1372寶娟─獅子吼

星雲大師「人生百事」第95條「關懷鄰里親戚朋友，參與融洽，是人間的義工。」親友是寶貴的資產，現代人小家庭比較多，親戚的聚會相對減少，所以我很重視節日，找個機會能聚聚聯絡感情，舉手之勞的事情主動積極，別人的託付更不能掉以輕心。

氣溫降到19度，忽冷忽熱的天氣真擔心免疫力下降，早上上合氣道時滿身大汗，遇到冷風就有點擔心，中午上洪老師的瑜珈課，特別帶了長袖的衣服，避免攤屍時受涼。

有個上第一節課的新生，還好整節課強度中等。錄音帶熱身操後，循例有些簡單的伸展，次數多了些。接著腹部動作，跟星期一早課差不多，躺姿先做腳背下壓上舉、勾腳往下十次，然後是交叉夾腳10個八拍、70度處踩腳踏車10個八拍、15度處改為合蹠、兩腳打開、向前併攏10個八拍。

起身坐姿，右腳內彎，兩手抱左腳左右鬆髖骨、然後舉高腳趾碰額頭，再把右腳往前移成平行、左腳放上去成三角形，兩手交叉反掌往上，先做左右側彎、然後左右側轉、再前趴，換邊重複時，動作改為側轉兩手手掌貼地、手肘再貼地前趴的動作。

然後用腳趾與膝蓋立地，兩腳膝蓋打開、雙手在前撐地，Cat & Cow，加上獅子吼，這倒是很久沒做的動作，不過沒有要同學出聲音，有點怪怪的。膝蓋併攏後離地平衡，再把腳跟踩下，兩手交叉抱小腿，頭自然下垂停留。

回到坐姿把兩腳左右打開，腳跟勾，先做對側的快速換邊前彎十個八拍，然後轉到側面前彎，頭要放在腳的外側地板，再把兩手握住腳趾，下巴勾住手臂向前方點地，反向重複，再前趴。接著直接後翻成犛鋤，有單腳膝蓋點地、壓耳式的變化，肩力還有踩腳踏車和上下踢腿的變化，橋式下來，幾個放鬆動作後攤屍。燈關了之後，我套上長袖、用小毛巾蓋住眼睛，躺了幾分鐘後下課。