P006 Hot Hour/Andrew (60min)

星雲大師「人生百事」第99條「提拔年輕初學，給予教導。」當老師是個責任很重的工作，但能把經驗分享與傳承，卻又是無上的功德，有能力還是盡力為之，這也是我在辦公室帶瑜珈課的原因。

沒想到我會再次上Hot Yoga，上次在Space練習時感覺不是很好，這次換個老師試試看，我選了男老師Andrew的課，他昨天也上了Julie Power 2，柔軟度沒有我們好，但姿勢是正確的，所以我還是蠻期待的。捨竹葉老師的課，也是希望能獲得一些新的經驗。 只是現在Pure早上第一節課7:15才開始，實在有點晚，只有一小時的課，我已經預先有基礎動作練習的打算。

我第一個進教室，感覺就是「真熱！」我注意到教室各個角落都放了切開的萊姆，熱氣逼得香味四溢，還真是個不錯的方法。這節課就很多人，可能逼近30個，跟Yin yoga一樣，可見只有進階課人比較少，初級課的同學還是蠻多的。不過當後面遲到的同學發出笑聲時，Andrew立刻說Please no talking，我喜歡這樣可以立刻維持上課秩序的老師，新同學也該學習上課禮儀，尊重其他的同學與老師。

OM三聲開始課程，之後第一個動作是呼吸練習，兩手交叉在下巴下，大聲吸氣同時將手肘往上提，用嘴巴大聲吐氣同時手肘往下互碰，重複幾次。然後是箭指往上的側彎，第一次各邊停留一分鐘、第二次三十秒。陸續就是前彎、後彎、英雄式、鷹式、樹式、舞蹈式、Warrior III等動作，都是停留一分鐘，Andrew每個動作都講解的非常仔細，幾乎沒有停留，使我對他印象非常好，因為我可以當成Check list去慢慢檢視我的每個動作是否都達到標準。前彎的動作無論是併攏或兩腳打開，都是用手心從後面抓腳跟往上提，這樣可以把重心自然放到腳掌前半段，非常好的檢視方法。

站姿的動作持續約半小時多，然後是駱駝式後彎，躺下來簡單休息一下，轉成趴姿做蛇式、弓式、兔式等，最後還有幾個前彎與側彎拉筋的動作。

我收穫最大的是發現自己的弱項，因為我有四個拱背的動作竟然拱得都不夠好，第一個是兩手手指撐地、前腳微彎後腳打直、額頭要扣緊膝蓋的動作，第二個是坐姿兩腳打開約50度、一腳伸直、另一腳外翻、但額頭也要碰到膝蓋的動作，第三個是兔子式，我第一次知道、也是第一次有老師告訴我、額頭是要碰到膝蓋的，第四個動作是躺姿把兩腳彎進腹部，平時都是用兩手互扣，今天卻要手肘互抱扣住膝蓋，對我根本就是遙不可及。所以Andrew說我雖然柔軟度很好，但下背部有幾個脊椎還是緊的，讓我恍然大悟，也與這與我的Twist一直做不好有關，所以我該多注意拱背的動作不只拱高，還要繼續把下背部的脊椎繼續拉開。最後攤屍前也有一次快速鼻子吐氣、同時腹部收緊的呼吸練習。

課後我走過去向Andrew致謝，因為他讓我推翻了我不喜歡熱瑜珈的印象，事實上早晨因為筋骨比平時僵硬，上熱瑜珈其實很舒服，我甚至連水也沒帶，動作練習時也沒有注意到溫度的感覺，而是專注在動作的連結上，可見老師的功力還有有關的。至於我的問題，他說即使是我這一輩子都無法做到也沒有關係，因為是非常普遍的現象，但是持續練習一定會有改善的。

又是很棒的一節課，雖然只有60分鐘，我卻覺得收獲滿滿，有機會的話，我會繼續選上熱瑜珈。