，然後敲額頭！大家愣了一下，哄堂大笑，他則說這是要我們把腦中的雜念都屏除的方法之一，很搞笑，氣氛也輕鬆不少。

每個動作同樣都約停留五分鐘。靜坐開始，然後蝴蝶式繼續靜坐。然後是三個選擇，嬰兒式拱背、下犬式或海豚式，我選最難的海豚式，也就是手肘貼地的下犬式。

橋式五分鐘，然後在大腿間夾緊瑜珈磚再一次五分鐘。轉成趴姿，第一個動作是兩手背後相扣，手腳抬離地板，兩腳併攏、眼睛看斜下方。第二個動作是雙腳併攏的蛇式，手肘微彎，五分鐘，他要資深同學去感覺尾骨貼地、然後把脊椎往上推的感覺。還頑皮的說，如果完全聽不懂他說的這段話是什麼意思，要了解至少要再花一年的時間。

前弓後箭、後腳膝蓋與腳背貼地，雙手放前面彎曲的膝蓋上方，閉起眼睛、鼠蹊持續往下沉，他要我們注意讓後腳繼續往後拉長，使脊椎更有伸展的空間，而且感覺脊椎是往前成為拋物線上揚，而非圓形往後。前腳走到對側，膝蓋放下成為Piegon Pose前趴，五分鐘後轉成扭轉式，再停五分鐘。全套動作反向重複。

站姿是兩腳打開兩倍肩膀寬，膝蓋彎，吸氣時兩手掌按趾翹往上推時大聲吐氣，然後手往兩側、手往下、手往前，循環練習呼吸。

最後的動作是雙腳往前伸直，兩腳打開一個肩膀寬，額頭點地五分鐘前彎，我最喜歡這個動作，停三十分鐘大概也沒問題，非常舒服。然後攤屍休息。起身後Stephen說瑜珈是幫助我們把已經在心中的Sprite找出來，或是invite sprite back，我沒上過其他老師的Yin Yoga，但我非常喜歡Stephen的Yin Yoga，他說未來考慮除了周末外，再停留長一點的時間，那我們就更有機會上他的瑜珈課了，真是太棒了。