P008 Hatha 2/Julie (90min)

上課前原以為Hatha 2能在體位法上更自由、挑戰性更多，但老實說，這節課讓我有點迷惑，因為我感覺像是一般Hatha 1的基礎課程，只是動作的解說比較詳細，整節課沒有任何可稱為高難度的動作。上課的同學有十幾個，但卻有完全沒有做過肩立的同學來上Hatha 2，也讓我感到驚訝。也許是因為剛開幕，學生對於自己該上哪個層級的課程還沒心理準備吧？

這節課雲媖老師、虹萱老師、佳瑄、惠雅都來了。上課前五分鐘就開始先用瑜珈繩和瑜珈磚做Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，所以以後可以先到教室自行開始。靜坐、三聲OM之後先坐姿左右扭轉，拜日式A一次，貓式單腳抬高彎膝蓋，做Cat & Tiger，接著開始下犬式單腳抬高外翻、臉從腋下往上看，直接接膝蓋內收、拱背膝蓋碰額頭的連續動作，單邊重複五次。比起Power Yoga，這節課很明顯的速度放慢很多，停留時間較久，但即使我做單腳抬高的鱷魚式停留約十個呼吸，心跳還是沒有加快，而這已經是這節課最耗體力的動作了。

然後就是幾個基本動作的解說，兩腳左右打開時，手腕要在腳踝正上方，如果兩腳腳板成90度時，外翻的腳跟要對齊向前的腳弓內側，三角式今天的作法更簡單，向下的手指尖輕點在腳內側地板。前彎時兩手手肘互抱。站姿同手拉腳往前伸直、側開，由旁邊的同學幫忙支撐。

先做單腳伸直的半牛面式、兩手抓腳前彎、下巴扣膝蓋，然後牛面的Full Pose，背後相扣的手肘要注意離開後腦，接著直接把腳伸直，身體轉向上面腳趾的方向開始轉向換邊，接著兩手扣兩腳往上伸直打開、再併攏做船式等動作。比較特別的是動作的順序不是兩邊同樣123123，而是123321。

後彎動作三部曲，第一次半橋式、第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，接著肩立、犛鋤、蓮花魚式、蝴蝶式等。拉筋的動作也很簡單，一腳直、一腳內彎進來，角度略大於90度，對側的手抓伸直的腳背外側前彎，然後直接把頭鑽進洞裡上翻成側彎、後腦枕在小腿上。

躺姿一腳伸直，另一腳彎抱進身體、再側開，然後另一腳也彎進來踩地，把上面的腳踝放在另一腳膝蓋上方，兩手穿過下方扣住下面的膝蓋往身體方向靠近。最後OM Soft，攤屍下課。

Julie還是教得很好，但是這樣的Hatha 2對我強度不夠，佳瑄也有同樣的感覺，看來還是得上施老師的課補一捕。