P025 Advanced/Julie (2.5hours)

上了四節Stephen的Advanced，今天是第一次由Julie帶周六2.5小時的進階課，真是盛況空前，所有的墊子都滿滿的人，彩嬌老師、施老師、虹萱老師、秋雪老師、惠雅、昭翎、佳瑄都來了，還有Sheryl和她先生，Pure的幾位老師，所以其實大半的人我都認得，進階課的水準越來越整齊。

其實今天大部分的動作在Julie的課程裡都教過了，而且她幾乎都會先帶暖身，連Lotus都會先鬆鼠蹊，所以做起來比較容易，因為大概都知道下個步驟是什麼，所以要特別記述的內容反而不太多。

比較特別的是Handstand的拜日式，上課剛練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)呼吸法就開始做，其實就是把Surya Namaskara A的Vinyasa改為Handstand，停留五個呼吸，整套做五次，由於是靠牆做，跳不上去的同學改做L型，所以Handstand的面牆、L型背牆，大家還是都能練到。接靠牆面的上下劈腿。

第二個有趣的動作是腳跟靠牆的輪式，然後把雙腳往牆面上爬，再用分腿的Handstand下來，我試了四次，第一、三次失敗，整個偏了重心掉下來，第二、四次成功，所以成功50%，哈哈，其實第一次試有成功經驗就很值得欣慰了，問佳瑄她說沒成功，彩嬌老師則是最後靠Julie老師幫忙做了一次。

聽說虹萱老師摔傷了肩膀，所以後來她從肩立就沒有跟我們練習了。我自己摔下來完全沒感覺，回想起來是因為練習合氣道前後滾翻已經是家常便飯，所以很自然會放鬆身體呈一個圓，頭頸都部會著地，肩膀也會滾過去，所以就算摔也沒感覺，甚至沒有練習合氣道時摔得厲害呢，這時我才了解武術的潛移默化，竟在不知不覺中保護了我，派上用場，所以我才有膽量摔過還再試。

最苦的反而是左右劈腿的拉筋，因為除非臀部與腳踝同一直線，否則都得吊在半空中，但停留的時間實在很久，不知道有沒有五分鐘，後來我只好先臀部放地休息一下再繼續，真是痛到不行。

兩人一組的蝴蝶式就舒服多了，一個人躺在作蝴蝶式的同學背上，下面的同學兩手抓上面同學的手往前伸展。

弓式也很特別，是用瑜珈繩來環住雙腳，這樣腳尖就不會打開，然後兩手要抓繩子兩頭往上伸直，其實重點是雙手要伸直，這樣背部會很有感覺，但大部分的同學手肘還是彎的，繩子拉得不夠長，跟Julie要求的效果其實不一樣。

比較難的兩個動作，一個是Eka Pada Koundinyasana II(p.355)，後腳還是離不了地，另外一個是Visvamitrasana(p.314)，但要加上離地的手抓離地的腳弓開，我沒辦法做到這樣的Full Pose，所以下面的腳跪地先練到這一階段，看來腳的力量還是不太夠。

今天還做了Yoganidrasana(p.305)，我其實從來沒做過，第一次試，竟然成功了，雙手可以放開，雖然不像書上可以躺到腳趾都在地上，但揹得上去也很不錯了，覺得很好玩，以後應該常常這樣睡。

最後可選頭倒立或肩立，由於要至少停15個呼吸，我選肩立，不想讓自己累到最後反而受傷，而且能做的變化式很多。

下課後離下一節課還有45分鐘，佳瑄和我都去沖了舒服的熱水澡，強力水柱按摩一下酸痛的部位，讓身體輕鬆的準備上Yin Yoga。