1361文緯─沒有講究

星雲大師「人生百事」第85條「待人要誠懇、要熱情、要有禮貌。」這些都是現代人所缺乏的，我去學習合氣道之後，從「以禮開始，以禮結束。」深刻學習到禮儀的重要性，是定心的重要力量，可惜都已經慢慢被忽略遺忘了。

昨天晚上八點，很準時的守在電視機前收看《佛國之旅》節目，不過也許是報上的文章給我太多無限的想像力，播出的節目內容反而沒覺得那麼精采了，因為敘事的方式反而缺乏了思考的空間，電視真是會令人失去想像力啊！

周日早上排了文緯的課，自從幾個月前「鼠式跳躍」讓我不再上她的課後，今天卻因為輪值要上班，到了辦公室還不去上唯一的瑜珈課也說不過去，所以還是去了，只是選了最後面的位置，心想萬一又碰上我不想做的動作，至少自己換個動作來作。

上課的人該算是蠻少的，連我11個學生，鬆鬆的排在可擠進三十幾個人的教室裏，格外顯得空曠，我雖然站在最後一排，卻還能看到前面的鏡子。

錄音帶熱身操放一半，跟文緯以前的習慣一樣，然後是一些站姿的動作，但一個很像相撲的動作，腳並沒有要求90度直角，也有英雄式、三角式、Side Angle Pose的動作。其中一個從Side Angle穿過手、再把彎著的膝蓋推直的動作我，她的抓手位置剛好相反，依照良蕙老師所說的，哪一隻手抓哪一隻手很有關係，應該是擴胸的那一側手腕被抓，但文緯是相反的，應該是說很多動作的細節都沒有講究。

躺姿用手肘撐起上半身，作兩腳勾緊相疊上下抬腿各七次的腹部動作。躺下後兩腳舉高分腿，再一次讓我發現她的細節問題，這個動作施老師一直強調，下背部與臀部要貼緊地板，但她為了抓到腳跟，所以臀部是離地的。

趴姿練習蛇式，然後上半身停留、同時把後面兩腳抬高，到這裡我還在跟，但下一個動作卻是上下快速的放下與抬高，我就不跟了，跟鼠式跳躍同樣的問題，而且那麼快速，會很難不使用到腰，失去了蛇式原來的意義。

雲雀式、伸展環跳的開髖骨動作、轉成前後劈腿，大部分的同學看似劈下去，卻是整個骨盆外翻，從腳背面向外側就可以看得出來，其實這樣的同學不該讓側邊臀部坐下，比沒劈下去還糟糕，但很少有老師會去調整這類的動作。

弓式搖弓兩次、犁鋤、肩立，但肩立要夾腳交叉十個八拍，我第二次不跟這個動作，同樣很容易變成只有頸部支撐，非常危險，次數越多、體力越不支時更明顯，我自己開始作變化式，靜坐收功。後面的動作都很細碎，我就自己下課了。

我當然還是不滿意這樣的課程安排，只是去動一動、伸展一下，但幾個月來，我沒有感覺文緯有太多的進步，錯誤還是大量存在，我只能說可惜，當上老師之後，反而失去了再精進的機會。

課後繞道棉花田去買早餐，聽到櫃檯人員與顧客的的一段對話：「聽說妳最近開始練瑜珈啦？」「是呀，不過我不太常去，不像有的人那麼認真。」「有做就好了啦，隨便作作就好。」這算是客套話吧？只是隨便也是附和的方式嗎？我當下有點詫異。隨便不是學不學得到精髓而已，甚至可能造成練習過程受傷，豈可隨便？是對老師交差，還是敷衍自己？

中國時報上刊載了「力量瑜伽 強壯神經 平衡氣流」一文，由國際奎師那意識協會奉愛瑜伽文化中心老師圖西．奎帕示範，但是她穿了一件掛裙拍照，我還是覺得多餘了些。

(來源：http://news.chinatimes.com/Chinatimes/newslist/newslist-content/0,3546,110510+112006040200148,00.html)

編按：瑜伽是目前正當紅的健身運動，由於派別繁多，各種瑜伽都有其特色，如果你學過一般哈達瑜伽等體位法，不妨進一步試試力量瑜伽，它可透過外在肢體伸展、深度內外呼吸，來提升身體、心智、靈性的能量。

你要了解，身體只是你所駕駛的一部機器，為了靈性的感受，瑜伽可以幫助你變的比現在更好。

就像累的時候需要睡覺，身體就會產生能量，力量瑜伽（Power Yoga）就像魔術般神奇地給我們提供能量。力量瑜伽可強壯神經系統，平衡氣的流動，增強抗壓能力，面對各種挑戰。當內在達到平衡，就能生產更多的能量。力量瑜伽需要配合特殊Ujjaya呼吸法並鎖住會陰及節拍律動，以連貫節奏性的體位伸展，讓你變的強而有力，改變、平衡身體的力量，幫助你的身體變成一部真正好用的機器。

練習力量瑜伽時的注意重點：
◆2比1的呼吸
◆Ujjaya呼吸法
◆目光凝視一點
◆鎖住會陰
◆動作配合呼吸

角式 ：吸氣、吐氣右腿向後跨一大步，雙臂伸直上舉過頭頂，雙手交握，食指指向上方。吐氣身體向前彎，與地面保持平行，從尾骨、頭頂到伸出的手指保持一條直線。吸氣起來，吐氣回到山式站立。

希瓦之舞式： 吸氣，左手伸直過頭頂，右手抓右腳。吐氣，身體向前傾。吸氣手臂打開，右腿抬高，吐氣右腿跟著節拍上下移動。右邊作完換左邊。動作結束回到山式。

駱駝式：雙膝跪倒，雙腿分開，吸氣，吐氣身體向後彎，雙手放在腳板上，配合節拍呼吸，吸氣身體起來，吐氣回到嬰兒式。

脊椎扭轉式：雙腿伸直，脊椎挺直。吸氣彎曲右腿右腳放在左臀外側，吐氣左腿跨過右膝蓋，吸氣右手跨過左腿握左腳踝，吐氣左手與身體向後轉動，配合節拍呼吸。吸氣身體轉回來，吐氣回到坐著的姿勢。

單手抓腳趾伸展式：吸氣，右手抓右腳趾，保持這個動作配合節拍呼吸，吐氣右腿伸出，保持這個姿勢配合呼吸。吐氣回到山式站立。

英雄式 ：腳跨開一大步，吸氣，彎曲膝蓋，吐氣身體彎曲，耳朵靠向小腿，雙手相握，雙臂向前伸展。停留，跟著節拍呼吸。吸氣起來，吐氣回到山式。

牛面式：腿跨過左腿，膝蓋相和，兩腳置於臀部外側，右手與左手在背後相扣，脊椎挺直配合呼吸。右邊作完換左邊。

Ujjaya呼吸法 ：梵文Ujjaya是「勝利的呼吸」之意，也稱喉呼吸。它是通過把喉部聲門縮小的原理，讓氣流通過聲帶時摩擦產生能量，而這種能量直接影響我們的精微身體、經絡、七個能量中心和神經系統。靠我們的意識，可以輕易的控制氣流流動的速度。

喉部位於中脈喉輪區（七輪中的一個），Ujjaya呼吸法對氣的系統和神經系統有很強的影響。透過練習，可以提高神經系統的警覺性，強壯神經系統的同時，更可幫助它抵禦外界的干擾，讓神經系統放鬆、平靜。Ujjaya呼吸法在吸氣與吐氣的時候使用，其作用完全不同，必須透過專業師資指導練習。