1373雲媖─課表

星雲大師「人生百事」第96條「謙虛才能受益，傲慢必定吃虧。」傲慢的人心都裝滿了自己，當然就沒有其他的空間能接受更多的東西，滿招損、謙受益，是千古不變的法則。這套用在雲媖老師身上是最明顯的，她永遠都笑口常開，而且樂善好施、關心別人，卻又非常謙虛，是我很景仰的風範。

早上下雨、氣溫降到16度，但還能穿短袖上課。早課的太極十八式就慢多了，雲媖老師會等我們，所以很舒服，真的有氣運行的感覺。接著站姿的第一個動作跟星期三中午一樣，是反轉的三角形，先將兩腳打開兩倍肩膀寬，腳尖向前，雙手往前到肩膀高度、往兩側平舉，身體轉向右邊，左手往前伸長，再將左手手指往後、放在右腳腳板外側，身體往右上方翻轉、右手也往後繼續外開，回復時先在中間身體與地板平行、兩手往兩側伸展，慢慢起身，反向重複。整套動作要重複三次。

第二個站姿動作也一樣，站姿兩手往前、往上，身體往下與地板平行、掌按指翹停留，完全前彎膝蓋彎，兩手背後交叉反掌、腹部貼大腿，左腳往後踏成前弓後箭，身體轉向左邊，額頭慢慢貼到地面、手繼續往上舉高，起身後繼續轉到後面，腰先挺直，左腳勾起，前彎額頭碰小腿，但彎著的右腳不能倒下來，接著直接抬起臀部，身體轉回正面，收回左腳，整套動作反向重複。然後在雙手放作膝蓋彎的兩腳外側，兩腳往後跳成板式，同時從丹田發出「喝！」的聲音，再轉成下犬式，再跳回兩手中間。但今天早課這整套動作只做一次。

回覆動作也是站姿，用肋骨開合牽引肩膀的感覺來做，其實難度比週三要高，老師真是看同學調整度動作的。

躺姿做的是腹部動作，也是腳背壓舉高、腳勾緊往下不碰地，上下三個八拍，早課同學程度都較好，所以不會聽到有人第一個八拍就掉下來休息。後面接著就是例行的犛鋤、肩立、輪式、按摩與靜坐。

我把Pure的課表帶給雲媖老師，課後也通知了彩嬌老師與虹萱老師，所以明天都會見到久違了老師們，熱鬧可期。

回到辦公室後，同仁都在討論昨天去Pure上課的心得，原來美春昨晚也跟惠雅去上了Hatha，但似乎也有點失望，所以要我根據她們不同的需求與程度推薦選課，也有同仁今天晚上還會去體驗的，瀰漫一股瑜珈熱，只是熱潮不知道能持續多久，可能要我一直提醒、鼓勵，有的同仁不敢自己一個人去上課，還要有伴同行，所以每個人的動力不同。但練習瑜珈是件好事，希望大家都能因此得益。