P003 Yin/Stephen T(75min)

我沒有實際練習過Yin Yoga，因此很期待，Pure Yoga每天都有這個系列的課程，不過今天是由Stephen教的，意義格外不同，虹萱老師、佳萱、惠雅和我都繼續上這節課，隗隗也來了，同樣也出現很多Pure Yoga的老師們，有的也是從上節課跟過來的。

由於這是我今天第三節瑜珈課，之前已經上過一小時的合氣道與四小時的瑜珈，體力與耐力都是大考驗，不過從網頁上的介紹來看「Exploring the body's subtle energies. Long, deep stretching cultivating a peaceful and meditative mind.」，緩慢與溫和的瑜珈練習方式似乎蠻適合當成最後一節的瑜珈練習。

這節課人很多，所以把兩間教室打通。Stephen先問有沒有人上過Yin Yoga，卻沒有任何一個人舉手，所以Stephen先用一些時間介紹Yin Yoga。他說這個派別的瑜珈有三個原則，第一個原則是只要用80%而不是100%的力氣去作，第二個原則是要保持現狀Still，所以只要自己感覺逐漸放鬆每個部份的肌肉就好，不要再逐漸加深強度，第三個原則是停留比較久的時間，從30秒到5分鐘不等。

他提到Yin Yoga很重視氣的觀念，我上過課後，在Paul Grilley網站http://www.paulgrilley.com/ 讀到這派瑜珈的理論「Yin Yoga is the relaxed practice of floor postures for three to five minutes at a time. It is the ideal complement to more muscular or “Yang” forms of Yoga. A Yin practice emphasizes the connective tissues of the hips, thighs, pelvis and lower spine. In this way it prepares the body and the mind for longer meditation practices. By drawing the student’s awareness away from the muscles and deeper into the bones a deep level of relaxed focus is achieved.

There are three tissues that are of particular importance to a Yogi: bone, connective tissue, and muscle. Each of these tissues respond differently to Yoga practice and by learning to identify them Yogis can save themselves years of frustration and possible injury.

This course develops the ability of practicing Yogis to identify Yin and Yang tissues in themselves and others. It also introduces the Modern Meridian Theory and how the health of the connective tissues and joints are directly related to the flow of Chi (energy) to all the organs of the body.」

不過理論歸理論，課還是要上過了之後，才能了解一個動作不動五分鐘，身體會有什麼不一樣的感覺。尤其因為已經上了四小時的瑜珈課，所以上起Yin更有感覺─感覺真是棒呆了！身體就是深層的融化、放鬆、沒有一點勉強，真正覺得瑜珈不是一再超越極限，退一步真是海闊天空，這樣練瑜珈真是舒服。隗隗下課時也說感覺很棒，可見新生接受程度也很高。

但也有新生做不到時發出笑聲，Stephen出聲制止，要求大家Quiet，這種課程就是要安靜無聲才能感覺更深刻。但Stephen也不是嚴肅的人，他有個動作要我們坐姿兩腳交叉離開地板，然後說直接撐起來作Handstand，還現場示範，立刻轉過頭去大聲命令他身邊的一位男同學說 "DO IT NOW!" 惹得大家哄堂大笑。

其實都沒有任何太難的動作，都是平時就練習的基礎動作，坐姿與躺姿的動作比較多，無論是兩腳併攏前彎、分腿前彎、兩腳成菱形前彎(菱形的距離是小手臂的長度)、蛇式、下犬式、犛鋤、肩立、橋式、鴿子式、壓肩式、扭轉等，都不用做到極限，反而都要收回來一點、停留。當我還在想是不是都沒有站姿時，唯一的站姿就是前彎、兩手互握手肘放鬆，也是五分鐘。

同樣的前彎，與平時的各種練習要求持續用力不同，Yin Yoga反而肌肉與關節卻全部放鬆，停留的感覺真是漫長，我從不知道五分鐘這麼長，覺得已經很久了，卻才過了二分鐘，還要提醒自己都不要用力，Stephen一直說melt your muscle，長時間停留確實會逼迫自己無法持續緊張，也因此才不能以100%全力以赴，下課時我終於了解這個派別的精神與意義，每個星期真應該至少上一次這樣的課程，如果能像今天這樣，接續在進階課程之後用來放鬆，那真是再完美也不過了。

7:15踏出Pure Yoga大門，真是充實的一天，最棒的是業務專員告訴我們，開幕前就已經加入的會員，會籍將從五月一日才起算，所以四月下旬這半個月等於是免費上課的，這大概只有大型會館才能提供的優惠吧！我對今天的課程都超級滿意，也希望他們能繼續維持這樣的品質，這樣我就不用特別到國外去取經，近在眼前就有優質課程，實在是太棒了。