1380雲媖─上欄杆

這星期只來原來的瑜珈教室兩次，由於早晨Pure的課我不太喜歡，所以繞過來上雲媖老師的第二節早課，進教室時接上第一節最後的按摩，再開始熱身的太極十八式，說真的，比起熱瑜珈，我還比較喜歡練習太極，而今天氣溫驟降到15度，不像Pure是空調教室，開著窗吹冷風，又有一種刻苦的感覺。

第一次上到雲媖老師的課是用欄杆的，同學有九個，所以很鬆，主要是要按摩腳踝後側，所以腳跟要勾緊。第一次單腳上下方欄杆，兩手彎在胸前、中指互碰，然後身體往左側與右側轉，換腳重複，走兩次。第二次單腳上，身體轉向側面，一手手心往外一直貼著欄杆上的大腿內側滑下去，讓肩膀碰到大腿，另一手往上、眼睛也往上看，換腳重複、走兩次。第三次是前彎，兩手手指要扣住湧泉穴的地方往頭的方向再勾緊，換腳重複，走兩次。第四次也是側轉，兩手由旁往上、身體與手都往下，額頭貼向站著的小腿，換腳重複，走兩次。


回到中間之後，是一連串的按摩，尤其是幾個重要的穴道，像是三陰交、公孫穴、八斜穴等，腳背、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腳弓等內外側，最後是循例的犛鋤、輪式等，我今天早上覺得不太順手，所以沒作得很多，按摩就沒再做，先下課去上班了。