1376雲媖─半盤單腳前彎伸背式

31度氣溫，來了不少人，大概20人上下，太極十八式之後主要是兩套動作，都是以前做過的。

第一套動作先站內八字中間約留一個拳頭寬，膝蓋靠攏，雙手十指交叉前彎先放鬆，慢慢起身同時手心往外翻掌、手臂伸直往上伸展，加上右邊與左邊的側轉，重複三次。

第二套動作是坐姿半盤單腳前彎伸背式，起身後將同側手繞過身體抓半盤的腳趾再一次前彎，起身後將伸直的腳盤上成蓮花，手仍抓腳趾，另一手手肘彎放地、身體前彎額頭貼地，手鬆開後兩手在前撐起蓮花、膝蓋撐地，慢慢將胸腹貼地趴平，再將兩手置於胸兩側蛇式起身，臀部退回地面、身體前趴、兩手伸直，慢慢拱背起身、兩手往上舉高再放下，換邊重複。

躺姿做的是腳板相貼伸直、伸展膽經的動作，後面接著就是例行的犛鋤、肩立、輪式、按摩與靜坐。

課後雲媖老師問我，她昨天晚上上Julie Hatha 2時覺得90分鐘裡作了好多動作，怎麼她自己教學的時候都覺得沒幾個動作就時間不夠用？我笑說太極十八式就已經有十八個動作，只是已經做到沒去數，要換成Julie來作，應該也會覺得動作很多啊。倒是我提到昨天覺得課程強度不夠，很想多學一些東西，這次換雲媖老師笑著說「最珍貴的東西其實是在妳的心裏，要自己去發掘」，她說基礎動作也可以更深入，以蝴蝶式為例，當Julie來調我們的時候，我們都會更伸展，可見有進步的空間，把重點集中在更深入，就會有不同的感受，而且雖然瑜珈有好幾萬種姿勢，但歸結出來最重要的姿勢就是那一些天天練習的動作，因為最有功效，我真是受教了，下次再用這種心情重新品味吧。