P019 Hatha 1/Elonne (60min)

昨晚睡得好沉，拍出痧的手臂點點紅紅的，鼻水都停了，腦袋也沒那麼昏了，但老公堅持我該多睡一點，所以沒去上施老師的早課，改約Elonne的Hatha 1，她說她今天第一次教早課，但覺得早上還沒回神，比較不會胡思亂想，的確是練習瑜珈的好時間。

這節課有11個同學，程度很普通，不過帶的動作也有強度稍強的體力動作，有點像台式瑜珈，沒想到第一個動作不是靜坐，竟然是攤屍，足足攤了5分鐘，然後左右扭轉後，滾背10次起身。

簡化的拜日式六次，後彎、前彎、前弓後箭、下犬式、半鱷魚式、蛇式等。

Cat&Cow，然後是海豚式的變化式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，這樣來回十次，已經有同學受不了了，孩童式休息。再一次攤屍。

躺姿先做半橋式，接腹部動作，先單腳輪流抬高，然後兩腳同時抬高、放下不碰地回90度，重複十次。再把單腳膝蓋彎用雙手扣住拉近身體，左右擺動，然後拉直膝蓋，頭抬起看天花板方向。

站姿起來三角式，但只需要側摸小腿外側，膝蓋彎Warrior II，腳伸直後面向前面，膝蓋彎成相撲，肩膀往內壓，這是洪老師最常做的姿勢，所以我才會覺得像台式瑜珈。站姿還有一個兩手撐後腰的後彎。

第三次攤屍，我覺得實在沒有那麼累吧，起來成為Table，先單手離地，單腳離地，然後對側手腳同時離地。

坐姿單腳內彎的前彎，再兩腳併攏伸直前彎，Elonne有來幫我把貼平的腹部更往前推。接著最後第四次的攤屍，起身後她唸了一段我很陌生的Chanting，三聲OM後準時下課。

今天因為要外出，所以時間有空檔，我專程去了解淋浴設備，找到了同事告訴我的開關，也才知道蓮蓬頭的強度是可以調整的（我實在很遜），但最棒的就是能用兩把吹風機一起吹，就像美容院般的，頭髮乾得更快，瑜珈會館真的是很方便，不過說真的，要不是像熱瑜珈那樣熱得實在汗臭不舒服，我還是不太習慣上完瑜珈課後立刻去洗澡，怪怪的。