P022 Hatha 1/Karina(60min)

中午陪同事去上Hatha 1，Karina的課，她能說不少的中文，發音還相當標準，但相對來說，雙語課的解說內容就少了一半，所以如果以初學者的角度來看，其實動作的解說並不夠詳細，但解決了一些聽不懂英語同學的問題吧。

20個人左右，多數都是初學者，她排墊子的方式和Elone一樣，兩排同學相對面，老師則在中間。

拜日式六次，動作也和Elone一樣，後彎、前彎、前弓後箭、下犬式、半鱷魚式、蛇式等。然後就是攤屍，她攤屍的次數更多，幾乎每個動作之間都攤屍。不過拜日式後的第一個動作竟然是肩立，讓我有點驚奇，因為通常這都是最後才作的動作，而且對新生該有點困難，停留25個呼吸，還相當久。然後單腳上下兩次，犛鋤25個呼吸。魚式復原，再用兩手交叉抱後腦，頸部起來左右前的壓緊。再一次攤屍。

腹部動作，也和Elone一樣，先單腳輪流抬高，然後兩腳同時抬高、放下不碰地回90度，重複十次，一腳伸直、另一腳膝蓋彎抱靠近身體，把腳打直、兩手扣住腳踝往頭部方向拉近。再攤屍。

滾背起來腳不碰地，膝蓋彎做Boat，再用兩手抓腳跟向左右打開平衡停留，放下後成坐姿，兩手放在身後，推高腰臀成全橋式。腳交叉成桌子，單手先離地、單腳離地，再對側手腳同時離地。

坐回地板，一腳伸直、另一腳半盤或是彎進鼠蹊前彎，然後雙腳伸直前彎、蝴蝶式回覆。轉成趴姿，弓式，然後好像又是攤屍，實在太多次，有點記不清楚了。

站姿樹式、舞蹈式、Warrior III，坐下來做扭轉，最後一次攤屍，OM三聲，Karina也有個不同的Chanting，最後她還準備了兩張有關前彎的講義給大家，但我已經有那本書了，所以用不上。

這節課對我來說可能連熱身都稱不上，但同事卻很喜歡，所以我想每個人都該選擇合適自己的課程，Karina也是蠻用心的老師，新生可以試試看。