P018 Hatha 2/Julie (90min)

這節課有約20個同學，雲媖老師、惠雅、佳瑄都來了，但多數都是生面孔，9A教室都是人，課程的動作不多，除了一整套比較有Power的動作外，全是拉筋動作，拉到覺得筋都像是被刀切開似的。

第一個動作就是以前Bruce說最怕的動作，坐姿兩腳彎、小腿與瑜珈墊平行，膝蓋與腳踝相疊，然後用瑜珈繩把翹高的膝蓋與腳踝綁緊後前彎，手掌推勾緊的腳底板或是前趴，應該停留超過五分鐘，簡直當成Yin Yoga在練習。

然後是後抬單腳的平抬，接Vinyasa，單腳往前Bound Side Angle Pose，手一直扣住，後腳前踏成為兩腳平行，纏住手的腳慢慢舉高成站姿平衡，把腳伸直，慢慢回到地面，再回Side Angle Pose，手鬆開、前腳膝蓋推直成三角式、接半月式，後腳放下與前腳併攏，兩手互抱手肘前彎，反向重複。

接著是靠牆的手肘倒立練習，第一次兩手互扣、小指平行以免關節受傷，第二次可用瑜珈磚輔助固定手的平行位置，無法上跳的同學用L型爬牆練習，如果肩膀垮掉就要下來。

Julie找我示範雙人拉筋的動作，第一個是兩腳左右打開，另外一個人用腳板抵住做的人的膝蓋上方，兩人互握手臂，把做的人往前拉，如果趴平了，再幫她壓下背部，讓腹部更貼地板，要注意大腿不可以往前翻，腳板要勾緊。

第二個是蝴蝶式，幫忙的人把腳踝跨在作的人膝蓋上方，也是兩人互握手臂，把做的人往前拉，然後讓作的人兩手貼好地板，再繞到背後，用膝蓋壓住作的人膝蓋上方貼地，再幫她壓下背部，也可以用腳板站，甚至背對背坐上去壓平。

最後兩腳平伸往前彎停留，今天的每個拉筋都停上五分鐘以上，鼠蹊酸到不行。

我因為鼻水流得嚴重，不敢攤屍休息，所以用靜坐的方式代替。雲媖老師則說如果我不怕痛，可以用力拍手肘下方的位置，不要隔著衣服、要直接拍，拍到出痧，感冒就會痊癒，我回家的路上一直拍，十分鐘真的已經拍出痧來，鼻水立刻停止，實在有效，能不要吃藥就是最好的方法了，真謝謝雲媖老師。