P009 Power 2/Julie (90min)

這是我今天第三節瑜珈課，內容超棒的！終於讓我覺得像個進階課了，誠如Julie說的 “Power 2 is the strongest class in Pure.” 惟持一定的水準實在是有必要的。來了15個同學，只有1個男生，以輪式為例，有三位沒做，另外兩位半輪頭頂地，其他10個（包括Pure的老師Rache 和 May）程度相當整齊，佳瑄來了，反而沒看到虹萱老師，後來才知道她已經需要休息，過去幾天太拼了點，其實重質不重量很重要，開幕第一周大家都在興頭上，慢慢應該就會步入正軌。

Julie強調Challenge，但不要Struggle，她說每個人每天的狀況不一樣，千萬不要勉強，偶而想休息也沒什麼關係。

基礎動作都加上變化式，而且連續動作增加，就是強度的來源，有些施老師特有的高度伸展動作在這節課中也出現了，讓我有似曾相識的感覺。

平抬改成單腳彎往前，同側膝蓋碰手肘停留五個呼吸的動作，以前是抬後腳比較多，第一次做到往前的變化。半月式算是最基礎的暖身動作。

Warrior I，後腳膝蓋先放地、腳背放平，兩手放在前腳膝蓋內側，同側手由前面繞過膝蓋、兩手背後交握，額頭點在內側地板，把後腳勾緊、膝蓋離地停留。換邊重複，走兩次。

平衡一次做完全部的動作，腳幾乎都不落地，動態的平衡感練習，先要從站姿前彎用Yoga lock把腳趾勾起身，就已經是第一個平衡，然後把膝蓋抱向胸前，同側手由前面繞過膝蓋、兩手背後交握，Eka Pada malasana、One-Legged Garland Pose，接著鬆手、對側手抓外側腳板，同側手往後伸直，身體也扭轉，同時將彎著的腳往對側方向伸直，接舞蹈式第四個平衡，手鬆開放在地上、後腳抬高，站著同側的手抓腳踝、臉貼小腿，是第五個平衡。後腳放下成雙腳併攏前彎，換邊重複。另外需多動作之間的聯接，都用Toe Balance的蹲姿。

站姿兩腳前後，兩手背後合掌，先前彎，然後後腳抬離地板，成為Eka Pada Hamsa Parsvottanasana，Single Leg Swan Balance，後腳腳板要Kick，腳板永遠不能Loose Power。Vinyasa回到坐姿，單腳網前伸直、另一腳彎，同側手由前面繞過膝蓋、兩手背後交握前彎，這類繞膝蓋、手相扣的動作今天感覺特別多，也有坐姿的扭轉，每節都做。Arm Balance做Crane。

躺下的後彎先用橋式與輪式暖身，回到坐姿做Piegon Pose，第一次先前趴，然後起身用兩手指尖撐地幾個呼吸，才把後腳彎至臀部，再用兩手抓腳作Full Pose。回覆動作是兩腳伸直坐姿前彎20個呼吸。

然後是坐姿揹腳，對側手抓腳，身體後翻、膝蓋推直、轉向後方，施老師經常做的動作，接著是Bruce教過我後第一次再作的Eka Hasta Bhujasana，One-leg-over-arm Balance，雙手撐離地面後維持幾個呼吸，我撐起來了，但穩定度還不夠，後面晃來晃去，要多練習。

最後是拉筋的動作，和上次一樣，坐姿兩腳打開前趴，然後移到右邊前趴、對側手抓腳板外側，同側手再穿過山洞、身體同時翻轉往上成側彎，貼著地面爬回左邊重複，再回中間前趴、比較一下與第一次前趴時不同的感覺。她強調前趴時要把大腿肌肉往後推，，骨盆才不會跟著翻下來。然後是蝴蝶式。

燈關得很暗、Julie特別點了芳香蠟燭，OM Sofe 三次，發現自己的聲音與平時不一樣，氣感很夠、毫不費力、但聲音可以持續非常久，我用靜坐代替攤屍，好舒服的感覺，一直到下課還捨不得離開。好棒的一節課。