這節課的名稱Advanced光聽名字就令人技癢，而且一節課二個半小時，簡直是小型的Workshop了，不確定是否將來會不會成為常態課程，不知道是因為開幕招攬會員所設計的，還是幫Pure Yoga的老師們上課，這節課15個同學裏，應該有一半以上都是Pure Yoga的老師。如果我沒認錯，我還看到一位Space Yoga的老師也來了。所以雖然早上已經上了合氣道和Ashtanga 2，下午我還預約了Stephen這節進階課，還有他接下來的Yin Yoga課程。當然虹萱老師和佳萱也沒錯過，惠雅也來了。
我曾參加過兩次Stephen的示範會，知道他是香港Pure Yoga的熱門王牌老師，也是Teacher training的老師，因此推測他只會偶而出現在課表上，因此無論如何都要爭取上課的機會。只是當我預約課程時，櫃檯聽到我一天預約三節課（虹萱老師明天還約了四節呢），而且一天上課總時數超過五小時，吃驚在所難免，這大概就是不限堂數的好處，而且大型瑜珈會館的課程種類多樣，一天的三節課都是不同的派別，非常適合我這種不怕上課多、只怕沒課上的人。唯一的麻煩大概就是用餐的問題，課程中間要找出時間補充食物與水份，但又不能因為進食影響練習。Julie早上也提到，課間不應該喝水，課後可以也應該大量補充水分，但如果後面又有課，飲水量就要控制得好，否則一前彎可就不怎麼舒服。
由於下午警報器又再次作響，這次Stephen要大家換到隔壁教室，大家對這節課的引頸期盼，從靜默無聲可以感覺得出來，好像大師蒞臨一般，所以當Stephen坐下來，他說今天要練習的第一個動作，要我們跪坐在瑜珈墊前，然後~把捲曲的瑜珈墊前端反捲壓緊五個深呼吸，大家都哄堂大笑，打破了寂靜，但他還是很認真的數one, two, three, four, five，實在很搞笑，氣氛也輕鬆了不少。
課程開始時先是OM的練習，他說大部分的人O太長、M太短，要我們平均分配，由丹田起音，上升到頂輪時以M音Seal，感覺能量的震動。接著是Pranayama練習，除了Ujjayai pranayama，還有一種快速吐氣的呼吸法，從鼻子吐氣的同時丹田縮緊，50次的練習。
體位法練習分為幾個不同的階段，第一個階段都是站姿的基礎動作，拜日式、英雄式、前彎、後彎、三角式、Side Angle Pose、平抬、側平抬、舞蹈式(由內側抓腳背)、半月式加上Dancer等，單腳平衡也有對側手抓腳的變化式，每個動作都要求得很精準，包括視線的注視點。
然後用基礎動作開始加上變化，卻是我最害怕的Twist，尤其他說要做一個”Favorite Pose”時，我開始有點小小的擔心，是Parivrtta Parsvakonasana、Revolved Side Angle Pose但加上手穿過大腿在背後相扣，沒想到竟然做成功了。
Arm Balance介紹的動作有兩個，第一個是從英雄式開始、單手手臂繞到大腿下方將前腳撐直，後腳同時抬起的Eka Pada Koundinyasana II、One-Legged Arm Balance for Kondinya II，這個動作我差遠了，手臂手肘的力量都不夠，後腳完全無法提離地板。第二個動作則是Eka Pada Galavasana、One-Legged Balance Pose，是由站姿將單腳腳背勾起扣住手臂外側後，兩手貼地移動重心，這個動作Chris介紹過一次，那一次我連站著的腳都無法離地，但今天我卻能把彎著的腳抬起，還平衡了幾秒鐘，第二次練習就有這樣的結果，我已經很滿意了，沒想到Stephen走過來要特別教我這個動作，使我有點糗，因為在坐的可有一半都是老師呀，但他都來了，拒絕這個大好機會也可惜了，只好硬著頭皮上陣，他說我可以先把頭頂頂地，把彎著的腳伸直，找到重心後再把頭抬起，但是他要我Kick時，我好像踢到他的臉了，真是很對不起呀！但這個經驗很好，我感覺到那個重心的位置，也許下一次作時，真的就會成功了，真期待有那麼一天呀。
倒立則是Elbow Stand，我才靠牆練過二次，等於沒學過，本來想單腳舉高就好了，沒想到Stephen又走過來幫我，要我Kick，我只好又奮力踢上去，他一直要我手肘夾緊，但是汗好多、也應該是手肘力量不足，所以一直滑開，沒撐太久，但能獲老老師青睞，來特別幫我這個剛想入門的學生，我已經非常感動了。Stephen曾在去年Demo時點了我一次半月式，現在我已經能做得很好、加上Dancer穩定度也很好了，真是要感激他。
拉筋的動作包括前後劈腿、左右分腿前趴等變化式，有個變化式很有趣，是坐姿前腳伸直、另一腳後彎大腿成直角，身體轉向彎的腳，讓對側的手穿過彎著的大腿下方去握腳跟，然後身體側彎、另一手抓腳，這樣的側彎幅度就很精準。
我比較不怕拉筋或是後彎的動作。所以當駱駝式要做Dropping Camel，就是單手輪換摸腳跟的動作，讓我想起Anusara的Swimming Camel，我才恍然大悟原來Stephen是學過Anusara派系的，所以有些動作的變化式我才會覺得很順手或是似曾相識，像是Camel也做兩手摸大腿、頭頂地的動作，以前Janet每次都要我練這個。
後彎系列也做了弓式、橋式與輪式，但他給我一個很不一樣的觀念，是動手而不要動腳，因為我以前的老師都說腳走進頭，Stephen卻說腳是Foundation，不應該移動，所以是先半輪式頭頂地時，把手走進肩膀，再把輪式撐起，因此他要我們練的不是把腳抬起，而是把單手離地，還要甩一甩、鬆一鬆肩膀再放回原位。輪式是我的強項，幾乎所有的變化式我都能做，所以我特別能感覺到手走進腳真的感覺大不相同，似乎也了解到半輪頭撐地不是為了新生練習而設計的步驟，反而是必要的調整，這樣的輪式拱型會更高、中心點更平衡，是我今天這節課學到最重要的觀念。
犛鋤變化的壓耳式，Stephen來把我的兩個腳板貼緊，他說要Seal，這是從來沒有一個老師告訴過我的細節，魚式用蓮花來做。整節Advanced的課程都是以全部同學都知道Full Pose為基礎開始的，因此除了幾個特別的動作他示範之外，標準動作都是僅用口令的，所以整節課都沒有休息，真是用盡全力。
最後他要我們再次練習OM之後攤屍，然後說Namaste就先離開了，讓同學自己決定攤屍所需要的時間，留下完美的句點。我真希望這樣的課程每週至少有一次，或是退一步、一個月有一次都好，能好好的充電。我每次只要在每節課中學到一個重點，就會覺得不虛此行，這節課更是受益良多，也體會到為什麼Stephen會被Pure Yoga當成招牌師資了原因了。
只是自己記憶力不好，可能課程中的感動疏漏很多，如果最近走到路上又想起來一些，我得回來再隨時補足一些，這樣感動與領悟才不會又瞬間即逝了。
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