當Julie今天第三次看到佳瑄和我，露出了不可思議的表情，其實不少剛上Advanced的同學都同時繼續上這節Yin Yoga，所以Julie還開玩笑的說，這是不是2.5小時的Advanced課程？不過只有彩嬌老師跟著我們繼續上課，聽說虹萱老師在前一節摔傷了肩膀，所以沒上這節課，希望只是不舒服，不要太嚴重才好。
這節課全是坐姿，都是伸展的動作，Julie好像不看錶，而是一個一個去調同學的動作，所以停留的時間都很久，而且與Stephen不同的是，Julie會要求我們進入姿勢之後，調整姿勢更深入些再停留，所以其實很Deep。
先用瑜珈繩和瑜珈磚做Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，然後起身蝴蝶式前彎。再把兩腳交叉坐，腳踝與膝蓋相疊前彎，換腳重複。英雄式坐姿躺平，兩手手肘互抱。
Piegon Pose可前趴或趴在前面的腳掌上，後腳往前伸直，原來的前腳彎進鼠蹊前彎，兩個動作換腳重複。
然後是兩腳左右打開前趴，爬向右邊、再爬向左邊，再前趴一次。然後把單腳內收貼鼠蹊前趴，換腳重複。兩腳併攏前趴，然後膝蓋彎抱靠近身體、腳尖離地、頭放在膝蓋上。
唯一一個要用力的Yin動作是Purvottanasana，Julie笑說這是復原用的，所以是唯一不需要停留五分鐘的動作。
牛面式前彎，再把下面的腳伸直前趴，兩個動作換腳重複。最後是犛鋤，攤屍。
這已經是第三個星期六，我在Pure都要上超過五小時的課，其中進階課占四小時，比起從前我周末只上一節傳統瑜珈真是不可同日而語，也已經感覺到有些動作進步了，有這樣的瑜珈環境，真是幸福。
沒有留言:
張貼留言