這節課我跑錯了教室，在9B等了半天都沒看到人，才發現該在9A教室，但9A小得不合理，Stephen來時還是把我們都換到9B教室去。
這節課來了昭翎、惠雅、良蕙老師，還有昨天才相認的Sheyrl和她先生，除此自外好像大搬風，昨天Advanced的熟面孔換了一大半，原來大家還不是每節課都來的。但令我最驚奇的是，隨著Stephen進來的老師群中，竟然看到Space的Debbie！我們打了招呼，後來課後「相認」，我原以為她要跳槽了呢，不過她說是來Visiting，以後也會有機會再來，她說Stephen很有趣，不過昭翎就覺得Stephen比較嚴格。
課程開始時與昨天差不多的熱身動作，先靜坐，OM三聲，然後教我們頌一段Chanting，我相當陌生，因為手上有的音樂裡都沒有這段曲子，實在跟不上，想回來找資料也無跡可尋，他說未來還會多帶我們頌Chanting。但今天呼吸法只做了100次Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，然後半盤蓮花，同側手繞過背後抓腳趾，身體扭轉。拜日式六次，後彎、fold、退單腳、膝蓋腳背跪地英雄式、下犬式、平抬、鱷魚式、蛇式、下犬式、換腳膝蓋腳背跪地英雄式、fold、起身後彎、山式站姿雙手合十。
整節課因為長達2個半小時，很多動作我都已經記不完整了，順序大概也顛三倒四的。基礎的動作像是正反轉三角式、Side Angle Pose、半月式、英雄式、蝴蝶式、單腳往上Split、Prasarita Padottanasana（p.81）等，都是動作之間的暖身或是橋段，所以就都沒有特別記述，但其實這麼長時間的一節課，幾乎所有的基本動作都會做上一次，好像總複習一樣。
手肘撐地的海豚式，今天的變化是要把單手抽開放在背後，對側的腳同時往上抬高，挺好玩的。
側平抬，第一次上面的腳往上舉高，第二次同側手拉腳向上腳板踢、把腳拉直。當他說休息的時候，我不知道該做什麼，所以就作Child Pose，結果不知道是不是大家都跟著作，Stephen笑說沒有要休息到這種程度啦，我們也都笑了，他說這有傳染性，只要一個人作，大家都會跟著作。
坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana（p.156），接前腳舉高Krounchasana（p.158）。船式Ardha Navasana（p.112）。
由於教室很熱，大家又努力練習，揮汗如雨，每次停下來時都會先擦汗，有個男同學乾脆把小毛巾紮成頭巾，結果Stephen突然停止示範下一個動作，說要誠實面對自己，然後就告訴我們，自從他當老師之後，看到同學每個系列結束後看老師示範下一個動作前，都是去拿毛巾擦汗，讓他覺得Frustrated！哇，嚇我一大跳，但他承認他自己當學生時，也是同樣的動作。不過既然他說了，我們就比較不好意思一直擦汗，每次都要找空檔趕快擦，還有瑜珈墊上也有汗水，不擦鐵定打滑的，這時就很希望換條棉質的Rug，也許就沒有這種墊子不吸汗的問題。
扭轉的動作是我的大弱項，真是向極限不斷挑戰。Pasasana（p.267）是用半蹲的方式來作，可以的話還能把腳伸直，但我連第一關都過不了。坐姿的反面扭轉Ardha Matsyendrasana I（p.259）這類反面扭轉的動作都是致命傷。我唯一能做到的就是是Parivrtta Parsvakonasana、Revolved Side Angle Pose但加上手穿過大腿在背後相扣，上星期六上Stephen課時就練習過的，今天穩定度更好。
先做睡龜Kurmasana（p.288）伸展肩頰，接Supta Kurmasana（p.291）但我的兩手還扣不到，肩膀真是太緊了。
接著是一連串Arm Balance的動作，第一個是昨天做過的Crow烏鴉式，今天試著把小腿用力上抬，果然穩定度更好了些，停留的時間也比較久。從後跳開始，他示範了如何直接跳到手臂上，還可以直接轉為兩側的Astavakrasana，真是帥呆了。
昨天做過的Eka Hasta Bhujasana（p.278），重點是跨在手臂上的小腿要用力Sqreeze上手臂，果然就很容易起來，而且非常穩定。
Bhujapidasana（p.208）是兩腳的小腿都要用力Sqreeze上手臂，固定用力點後再把兩腳勾起來，再直接將兩腳往外踢直，Tittibhasana（p.308）Firefly，他說重點是手掌的虎口位置正對著腳根處，就是最適位置。
Astavakrasana（p.276），我從Bruce教過之後，今天是第二次練習，Stephen要我們兩腳先伸直再放到手上，雖然起來了，但好像沒有Bruce教的順序那麼順，他的教法是先前傾再身值雙腳，我想我是前傾的角度不夠，應該還要多一些。
蓮花的孔雀式Padma Mayurasana（p.284），我從沒練過，抓不到要領，雖說盤成蓮花距離較小，應該比較容易，但以前虹萱老師教我們時是兩腳往後伸直Mayurasana（p.282），那時我反而比較容易成功，應該還是不熟練所致，反正不會就要再練習，希望有機會常練才好。
前後劈腿Hanumanasana（p.352），要我們後腳跟勾緊才把腳背放平，讓骨盆不要外翻，然後前彎。
當他示範牛面式直接反轉換邊時，因為全班都作對，Stephen哈哈笑著說，台北的學生很有水準，因為他無論在哪裡教，都會有四個以上的學生會面對背面，只有我們全部都對。
而他唯一的困擾是，當他想稱呼我們的名字，而拿起上課的紙片時，香港因為全英語，所以沒有問題，但台北卻全是中文，他說到這裡，裝出來的無奈表情讓我們都哈哈大笑，我看下次我會在上課前先把我的英文名字寫在紙片上，不要再考老師的記憶力了吧！
最後休息前也是肩立25個呼吸，然後單腳上下，犛鋤20個呼吸，壓耳式Karnapidasana（p.220），盤成蓮花、兩手上推膝蓋Urdhva Padmasana，蓮花下壓Pindasana in Sarvangasana（p.234），直接作蓮花魚式Supta Vajrasana（p.146），鬆開手腳45度成為Uttana Padasana（p.248），攤屍休息。
課後Stephen還特別跟一位年紀稍長的女士公開致歉，聽起來好像是當這位女士要進來上Advanced的課時，Stephen誤認她走錯教室，所以為他「以貌取人」的預設立場當面致歉，也說這位女士表現得很好，是位很精進的學習者。而這位女士很很大方的謝謝老師的指導，完全不以為意，圓滿收場。我對於Stephen能勇敢與誠實的面對自己的錯誤而感到佩服，因為如果他要顧及當位超級老師的顏面，大可不需要在我們面前提及這件事，因為這位女士也沒有大聲抗議或是拂袖而去，但他選擇這樣的公開方式，等於面對自己內心的掙扎，我相信反而豁然開朗了。
這節課對我來說非常辛苦，因為都是我最不擅長的扭轉變化式。下週六Stephen將不會來帶Advanced，而要等到下週日，他說將會帶來更多後彎的動作，彌補今天的不足，真是讓人期待。
沒有留言:
張貼留言